ramion

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/11/9/9 15/20/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/25/30/35 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: [...]

[...] górnego do klatki – 12/12/12/12 + drop set 40/50/55/60 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 56/61/66/71 kg Martwy Ciąg – 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 4/6/8 kg Aeroby: Czas: 20 [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30 Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Dodatkowo ćwiczenie na mięśnie głębokie No i niestety zapomniałem o szrugsach, ale nadrobię to na treningu [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/12/6 15/17,5/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/60 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 26/31/36/41 kg Martwy Ciąg – 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 15/20/22,5/25 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/10 kg Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 6/6/8 kg Aeroby: Czas: 25 [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/12/8 15/17,5/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: [...]

[...] górnego do klatki – 12/12/12/12 + drop set 40/50/60/60 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 26/31/36/41 kg Martwy Ciąg – 8/8/8/8 76/81/86/90 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/6/8/8 kg Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 4/6/8 kg Aeroby: Czas: 30 [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/6/6 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/4 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy 20/20/20 28/35/40 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adf4f5a8773d4763b49e840e47462dde.png

[...] kg Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/9/9/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 12/12/8/8 15/17,5/20/20 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 25/30/35/40 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: [...]

[...] 9/9/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 12/12/12/12 (2 ost serie pomagałem sobie wolną ręką, żeby dobić do 12) 6/8/9/9 kg na hantle Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linka – 12/12/12/12 + drop 10/15/17,5/17,5 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 10km/h Obciążenie: 12 Dystans: 5km Zrzut z potreningu: [...]

[...] a na razie z braku laku... 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 4x15/ 4x15/ 4x14 Trening bardzo fajny. A świadomość tego, że jest tak krótki dodaje mi mocy. :-D Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-27 21:16:05

[...] 10x15 2. Pompki. 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Generalnie trening poszedł mi słabo, gorzej niż poprzednio. Chyba jakiś spadek mocy. Zmieniony przez - moo w [...]

[...] 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-11 21:41:53 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-11 [...]

[...] stojąc - hantle. 5x12/ 5x11/ 5x10 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 15/14/ 13 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 22:04:53 Zmieniony przez - moo w dniu [...]

[...] 5x12/ 5x11 5x12/ 5x11/ 5x10 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 16/16/14 15/14/ 13 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/5x15/5x13 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Nie wiem w jaki sposób poprzednio zliczałam obciążenie przy [...]

[...] 5x12/ 5x11/ 5x10 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 16/12/ 12 16/16/14 15/14/ 13 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/ 5x15/ 5x14 5x15/5x15/5x13 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-31 [...]

[...] 5x10 5x12/5x10/5x8 5x12/ 5x10/ 5x9 5x13/ 5x12/ 5x10 4. Unoszenie tułowia z opadu. 17/ 15/ 12 16/12/ 12 16/16/14 15/14/ 13 20/15/11 18/ 14/ 11 20/ 15/ 15 5. Uginanie ramion podchwytem - hantle. 5x15/ 5x15/ 15 5x15/ 5x15/ 5x14 5x15/5x15/5x13 5x15/ 5x13/ 5x10 5x12/5x11/5x10 4x15 /4x15/ 4x15 4x15/ 4x15/ 4x14 Wyciskanie na siedząco jest [...]

[...] WL.Sędzia musi wiedziec jak sie zachować przy ustalaniu wysokości przyrządu dla poszczególnych zawodników. A jak ustaliliśmy przyrzad ma być na wysokości pełnego wyprostu ramion.Ja twierdzę że przy bardzo szerokim chwycie poprostu go nie widać nawet u kogoś kto ma przeprosty - sprawdzilismy Konrad Twoje niedoprosty są związane właśnie ze zbyt [...]

[...] pisanie regulaminu bez maszynki to raczej teoria.Ale dawaj będziemy sprawdzac z Michałem na naszym pręcie i nagrywac. Albo chociaz dodajmy słowo widoczne pełne wyprosty ramion i tak jak proponuje Coach .Sędzia nie widzi wyprostów przerywa i nakazuje bezwłocznie drugie podejscie gdy dalej nie widzi wyprostu kończy próbę.Nie ma co sie czarować [...]

[...] powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone. Powtórzeń nie zaliczają takie błędy jak - brak kontaktu sztangi z klatką; - brak widocznego wyprostu ramion. 15. Zawodnik kończy próbę, gdy zabraknie siły i poprawnej techniki lub zakończył się czas. Przyczyny zakończenia próby [...]