ramion

[...] głową do góry. 4. I tu mam dylemat: rozpiętki na maszynie, lub wyciskanie na skośnej z głową w dół... tylko czy nie za dużo by było tego wyciskania? triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 6. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu. 7. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz. Czekam na uwagi Zmieniony przez - kaniola [...]

[...] sztangielkami w leżeniu 12x8kg, 10x8kg, 8x8kg 3. Wyciskanie sztangi skośne 10x20kg, 10x15kg, 10x15kg 4. Rozpiętki na maszynie 8x15kg, 12x15kg, 10x15kg tric 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 10x20kg, 10x20kg, 11x20kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 10x10kg, 8x10kg, 10x8kg 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 10x3,5kg, [...]

[...] 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 20 20 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 12 6 kg 10 5kg 10 4kg 2. młotki 12 4kg 2 x 10 3kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 3kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 3. twister do bólu Trening [...]

[...] ćwiczenie średnio przypadło mi do gustu. Bolały mnie nadgarstki i łokcie, a klatki nie poczułam jakoś szczególnie, choć napinałam ją jak mogłam... triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 10 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg 3. wyciskanie [...]

[...] 10x25kg, 8x25kg, 6x25 2. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg 3. Wyciskanie sztangi skośne 11x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 6x20kg tric 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12x8kg, 10x8kg, 11x8kg, 9x8kg 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 8 6kg 10 5kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8 5kg 2 x 10 4kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 3. twister do bólu [...]

[...] 10x25kg, 8x25kg, 6x25 2. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg 3. Wyciskanie sztangi skośne 11x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 6x20kg tric 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 12x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 12x8kg, 10x8kg, 11x8kg, 9x8kg 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 8x25kg 3. Rozpiętki na skosie 12x10kg, 15x10kg, 12x10kg, 12x10kg 4. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg triceps 5. Francuskie wyciskanie leżąc+ prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc nachwytem 15x8kg/12x20kg, 15x8kg/12x15kg, =//=, =//= 6. Wyprosty na wyciągu pionowym, jednorącz podchwytem 12x5kg, 12x5kg zamienione j.w. I [...]

[...] na ławce poziomej 15 12 8 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 x 8 5kg 10 4kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 3. twister do bólu x 2 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 10 8 8 20kg 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 8 23kg 15 20kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 15 30kg triceps 1. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 9kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 12 5kg 3. wyciskanie [...]

[...] 6x25kg 3. Rozpiętki na skosie 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg, 12x10kg 4. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg triceps 5. Francuskie wyciskanie leżąc+ prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc nachwytem 15x8kg/12x15kg, 15x8kg/12x15kg, =//=, =//= 6. Wyprosty na wyciągu pionowym, jednorącz podchwytem 12x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 10x5kg- i [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 10 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 4 x 8 6kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 x 8 5kg brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 Na zakończenie treningu aeroby [...]

[...] Uginanie nog na maszynie 3x10 Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie na klatke 8x50kg, 8x60kg, 4x70kg nie myslalem ze az tak zle jest... Uginanie przedramion na lamanym gryfie 3x8 - 25kg prostowanie ramion z wyciagu gornego 3x8 Jako ze nie bylo nikogo na dole zalozylem sobie worek i troche sie pobawilem stwierdzam ze jestem [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Powiedzmy ze zastosuje takie cos , no z lekkimi modyfikacjami moze , ale nie wazne.. Ile robic powtorzen w seriach ? Jak bedzie najlepiej na mase

[...] (rozgrzewkowo) zarzut na przysiad z wyciskaniem sztangi sprzed głowy12x 10kg/10kg/10kg Krążenia talerzem na wysokości barków dookoła ciała 10x 2,5kg/2,5kg/2,5 kg Krążenia ramion (w tył i przód) z hantlami 8x 3kg/2kg/2kg Podciąganie sztangi wąsko 12x 10kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem 10x 10kg/10kg/10kg Odwrotne rozpiętki na bramie [...]

[...] na palce 2s-50kg , 1s 56kg podciąganie na drążku 2s wiosło 1s - 25kg wycisk zza głowy -1s 25kg z przed głowy - 1s 25kg podciaganie wzdluż tułowia- 1s 25kg uginanie ramion ze sztangą 2s 17 kg francuzkie leżąc 2s - 15kg spięcia brzucha 3s - 8kg ( hantel za głową ) i przedramiona Ogolnie trening lajtowy , wszystko poszło bardzo łatwo , [...]

[...] 2s z obc. 7,5kg wspięcia na palce 2s 54kg , 1s 60kg podc. na drążku 1s wiosło 2s 31kg MC 2s 54kg wycisk sprzed głowy/zza 2s 31 kg podc. wzdłuż tułowia 1s 31kg uginanie ramion ze sztangą 2s 20kg wyciskanie francuskie 2s - 17 kg spięcia brzucha 3x 10kg ( za głową ) Trening znowu lajtowy , chociaż musze przyzwyczaić sie do dipsów ponieważ nie [...]

[...] 2s. 70kg podc. na drążku szeroko 1s. i wąsko ( dłoń zaraz przy dłoni ) 1s. wiosło 2s. 40kg wycisk sprzed/zza głowy 2s. 40kg podciąganie wzdłuż tułowia 1s. 37kg uginanie ramion ze sztangą 2s. 27kg francuskie wyciskanie " czachołamacze " 2s. 25kg spięcia brzucha z obc. 10kg za głową Tak jak mówiłem już wcześniej... nienawidze MC przy [...]

[...] 2s. + 15 kg 3.przysiad 2s. 76kg 4.drazek 2s. + 15 kg 5.wiosło 1s. 60 kg 6.wycisk przed/zza głowy 2s. 50kg 7.unoszenie hantelek na boki 1s. 10kg (1 hantla) 8. uginanie ramion ze sztangą 2s. 40kg 9.francuz 2s. 35 kg Rozkręcam się dodaje fotki sylwety z dzisiaj. Myśle że jest poprawa. Pozdrawiam i zachęcam do wchodzenia w mój dziennik [...]

Dla mnie on jest wzorem do naśladowania super sylwetka i postanowiłem ćwiczyć jak on i mi styka a efekty sie zobaczy a możesz mi crnx napisać jeszcze ja wygloda trening klaty i ramion w treningu lżejszym czy robisz o 5 -10 kg lżejszym ciężarem jak to wygląda i mniej ćwiczyć jesteś moim mentorem.Cwicz dalej bo wyglądasz super))