ramion

[...] o jak najwiekszy ciezar) wyciskanie sztangi plasko 4s (ruch negatywny bardzo powolny) rozpietki radzilbym wykonywac stalym ciezarem w wyciskaniu sztangielek i wyciskaniu na plaskiej progresja biceps; uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej sztanga prosta uginania ze sztangielkami mlotkowe Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-11-13 09:23:22

[...] - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki 4s 30 powtórzeń [...]

No ty! :-( pytanie: uginanie ramion z sztango 3s i uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3s, czy zamiast 2 ćw dać młotki? :-P

[...] 90kg x 6 95kg x 5 ( 2 z pomoca) 60kg x 12 Rozpietki na wysokim skosie + Brama 12kg x 12 + 3sztaby x 12 - 15kg x 10 + 4sztaby x 10 - 17kg x 8 + 5sztab x 8 BICEPS: uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana (nowosc ) 22kg x 15 32kg x 12 37kg x 8 Hantle z supinacja 15kg x 8 17kg x 8 20kg x 6 Modlitewnik na wyciagu 8sztab x 12 10szt x [...]

[...] x 8 plaska 90kg x 8 95kg x 6 100kg x 4 + 2 75kg x 10 Rozpietki wyskoi skos + brama 17kg x 10 + 4szt x 6 - 22kg x 6 + 3szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 BICEPS 1) Uginanie ramion w opadzie tulowia w oparciu o kolana 47kg x 6 42kg x 8 42kg x 8 2) wyciag stojac z lamanym drazkiem (polowki) 9szt x 12 9szt x 10 11szt x 8 3) supinacja stojac 22kg x [...]

[...] i mój 'trening' to była jakąs nędzna rozgrzewka. Polegało to mniej więcej na trzech seriach takiego obwodu: 15 unoszenie wyprostowyanych rąk na wysokość wzroku 15 uginanie ramion 15 uginania na triceps z tyłu stojąc(nie wiem jak wytłumaczyć) 15 czegoś na barki i jakieś po 5 okrążeń wokół barku To wszystko z obicązeniem 5 kg. + 3 x wykroki nóg. [...]

[...] *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 Przykładowy rozklad treningow: *Pon: Legs *Wt: GPP/DNT <--- Możesz robić sobie GPP, czas zadbać o Twoją wytrzymałość *Sr: Push [...]

Trening na jutro Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 i co do podciągania, to mam po prostu wczłapać się na drążek i wolno się opuszczać? Obiecuję poprawę w MC, bo wstyd mi. Ugianania sztangielkami naprzemiennie czy obiema na raz? <:

[...] nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 (cwiczylam nim jakies 4,5 tyg lipiec-sierpnien) wiec liczac od teraz, licze od poczatku te 8-12 tygm czy dobijam do tego co z [...]

[...] nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 *Wyciskanie wasko 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 -- Dieta? 140B/95T/180W - bedzie ok? -- Martucca/Obli weźmiecie mnie pod swoje skrzydła, proszę, proszę! :) Zdjecia dodam jutro i [...]

[...] Wspiecia lydek. 3x 8-10 Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w [...]

[...] 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 8x10kg/8x12kg/8x12kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 8x13,5kg/18x16kg/8x16kg 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 8x6kg/8x7kg/8x6kg Komentarz: Trening w starej pakierni, jutro nowa.. [...]

OOkej ;-) będę dostawiać, ewentualnie szukać większych krążków, ale to też nie wystarczające dla mnie. Przy wyciskaniu leżąc trzymać nadgarstki sztywno, ręce szeroko? Wyciskaniu sztangielek siedząć, podparta o ławkę, ręce schodzą niżej niż linia ramion? Przy rozpiętkach ściskam 'klatę' na górze?

[...] 2 treningów?? DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x4-6 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x4-6 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x4-6 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3. [...]

[...] tulowia. 3x4-6 6x15kg/5x15kg/6x15kg 7x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) (10x7,5kg)8x10kg/8x10kg/6x12,5kg+8x10kg 8x10kg/8x12kg/8x12kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x4-6 6x20kg/6x20g/6x20kg 6x5bloczków/6x5bloczków/6x5bloczków (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 8x5bloczków/8x5bloczków/8x6bloczków [...]

[...] 6x15kg/5x15kg/6x15kg 7x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) (10x7,5kg)8x10kg/8x10kg/6x12,5kg+8x10kg 8x10kg/8x12kg/8x12kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x4-6 4x25kg/6x25kg/5x25kg+4x20kg 6x20kg/6x20g/6x20kg 6x5bloczków/6x5bloczków/6x5bloczków (pierwsze dwa treningi 3x6-8) [...]

[...] 6x15kg/5x15kg/6x15kg 7x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) (10x7,5kg)8x10kg/8x10kg/6x12,5kg+8x10kg 8x10kg/8x12kg/8x12kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x4-6 6x25kg/6x25kg/7x25kg 4x25kg/6x25kg/5x25kg+4x20kg 6x20kg/6x20g/6x20kg 6x5bloczków/6x5bloczków/6x5bloczków (pierwsze dwa treningi 3x6-8) [...]

olinka jak zrobisz wyciskanie wąskie to tez moze byc, alb uginanie francuksie ramion do czola lezac

olinka jak zrobisz wyciskanie wąskie to tez moze byc, alb uginanie francuksie ramion do czola lezac ok, okej, fajnie, to następnym razem podmienię ten triceps:-) A wiosło hantlą tak jak LejiG radzi :)?

[...] i ściaania drżkau uczę się nadal techniki:-), nie zawsze wyczuwałam odpowiedniej pracy/spięcia danych mieśni. Bo na przykłąd w rozpiętkach za bardzo czułam pracę barków i ramion niewspółmiernie do klatki:-(, JUTRO DT - Nogi. Rozciąganie już trochę popuszcza to może i przysiad lepiej pójdzie. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-05 [...]