ramion

[...] 100% to 37 kg) Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (nie robiłam jeszcze więc nie znam 100 % ale ten na prostych nogach to było 80 kg) Dodatki – uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , [...]

[...] martwy ciąg - 5x5 55/57,5/60/62,5/65 wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 25/30/32,5/35/37,5 wyciskanie na barki z za głowy - 5x5 15/17,5/20/22,5/25 uginanie ramion ze sztangą - 4x5 15/17,5/20/22,5 triceps na poręczach - 3x5 z pomoca około 90 LB jeżyki - 3x15 64 kg. wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3x20 45 kg. [...]

[...] lol }:-( 6x2,5kg opuszczanie 5x6,5kg opuszczanie 5x8kg opuszczanie -> to był podchwyt Wiosło 10x27,5kg 8x32,5kg 6x37,5kg 4x42,5kg Uginanie nóg 10x20kg 7x30kg 3x40kg Uginanie ramion -> tak się zastanawiam czy w ogóle robić to ćwiczenie, nudne }:-( 15x4kg 12x6kg + 10 minut aero http://www.youtube.com/watch?v=SMsxyZHUi-c&feature=youtu.be [...]

[...] niż kilka powtórzeń możesz śmiało popracować nad techniką czyli na początek wykonuj każdy ruch z pełnego zwisu i każdy inicjuj ściągnięciem barków do tułowia a dopiero potem ruchem ramion. Wiosło - nie jest źle, sugeruję zmniejszyć ciężar, ręce prostować do końca, dynamika w ruchu do góry i znowu spięcie łopatek w szczycie ruchu :-) MOC z Tobą

[...] dzień, zasypane drogi i nie pojechałam do siłowni. Zrobiłam to co mogłam w pracy :) Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg x 5/4/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47,5 kg. X 5/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 [...]

[...] mam. Dałoby sie jakoś ten trening przerobić tylko na sztangę i hantle???? Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 22 kg poszerzona x4 i x3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 40 kg. Poszerzona x4 x4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5 kg x4 x4, 11,5 x5 x5, 10 x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist [...]

Dzisiejszy trening, wracam do formy :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x2x1/x4x2x1/x4x2x1/x4x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47 kg. /5x3x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13 kg x4x4/ 11x5 /10x6x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na [...]

Dzisiejszy trening:) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2/x5x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 49,5 kg. /5x3x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12x5x5 /11x6 Niestety w trakcie nawiedziła mnie @ i z brzuchem dałam sobie spokój. Nadrobię go w weekend ponieważ będe [...]

[...] kilka zdjęć ale takich w pełnym sportowym ubraniu w lustrze i z telefonu :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x1/x4x2x1 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12,5x5x5 /10,5x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian [...]

Dzisiejszy trening :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12,5x5x5 /10,5x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max [...]

[...] bioder 4x 20-25 30sek 1x20, 3x15 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x8 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x30kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 15x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x6kg Ad. 1 15 powtórzeń to sporo - ostatnia seria na maxa [...]

[...] trening: Dzien3. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x22,5 kg 2.rozpiętki 3x 15-20 30sek 16x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x10kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25 x20 x20 [...]

[...] wznosy bioder 4x 20-25 30sek x16 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x12 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x9 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 10x30kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 16x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x6kg Po tym treningu to nie ma miejsca na moim ciele, które by się [...]

[...] x17 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 3x10+2,5 kg. 5. invert rows 4x 8-10 60sek 4x10 6. wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 60sek 8x32,5kg 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 17x6kg W tym ukropie to dziś wylałam dosłownie siódme poty z [...]

[...] Dzien7. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x25 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 18x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x6kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 22x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

[...] Dzien8. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x25 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 19x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 12/12/11/11x10kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x6kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

[...] Dzien10. 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x30 kg 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 20x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10/10/10/8x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x7kg 5. odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x17 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25 [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x30 kg 2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 20x18,2kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x7kg 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x18 kg 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(zajęta łamana)2x15-20 20x18kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x6kg Co do ćwiczeń pleców - to są maszyny więc [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+4 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 15x23kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x6kg Wczoraj był NT ale pojeździłam rowerem ponad godzinkę a [...]