ramion

[...] chyba na split. Ułożyłem taki, czy dobry ? Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s (12,10) Wtorek: [...]

Witam, mam trening FBW do oceny. Mam nadzieje, że pomozecie :) Tutaj jest mój temat zalozony poprzednio, jakby potrzeba bylo wiecej informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na drazku 6 x max Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4 x (10,10,8,8) Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4 x (10,8,8,8) BICEPS 10-12 serii Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4 x (12,10,8,8) Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 x (10,10,8,8) Uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 x [...]

[...] drążkiem 10/8/6/4 Środa (plecy+biceps) - na wyciągu ściąganie drążka do karku 10/8/8/8 - na wyciągu ściąganie drążka do klatki 10/8/8/8 - "szrugsy" 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8 - rozpiętki [...]

[...] Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi Tu prosiłbym o poradę. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sesja B Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 3 x 15 powtorzen Wyciskanie sztangi lekki skos 3 x 12-15 powtorzen Rozpietki 2 x 15 powtorzen Krzyzowanie linek wyciagu dolnego 2 x 12-15 powtorzen Triceps Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x 12 powtorzen Francuskie wyciskanie gryfem lamanym 2x 15 powtorzen Miesien dwuglowy Uginanie podudzi na maszynie lezac 3x 15 powtorzen Hamstring [...]

Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za glowe? - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]

[...] na plaskiej 3s 10,8,6 / co 2tyg wyciskanie hantelek wyciskanie sztangi skos w gore 3x 10,8,6 / co 2tyg wyciskanie hantelek rozpietki na plaskiej 3x 10,8,6 uginanie ramion z hantlkami + supinacja 3x 12,10,8 modlitewnik sztanga/hantelki 3x 12,10,8 uginanie ramion z hantlami w opraciu siedzac 3x 10,8,6 brzuch - laweczka rzymska 3x 30powt + [...]

[...] Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 Podciąganie hantli w opadzie 4x8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4x8 Biceps Uginanie ramion sztangi stojąc 3x8 Uginanie ramion hantli stojąc "młotkowy" 3x8 Modlitewnik 3x8 / uginanie hantli siedząc o kolano 3x8 --------3 dzień Niedziela -------- Barki [...]

[...] poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 8 BICEPSY 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 8 3.Oparcie reki o noge i machanie hantelkiem 12 10 8 6 [...]

[...] to układam żeby od razu nie zaczęła od czegoś czemu nie da rady podołać: Pn - 15 min. Rozgrzewki ( bieżnia, steper, wiosła) chwila rozciągania : skłon do przodu, krążenie ramion w przód w tył, krążenie głową, pare głębokich przysiadów) • Brzuch : 2 serie po 10 powtórzeń ( brzuch na ławce, podciągnięcia kolan do klatki) • Grzbiet 2 serie po [...]

[...] za uwagę i proszę o komenty. __ Poniedziałek __ Klata: > płaska ławka 3 serie. 10, 8, 6 > ławka skośna 3 serie 10, 8, 6 > rozpiętki 3 serie 10, 8, 6 Biceps: > uginanie ramion podchwytem 3 serie 10, 8, 6 > modlitewnik 4 serie 10, 8, 6, 6 __ Wtorek __ Nogi: > Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10,8,6 > Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,6 [...]

[...] serie Piatek: Plecy i biceps -Przyciaganie linki wyciagu do klatki 4 serie -Przyciaganie linki wyciagu za kark 4 serie -Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą skośna stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie Proszę o opinie na temat treningu. Układałem go sam i czy jest do [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu 12=10=8=6 - Przenoszenie sztangi w lezeniu 12=12 - Szrugsy 20=15=10 Czwartek Wolne Piątek (Biceps + Triceps) - Uginanie sztangi szerokość ramion 12=10=10=8 - Uginanie sztangielka spinacja 10=10=10=10 - Modlitewnik 12=10 - Pompki w podporze tylem 12=10=10=8 - Wyciskanie na płaskiej waskim uchwytem [...]

[...] - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2 s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ( lydki ) ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 4s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie hantli na lawce siedzac 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s przedramie 2cwiczenia po 3s ---SRODA [...]

[...] tygodnia lecialem planem treningowym Pon - Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z sztangielkami "Mlotki" 10/10/10/10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda Barki Nogi Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia [...]

[...] głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrusy 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą (kark) 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi szeroko, kąt 20 stopni 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: Brzuszki (2s) B: Nogi: Przysiady wykroczne (3s) Plecy: Martwy ciag (4s) Klata: Wyciskanie sztangi - skos (4s) Barki: Podciaganie [...]