ramion

[...] czworoboczne na jednej sesji) Gdy wykonujemy to ćwiczenie w szerokim uchwycie - masz racje - czworoboczny bedzie tylko miesniem pomocniczym. "co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja tak robie ) " to kwestia indywidualna i techniczna

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie zza głowy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wszystko x2, poprawić coś?

[...] na łydkach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie zza głowy Przyciagnie sztangi łamanej wzdłuż tułowia Unoszenie sztangi stojac wyprostowanymi rekoma Przyciagnie sztangi w opadzie Martwy Ciag Szrugsy Uginanie ramion ze sztanga lamana Francuskie wyciskanie DObre to czy nie? DO dyspozycji mam tylko i niestety sztange ;-(

[...] 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń [...]

[...] 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4s 5,6,8,10(regresja) Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 5,8,11,14(regresja) Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 6-8 + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 [...]

[...] ? PLAN: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-21 01:12:35 Zmieniony przez - phoen w dniu 2012-01-21 14:24:47

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B: Wszystko to samo tylko klatka na lawce prostej Pon. A Sro. B Pia. A Weekendy robic wolne czy kontynuowac w niedziele, gdyz slyszalem rozne [...]

Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]

[...] kilkanaście minut i nie ma żadnego wpływu na budowanie mięśni. EDIT: O masz znalazłem. http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion BTW. W necie można też znaleźć linki, do tego jak cudownym treningiem jest A6W itp. Wszystko trzeba traktować z przymrużeniem oka. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

[...] 3 Trening 6 25.11.2013 Poniedziałek Obciążenie 5kg B1: 10-10-10-9-8-7 + A5: 9-9-8-8-7-7 + A2: 9-9-8-8-7-7 + bez obciązenia C1: 8-8-7-6-5-5 + G: 5x15 na koniec uginanie ramion stojąc na rękach przy scianie 4x3 a bo jakos tak naszła mnie ochota aby to sprawdzic :D Niestety trening nie został doprowadzony do samego końca .. OBWÓD 3 Poziom 3 [...]

[...] zza karku 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8 a powinien mniejwiecej wyglądać tak: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. Teraz popatrz na intensywność...

[...] wywal sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 12/10/8 Wywal Według mnie bedzie git

[...] olbrzyma. Angus odmawiał z uwagi na swą łagodność, jednak gdy ów marynarz przesadził, podniósł go i przerzucił go przez 3-metrowe ogrodzenie z pali. Rozstaw jego ramion wynosił 330 cm. W życiu podróżował po Ameryce i Australii dając czasami pokazy siły. Kiedyś 140-galonową beczkę whiskey uniósł nad głowę i wypił z niej jak ze [...]

pyt. 1 - tutaj może po prostu źle to ująłem; chodziło mi o poprawę sylwetki (chociaż dopisane jest ;) ) pyt. 2 - skrót myślowy, wybacz: Unoszenie ramion w bok z hantlami - tułów położony na ławce skośnej na brzuchu Co do maszyn to podejrzewałem, że na dłuższą metę to nie zda egzaminu. Głupio na początku po prostu myślałem, że maszyny to dobre [...]

[...] lata. Przykładowy trening: Poniedziałek: Martwy ciąg 3 serie / 8 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie / 10 powtórzeń Podciąganie nachwytem; szeroko 3 serie / 10 powtórzeń Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą 3 serie / 10 powtórzeń Wtorek: Wyciskanie na ławce prostej 3 serie / 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie / 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]

[...] 3s 12powt 4) wioslowanie w opadzie 3s 12powt 5) wyciskanie w staniu 3s 12powt 6) drazek lub wyciag pionowy 3s 12powt 7) francuskie wyciskanie hantlem 3s 12powt 8) uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12powt 9) lydki 2s 30powt 10) brzuch 2s 20powt rozgrzewke mam robic przed kazdym kolejnym cwiczeniem? wyciskanie w staniu mam robic do karku czy [...]

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] -Wiosłowanie 3s./10powt. -Odwrotne pompki 2s./10powt. -Wspięcia na palce 1s.-15powtórzeń po 1s. na lewą i prawą oddzielnie po muszę wyrównać różnice, po 20powt. -Uginanie ramion z supinacją 2s./10powt. Dieta 12:20 -bułka kajzerka -serek owocowy 12:40 -4 placki z jabłkami 15:20 -2x schab -ziemniaki -fasola szparagowa W międzyczasie wpadł baton [...]

WYPISKA Dzisiaj trening późno, w najbliższym czasie jeżeli dopracuję trochę dietę to zacznę wstawiać także jej wypiski. TRENING -Power Clean 3x7 -Martwy Ciąg 5x5 -Wiosłowanie 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10