ramion

[...] na ławce poziomej 12-10-8-8 Pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 z obciążeniem Wyciskanie francuskie sztangielką 12-10-8-8 (z małym obciążeniem) Wtorek- Biceps Uginanie ramion z sztangą podchwytem 12-10-8-8 Uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 12-10-8-8 Brzuszki 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max Środa- WOLNE Czwartek- [...]

[...] wioslowanie jednoracz - 3x8-10 wyciag w waskim chwycie do klatki - 3x8-10 kaptury - 3x max MC - 3x6-10 biceps mlotki - 3x8-10 z obrotem nadgarstka :) -3x8-10 uginanie przedramion ze sztanga - 3x8 sztanga lamana na modlitewniku, chwyt waski - 3x8 Czwartek: Nogi, ktorych nigdy nie robilem... nie wiem jak to wyjdzie, najwyzej wezme 50kg worek [...]

[...] nóg w leżeniu 2s - Martwy ciąg 3s - Drążek nachwytem 2s - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s - Wyciskanie hantli 3s - Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Wpięcia stojąc 3 serie (lub 2s do maxa) B - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi głową w gore 3s skos - Military press [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/8/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/8/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu:10/8/6 czwartek PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/8/8/8 PODCIAGANIE NA [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko - Pompki na poręczach (Dipsy) Plecy: - Wiosłowanie - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Wznosy Barków ”szrugsy” Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - Military press 3 serie po 6-8 powtorzeń Plan 2: na 2x w tyg. Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] skośnej 4x10 4.Wyciskanie na Hamerze 4x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10 2. Francuskie wyprosty-sztanga łamana 4x10-12 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - drążek łamany 4x12 BICEPS 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojąc 4x10 2. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 BRZUCH [...]

[...] x 20p -uginanie nóg leżąc 3 x 20 -martwy ciąg 4 x 20p -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 15p -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 20p -szrugsy 3 x 20p -uginanie ramion gryfem stojąc 4 x 20p TRENING II -wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 15p -wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x15p -rozpiętki na płaskiej ławce 3 x15p -wyciskanie z [...]

[...] Co do planu to myślę, że przejdzie bo konsultowałem go już z doświadczonymi kulturystami. Zatem bardzo proszę o TEN STRECHING *OTO PLAN* PONIEDZIAŁEK *BICEPS* 1. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4 serie 2. Młotki 4 serie 3. Uginanie ramion w podparciu o kolano 3-4 serii *PLECY* 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] poziome na maszynie stojąc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 6.Ściąganie drążka/wyciągu do karku 7.Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem dolnym 8.Prostowanie ramion podchwytem stojąc z wyciągiem górnym 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką w siadzie 10.Wspięcia na palce na [...]

[...] 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8. Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s , 12-10. - Prostowanie nóg w siadzie 2s , 12-10. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s , 12-10-8. Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10. B. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8. [...]

[...] w opadzie tułowia: 3x10 • Unoszenie hantli uchwytem młotkowym: 1x10 Tricepsy: • Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10 • Pompki na triceps: 4x25 Bicepsy: • Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4x10 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12,10,8,6 Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie [...]

[...] 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12-15 środa Plecy+triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xMAX [...]

[...] w siadzie 3x 12 Sobota: barki + biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/10 Uginanie hantlami chwytem młotkowym 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10.10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,4,2 2. Wyciskanie sztangielek 3x6 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8 Dzien 2 (wtorek) Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3xmax powt. 2.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8,6,4 [...]

[...] : GÓRA SIŁA Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x8-10 Wiosłowanie hantlem 4x5-8 Uginanie ramion ze sztangą 2x6-10 Francuz do czoła 2x6-10 WTOREK : DÓŁ SIŁA Przysiad klasyczny 4x5-8 Martwy ciąg sumo 4x5-8 Zakroki 3x8-10 Uginanie nóg leżąc 3x8-10 Wspięcia na palce [...]

[...] 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10-15 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-15 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-15 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10-15 B.Spięcia proste 3/25. Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. trenowane trybem A-B-A (PON/ŚR/PT) i tu mam pytanie czy to jest prawidłowo [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 10<8=8=8 - Ściąganie drążka do karku 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 lub - Wiosłowanie na maszynie uchwytem młotkowym BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie hantli na kolanie NOGI - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 4 serie (B) klatka-butterfly na atlasie lub rozpiętki na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri biceps- modlitewnik 4 serie triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem [...]

[...] w siadzie płaskim 3x10 4. Przyciąganie hantla do tułowia 3x12 Kaptury - 1. klasyczne 4 serie po 15 powtorzen - ze sztangą lub hantlami. Biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 serie z progresją (pow.12,10,8). 2. Uginanie ramion z hantlami, na przemian. Młotki lub supinacja. 3. Modlitewnik 3x10. Przedramię - 1. A: [...]

[...] 3.podciaganie na drążku max/max/max 4.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12/10/8 progres obciazenia 5.Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 12/10/8 progres j.w 6.Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 progres j.w 7.Uginanie ramion ze sztangielka 12/10/8 progres j.w 8.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 9.uginanie nadgarstków,nawijanie sznurka na [...]