ramion

[...] 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 72,5kg/ 75kg/ 80kg (8/8/8) 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 19,5kg (5x10) 3) wiosło hantlą 5s 17kg ( 5x12) 4) ugianie ramion ze sztangą 5s 35 kg ( 5x10) Dietę przez ten czas cały czas trzymałem. Od jutra pewne zmiany w diecie, ale to już jutro zobaczycie co i jak :-)). Od jutra już będzie [...]

co do pytania to nie pomogę, ale mogę doradzić żeby zmutowaną ławeczkę robić bez ramion do rozpiętek, bo z doświadczenia wiem, że to bardzo nieporęczna rzecz, u siebie już po kilku dniach to rozmontowałem, bo tylko zawadzało :) a zawsze to jakaś oszczedność materiału :) a do tego wszystkiego dobrze by było dołożyć jeszcze stojaki do przysiadów i [...]

Zrób sobie stacyjny, bo obwodowy przerobiłeś... Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s

[...] 6.wznoszenie lydek 7.szrugsy? 8.wioslowanie 9.dzien dobry? 10.wyciskanie sztangi przed glowe 11.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 12.unoszenie sztangielek u opadzie tulowia. 13. uginanie ramion ze sztanga 14.nadgrastki. 15.wyciskanie francuskie. co wywalic z tego ?? bo napewno za duzo Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-02-16 15:12:45

Fakt, niektóre sesje są dość przeładowane. Również na trening ramion, na których najwyraźniej mocno ci zależy, wykonujesz nieco zbyt dużo jak na jedną sesje. Rozważ dodanie dni treningowych i zmianę planu, np. w ten sposób, aby ramiona były trenowane na osobnym treningu. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-27 14:27:51

[...] boczne w opadzie tułowia c) bok, który będę łączył z rękami to: szeroki wycisk sztangielek siedząc/podciąganie sztangielek do brody/wznosy boczne 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? MIT 3) Na triceps powinno robić się więcej [...]

2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? z tym, ze tutaj przy slabych m. brzucha możesz miec pewne problemy jesli bierzesz znaczniejsze obciązenia- zależy tez troszke od metody jaka wykonujesz 3) Na triceps powinno robić się więcej [...]

[...] - 4x25kg do palenia Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 4 serie do palenia Diete staram sie trzymać. Trening ok , po przerwie wiadomo że siła jeszcze nie najlepsza więc ciężary takie sobie. Wycisk wąsko ze sporym zapasem , uginanie ramion też , ale będe dodawał stopniowo co trening Nie żeby mnie to obchodziło , ale czyta to ktoś wogóle ?

nie trennowalrm zbyt regularnie... kiedys przy masie 80 kg mialem w cycu 8 cm wiecej bica 44 wogole to ja uwielbiam pompowac klate duzymi obciazeniamii stosuje waski rozstaw ramion cwiczenia to wyciskania na plasko w skosie do gory na siedzaco na hammer maszynie albo pompki na poreczach rozpietki butterfly mialdem duza wieksza klate ale wwroce [...]

[...] bo masz maly staz i tak pracuja przy innych cwieczeniach pewnie Ci sie nie spodoba to ze brak lap. ale jak juz tak bardzo to moglbys je dorzuci raz w tygodniu np na bicka uginianie ramion ze sztanga albo podicaganie podchwytem na drazku a na triceps dipsy albo wycisaknie wasko. na lapy serie x2 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-05 16:46:11

[...] roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - uginanie ramion ze [...]

[...] nie znaczy zawsze dobrze :). ja wlasnie takim cwicze i jedyne co narzekam to na bica :). A wydaje mi sie ze wlasnie zbyt mala intensywnosc jest. ja np robie w bicu Uginanie ramion 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom i cos tam przyrasta :) ale i tak widze ze wolniej niz inne partie. Poszukaj jakies [...]

[...] wiosłowanie sztangą, podciąganie na szerokim, szrugsy Prostowniki: martwy ciąg i "dzień dobry" Tricek: francuz i pompki na poręczach Sobota: Brzuch ABS lv 9 Bicek: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano, uginanie nadgarstków Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem Nogi(uda): [...]

[...] dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 7,5x7kg%-) 3.Uginanie nadgarstków 12x3kg 10x5kg 8x7kg [...]

ładny dziennik się zaprowiada, ciśnij dalej Wyciskanie hantli nad głowę – 3x15 / hantelki po 6 kg Unoszenie ramion bokiem – 3x15 / hantelki po 6 kg rzuca się w oczy, że bierzesz za mało w wyciskaniu i za duzo i nie do końca technicznie w unoszeniu. w unoszeniu zwaraj uwagę, żeby łokcie szły do góry i były wyżej niż dłonie powoodznia :-)

[...] ćwiczenie ale wolałabym coś innego a być moze wróciłybyśmy do tego kiedy indziej :) Co do wyciskania o pewnie masz rację, mogę spróbować dołożyć cieżar ale co do unoszenia ramion się nie zgodzę. Najbardziej zwracam uwagę właśnie na technikę, łokcie aby były wyżej i ten ciężar jest optymalny. Zawsze lubiłam ćwiczenia na barki więc technika jest [...]

[...] kg, przysiad też, uginanie nóg trochę dołoże ale, ze są bardzo zmeczone po nogach w dniu poprzednim to troszkę cierpię przy tym ale zaciskam zeby i jadę z koksem, unoszenie ramion bokiem - podejdę do 7 kg ale nie ręczę za wyniki - jedyne za co ręczę to to, ze podejdę i nie wymięknę. Zaszło nieporozumienie, myślałam że zwiększam ciężar tylko na [...]

[...] przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 8x7kg (ładnie szło, [...]

[...] 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x14kg 12x18kg 10x20kg 7x22kg Unoszenie hantli bokiem 12x1,5kg 10x3kg 8x4,5kg BICEPS Uginanie ramion w podporze o kolano 12x3kg 10x5kg 8x7kg Uginanie nadgarstków 12x3kg 10x5kg 8x7kg BRZUCH Wznosy nóg w zwisie 3x12 Unoszenie nóg bokiem 10x 10x1,5kg 8x3kg [...]

[...] nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - nie wiem co lepsze) Teraz problem - które ćwiczenia połączyć w jeden trening a które w drugi??? Jeżeli mam ćwiczyć dalej siłę to [...]