ramion

[...] siedząc 4 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12 powtórzeń - Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12 powtórzeń Plecy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie po 12 [...]

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] w siadzie 2s Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie Nogi: -Prostowanie nog w siadzie 2s -Uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka: -Rozpietki na laweczce prostej / wyciskanie sztangi laweczka skosem w dol 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki / podciaganie sztangi [...]

[...] Dieta: pracujemy nad tym Stan zdrowia: dobry Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu. Cel: masa mięśniowa Wtorek: Plecy + bicepsy + tył barków + przedramiona Podciąganie nachwytem na szerokości barków: max-max-max (tutaj zobaczymy, ile razy się podciągnie, jeśli nie da rady 4, to zmienić ćwiczenie?) Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Barki Brzuch po każdym treningu. 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: [...]

[...] albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. �żołnierskie�. 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem. 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. 2. 2 serie po 8 [...]

[...] 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + 1 seria -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria [...]

[...] Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 uginanie ramion stojąc 5 wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 6 skłony leżąc na płasko bez hantli wt- 1 wysoki krok z hantlami 2 martwy ciąg na prostych [...]

[...] Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - No tutaj Niewinem co żeby nie obciążać pleców bardzo Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 - 10 Sesja B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 - 10 - 8 Barki : - Unoszenie sztangielek na boki? 2s 12 - 1 0 Tricepsy: - [...]

[...] ( w senie łapie talerz między otwarte dłonie i na wyprostowanych rękach podnoszę) 2s pompki szwedzkie 4s po 8 razy TRICEPS przenoszenie hantla nad głową 4s prostowanie ramion na wyciągu z prostym uchwytem 4s prostowanie ramion na wyciągu ze sznurami 4s Środa: Łączone plecy i biceps Podnoszenie na drążku nadchwytem do mostka, od razu po [...]

[...] x max Klatka : -Wyciskanie sztangi poziomo 3 x1 5 Barki : -Wyciskanie hantelek siedząc 3 x 15 Tricepsy : -Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15 Bicepsy : -Uginanie ramion z hantelkami stojac 2 x 15 B Nogi: -Martwy Ciag na prostych nogach 3 x 15 -Wspiecia na palcach 3x 20 Plecy : -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 Klatka : [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU - 12, 10, 8, 6 Sztrugsy ze sztangą - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantelką (chwyt młotkowy) - 12, 10, 8, 6 Uginanie o kolano - 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: [...]

[...] na płaskiej 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej głową w górę 12, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej głową w dół 12, 10, 8 Rozpiętki 2 serie po 10 Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na łowce skośnej z supniacją 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek (brzuch) Unoszenie nóg w [...]

[...] aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 3. Super seria *3 Pompki w [...]

Proszę o ocene treningu na biceps: -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem: 1s-12x 2s-10x -uginanie ramion sztangielkami podchwytem: 1s-12x 2s-12x 3s-12x -uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym: 1s-12x 2s-12x 3s-12x

Na początek chciałbym powiedzieć że jesteśmy dwójką zapaleńców i zachciało nam się ćwiczyć na siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Mamy taki plan: PONIEDZIAŁEK: Ćwiczenia na klatkę piersiową: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

[...] wyciskanie francuskie 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 -15 Szrugsy 4 x 12 - 15 Nogi: Przysiady ze sztangą 5 x 12-15 Prostowanie nóg ( prasa) 5 x 20 Czwartek: Klata: [...]

cel - masa, staz - 4 miesiace, cwiczenia wykonuje w takiej kolejnosci, jak jest tutaj zapisana poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4x (8-12 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4x (8-12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion ( biceps ) plecy: Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu nogi: tu nie mam pomysłu więc proszę o pomoc na rozgrzewkę Trening rano 9:00 jedna seria z [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s. 12/10/8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]