ramion

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramię przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na przemian, siedząc ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą 3s. We Wtorek i Czwartek dodatkowo trening brzucha. Wersja [...]

[...] lekarza. Zamiast natrysku, można stosować obmywanie ciała zimną wodą połączone z masażem szorstką gąbką. Zaczynamy zawsze od prawej do lewej strony, najpierw nogi, ramiona, plecy oraz okolicę serca, na koniec wycieramy się energicznie ręcznikiem. Najlepiej powtarzać czynność rano i wieczorem, w ten sposób uodpornimy się na wszelkie [...]

[...] + BICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Martwy ciąg MAX x6 Wznosy barków MAX x6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia MAX x6 Uginanie ramion ze sztangielkami „młotkowo" MAX x6 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją MAX x6 PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Przysiady ze [...]

[...] nóg w leżeniu 12/10/8 - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Unoszenie z opadu 12/10 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 12/10/8 Dieta Jeśli chodzi o miche to będę ją codziennie podawał i od czasu do czasu wrzucę [...]

[...] max powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. 3. Uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4serie 12-6powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12-6powt. 2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hantlami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z [...]

[...] sztangi do przodu 12 10 8 8 co jeszcze proponujecie?? wczesniej robilemto samo i jeszcze pociaganie sztangi do brody i unoszenie habtli bokiem Piatek Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 12 10 8 8 bardzo lubie to cwiczenie i zawsze mocno mnie pompuje robie je od poczatku kariery:P tzn od lipca uginanie ramion z hantla z suplinacja 12 [...]

[...] serie 10% mniej niż w poniedziałek -MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Szrugsy 12,12,12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego-8,8,8 -Uginanie ramion na modlitewniku:10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangą:10,8,8 -Brzuch 3 cw po 2 serie -Przedramie-wiszenie na drążku x max + wiszenie na ręczniku x max 3 serie Ciężar [...]

[...] jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi odradzali ale ono jest jak dla mnie bardzo dobre i czuję po nich barki/ - (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (10,8,6) - pompki na poręczach (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 + brzuszki (40,30,30), unoszenie nóg w zwisie (max,max,max) i łydki [...]

[...] bokiem (na kazda reke owned ;o)12,10,8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 12 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 2 x 12 Kaptury: 1. Szrugsy (za plecami?)15,15,15,15 Piatek (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki [...]

[...] klata: Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej: 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 3s LUB Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia: 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(+supinacja) : 3s Tricpes: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3s trening zaplanowany na 3dni w tygodniu: poniedzialek ; zestaw A sroda [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s PRZEDRAMIĘ: Sztangielki nadchwytem 2s ŁYDKI: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s [...]

[...] 6-10 powtorzen LUB wyciskanie ciezaru na maszynie do przodu 10 serii -6-15 powtoiren pompki na poreczach 5 serii 6-10 powtorzen Czw-Biceps+triceps -prosty gryf uginanie ramion 4 serie 15-6 powtorzen -sciaganie (tricepsem) ciezaru z gory na wyciagu 12-15 powtorzen -hantelki w rece stojac + suplinacja nadgarstkow 4 serie po 10-12 powtorzen na [...]

[...] nóg z wisie na drążku 3x20 Środa: Grzbiet: 1Podciąganie na drążku nadchwytem 3xmax 2Wiosłowanie sztangom 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 3m.ciąg 3x12 Bicepsy: 1Uginanie przedramion ze sztangom4x12,10,8,8progresja1<2=3=4 Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12 Czwartek: Worek treningowy Piątek: Nogi: 1Przysiady 5x20,15,12,10,8 progresja [...]

cze mam 16 lat cwicze juz dobry rok obecnie wyglondam tak Waga-75kg ale to dlatego ze są akacje i nietrenoje a teraz biore się ostro od wrzesnia(: wzrost-182cm obwod ramion 34,5cm wyciskane na maxa 86kg posiadam w domu juz: 1.VitalMax Gainer 1 4800g 2.Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5000g 3.WitalMax Creatin 300g lecz musze dokopic jeszcze 1200g ale [...]

[...] 3x15 Pompki Klasyczne 3x20 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x10 Uginanie ramion z rotacją nadgarsta hantlami 3x10 Side Plank 3x15sek Plank max Wczesniej po siłowym robiłem HIITA, ale czytałem że nie można [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangielką 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12 10 10 8 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x12 10 10 8 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 5,5,5 Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5,5,5 -hack przysiade 5,5,5 -przysiade wykroczne 5,5(tu mniejsze obciążenie niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion podchwytem 5,4,3 -uginanie ramion nadchwytem 5,4,3 Triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 5,5,5(mniejsze obciążenie) -pompki tyłem 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie [...]