ramion

[...] słuchu. C5-C6 Struny głosowe, gardło, krtań. Zapalenie krtani, chrypka, ból gardła, angina itp. C6-C7 Mięśnie karku, barki, migdałki. Sztywność karku, bóle ramion, zapalenie migdałków, krztusiec. C7-Th1 Tarczyca, kaletka maziowa stawu barkowego, łokieć. Zapalenie torebki stawowej, przeziębienia, choroby tarczycy. Th1-Th2 [...]

[...] Podciąganie wraz z "narciarzem" 4x12 57,5kg Wyciskanie sztangi (płaska) 10|8|8|8|6 80|90|90|90|95kg Face Pull (gumą) 4x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 28kg Uginanie ramion z hantlami z wolną fazą ekscentryczną 4x10 2x12kg Wyciskanie francuskie 4x10 28kg Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Według Mi-Banda 545kcal spalone, waga z rana 91,9, [...]

[...] zdaniem jest to lekko przeładowane. Wystarczy 3-4ćw dla dużych grup, po 2 dla mniejszych. Można to ubrać w trisety w przypadku barków - są świetne, serie łączone w przypadku ramion i w przypadku izolacji dla dużych grup. Bazuj na podstawach, zwłaszcza że ważysz mało. Nie widzę np sensu dwóch rodzajów przysiadów na jednym treningu, wyżre to z [...]

Ok, dzięki. Po drobnych poprawkach zostaje taki plan jak poniżej: Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą OHP siedząc Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia [...]

[...] dodatnim (seria łączona) 7,5kg x 12 + 20kg x 12 7,5kg x 12 + 30kg x 10 7,5kg x 12 + 30kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 12 6kg x 12 7,5kg x 12 + 6kg x 6 (drop) Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 12/10/21* * - 7 pełnych, 7 od połowy, 7 do połowy Brzuch Aero na orbitreku 20 minut Relacje - trening był dziś dla mnie bardzo ciężki. - proszę o [...]

[...] na klatę i bicepsy. Rozpiętki na ławce dodatniej. 4s 6kg x 12 WL 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 12 40kg x 12 Wyciskanie hantlami na dodatniej 3s 17,5kg(jedna) x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3s 20-24kg(2kg więcej co serię) x 12 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 3 s 6kg x 12 Uginanie w podporze o kolano 3 s 6kg x 12 Aktualnie biorę z supli [...]

07 V 2011 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 24kg x 12 Unoszenie ramion na boki 4s 6kg x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15kg x 12

Wznoszenie ramion ze sztangistkami 121212 Trochę jakby przeładowany ten plan.

dziwną jazdę zauważyłem rano. tu gdzie skóra wczoraj zeszła z ramion dziś nie ma śladu i kolor się wyrównał. posmaruje dziś filtrem 50 bareczki dla bezpieczeństwa

[...] x4 PULL: 1.przysiady ze sztangą na barkch x4 2. wypychanie nóg na urządzeniu x3 3. wiosłowanie sztangą x3 4. martwy ciąg nogi x3 5. podciąganie na drążku x3 6. uginanie ramion ze sztangą x3 I teraz zaczynają się problemy :D W PUSH'u: nie mam jak zrobić wyciskania na skosie dodatnim W PULL'u: zamiast przysiadów ze sztangą na barkach mogłabym [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 + rozpiętki skos ujemny 4 x 10-12 (seria łączona) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 4 x 10-12 Brzuch Trening IV. Nogi: 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12 + rozpiętki skos ujemny 4 x 10-12 (seria łączona) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 4 x 10-12 Brzuch Trening IV. Nogi: 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x [...]

[...] lepiej jakbyś sam dokładnie policzył lub sprawdził na treningu. Co do ćwiczenia na barki to właśnie chodziło mi o jednorącz albo, jak wolisz, można by je zastąpić unoszeniem ramion w przód ze sztangą. Jeśli chodzi o połączenie barków i tricepsów to, jak to napisałeś, "minimalizujące efekty", nie powinny występować. Sam miałem takie [...]

W każdym ćwiczeniu robiłam po 3 serie starając się zwiększyć ciężar. Jeżeli chodzi o ciężar zapisałam sobie i już podaję:unoszenie sztangielek bokiem 3x10 po 4 kg. unoszenie ramion 3x10 po 4kg rozpiętki 3x10 30 40 50 kg wyciskanie 3x10 20 30 40 kg przyciąganie linki 3x10n30 40 50kg przyciąganie drążka 3x10 30 40 50 uginanie nóg siedząc 10x 20 8 x [...]

[...] 10 x 3 bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 po 4 kg unoszenie ramion 3x10 po 4 kg i tu troszkę się popróbowałam z innymi ćwiczeniami ale muszę jeszcze sprawdzić czy technicznie dobrze : wykroki ze stangielkami 20 wykroków sztangielki po [...]

[...] bl 10 x 4 bl odwodzenie na gin. 10 x 5 bl 10 x 6 bl 10 x 7 bl przywodzenie j.w. unoszenie nóg w podporze 3x 10 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 10 po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki [...]

dzisiejszy trening wyglądał tak : bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl [...]

wczorajszy trening bieżnia 10 minut unoszenie sztangielek bokiem 10x po 4 kg 10 x 5kg 10 x 6kg uginanie ramion na przemian 10x 4kg 10 x 5kg 10 x6kg rozpiętki na maszynie 10 x 3 bloczek 10 x 4 bloczek 10 x 5 bloczek wyciskanie na maszynie 10 x 3 bl 10 x 3 bl 10 x 4 bl przyciąganie drążka do pleców 10 x 4 bl 10 x 5 bl 10 x 6bl unoszenie tułowia 3x [...]

Ja miałem jeszcze dwa lata temu włosy do ramion gdzieś, był to w zamierzeniu etap przejściowy do kudłów w stylu młodego Bruce'a Dickinsona(Iron Maiden fak je!)http://uktop40.republika.pl/obrazki/bruce%20dickinson1.jpeg Jak zacząłem trenować to ściąłem to w p***u bo mi zawadzało, włosy mi na oczy leciały, gorąco i w ogóle źle. Od tamtego czasu [...]

[...] Klatka + Rece Wyciskanie sztangi lawka skos glowa w dol 6x10 Wycickanie sztangi lawka prosta 4x10 Wycickanie hantli na skosie 4x10 Rozpietki Superserie *Uginanie ramion sztanga prosta 3x10 *Wyciskanie francuskie lawka 3x10 *Hantle stojac suplimacja 3x10 *Sciaganie linki wyciagu z gory stojac 3x10 *Sciaganie sznurkow z gory 3x10 [...]