ramion

[...] brama-przyciaganie drazka do brzucha siedzac Barki: 1 Podciaganie sztangi do brody 2 wyciskanie sztangi na siedzaco 3 wyciskanie na siedzaco z lekkim nachyleniem 4 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 5 Unoszenie ramion przodem z hantlami. Brzuch robię po kazdym treningu. Co sądzicie o tym planie treningowym na mase? Nie mam rozpisane ile mam [...]

[...] -Podciąganie na drążku-3s -Wiosłowanie hantlą-3s -Wyciskanie sztangi na skosie-4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu-4s -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s -Uginanie ramion ze sztangą-4s -Uginanie ramion z hantlami-4s -Wyciskanie sztangi z przed głowy-3s -Prostowanie nóg w siadzie-3s -Uginanie nóg w leżeniu-3s Co wy na to? zastanawiam się [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] skośnej 3x10-12 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 -wyciskanie sztangielek 3x10-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 -odwrotne pompki 3x"opór" Kaptury: -szrugsy z hantlami 4x10-12 Zestaw B: Plecy, nogi, [...]

[...] Przysiady ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10 B Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc skos dolny 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangi [...]

[...] dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s uginanie hantli w oparciu o kolano 3s przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA [...]

[...] -wyciskanie francuskie 3s -ściąganie linek 3s Trening Pull -ściąganie drążka do klaty 3s -wiosłowanie sztangą 2s -MC 3s -wypychanie nóg na suwnicy 3s -wspięcia 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion hantlami 3s +trening brzucha 3 razy w tygodniu (jedno ćwiczenie na dolne partie, jedno na boki,jedno na środkowe partie po 3 serie) [...]

[...] na drążku nachwytem 3s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p -ćwiczenie A2-3s -20p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi siedząc 2s-8p -Cwiczenie B1 +Trening mięsni brzucha B Nogi: -Krzesełko - Przysiady ze [...]

[...] Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie 15pow. Wtorek - plecy + przedramiona Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3 serie 10 pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 pow. Martwy ciąg: 3 serie 10 pow. Szrugsy ze sztangą: 2 [...]

[...] plecy- wyciąg górny chwyt szeroki 4x12, wiosłowanie sztangą 4x12, wyciąg górny trójkąt 4x12, biceps-pozycja stojąca na przemian hantelki 3x12, na stojąco uginanie ramion ze sztangą 3x12, oparcie łokcia o kolano i podnoszenie hantelki 3x12. kaptury: trzymanie hantelek w obu dłoniach unosszenie barków i spinanie mięśni.( podajcie jakies [...]

[...] na wyciagu jednoracz nachwytem 4x3-4 Barki+ biceps+ przedramie Wyciskanie sztangi na suwnicy 5x3-4 2x15-20 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x3-4 2x15-20 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x3-4 1x20 Szrugsy 5x3-4 2x20 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac mlotki 5x3-4 2x20 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x3-4 1x20 Uginanie [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano tricepsy: 10. francuskie wyciskanie leżąc 11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie przedramie: [...]

[...] 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 pow śr.plecy +triceps plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie,max pow przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]

[...] składa się z głów krótkich czyli bocznej i przyśrodkowej i długiej nazwanej po prostu długą. Wg mojej wiedzy w ćwiczeniach na wyciągu głowy krótkie akcentujemy prostowaniem ramion podchwytem a ściągając nachwytem w płaszczyżnie poziomej kierując drążek za głowę gdzie ruch jest dłuższy i rozciągająmy bardziej triceps akcentujemy głowę długą. [...]

[...] do brzucha 4x10 Kaptury: -Szrugsy z sztangą 4x10 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 między ćwiczeniami pleców Piątek:Triceps+Biceps serie łączone + PRzedramiona -Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3x10-8 -Uginanie przedramion z hantlami naprzemian 3x10-8 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 -Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] na palce ze sztangą na karku4x16 3 dzień Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ku4x10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie)3x10 Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie)3x10 + do tego codzienny trenig brzucha 6 waidera iii kupiłem sobie właśnie Kreatyne i [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s MC 4s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s uginanie ze sztangą łamaną 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 2s [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi dodatnio 3s Wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki na bramie 2 s Wyciskanie sztangi siedzac barki-nos 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do szyi 15 powtórzeń 9 serii -Wznosy barków z hantelkami w dłoniach 12 powtórzeń 8 serii -Uginanie ramion ze sztangą 12 powtórzeń 9 serii -Wyciskanie sztangi wąsko ręce 15 powtórzeń 9 serii Wtorek: Bieganie 3km Środa: Klatka, Triceps: -Wyciskanie sztangi szeroko ręce 15 [...]

[...] 4 x13 3 szrugsy 4 x20 4 wyciaganie drazka wyciagu za plecy albo przed głowe tutaj musze pomyslec 4 x13 biceps 1 maszyna typowa do cwiczzenia bicepsa 4 x13 2 uginanie przed ramion na modlitewniku 4 x13 3 uginanie przedramion ze sztangielkami wychwyt młotkowy 4 x13 czwartek uda-tydki uda 1 maszyna ćwiczę przednie mięśnie ud 4x13 2 maszyna [...]