ramion

[...] - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 4x 12-9 lub ławka skośna - Wyciskanie sztangi stojąc 4x 13-10 lub hantli - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 lub prostowanie ramion na wyciągu Pull: - Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max lub nachwyt/neutral - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 lub sztangą - Uginanie sztangi stojąc 3x 10-8 lub [...]

[...] to ma mniej więcej wyglądać? PON ---> Push: - Przysiady ze sztangą 4x - Wykroki 3x - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x - Wyciskanie sztangi stojąc 4x - Prostowanie ramion na wyciągu 3x - Wspięcia na palcach 4x Wtorek ----> Pull: - Podciąganie się na drążku podchwytem 4x - Wiosłowanie sztangielką 4x - Wznosy hantli bokiem 3x - Uginanie [...]

[...] o plan : rozpiętki zrób 3 serie po 12 unoszenie hantli bokiem tez 3 s po 12 wyciskanie sztangi (wąsko) zamien na pompki w podporze tyłem. uginanie hantlem o kolano 3s lub cw 21(sztanga) (1 seria 7 powt podciągasz sztange do połowy/2 seria 7 powt od połowy do końca 3 seria 7 powt pełen zakres ruchu)ruch jak w przypadku uginanie ramion ze sztangą

[...] sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 daj podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie wiosło hantlą 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie hantlem o kolano 3s 10/10/10 (dawać tu progresje) Dwa cieżkie treningi mogą być za dużo dlatego zróżnicuj je w taki sposób pn klatka [...]

[...] ;p wpiska z wtorku push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg klatka poszła lecej niz ostatnio ;) ale wkoncu gdy zaczałem [...]

[...] będe dokładał push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - nie robiłem na klate mogłem juz coś dołozyć ale bałem się ze z tym [...]

[...] sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg +1kg = 32kg ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj [...]

[...] push press 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 pompki na poręczach 4 x MAX z dopiętym ciężarem Pull podciąganie 4x MAX high pulls albo wiosłowanie? 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 Legs przysiad 3x10 wykroki 3x10 coś jeszcze bym dodał ale z jakiegoś ćwiczenia na wolnym ciężarze RDL? wspięcia na palce 3x10 Dzięki Tomek za pomoc. [...]

[...] push wyciskanie wycisk żołnierski wycisk na skosie ( hantle ) unoszenie hantli na boki pompki na poręczach francuz leżąc Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy Nogi przysiad Rdl wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia . resztę sam dokładasz musisz sobie poradzić RAMPA moim zdaniem 6 [...]

[...] ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg RAMPA 6s wiosłowanie RAMPA 6-8s unoszenie hantli na boki 3x 12-15p uginanie ramion z sztangą stojąc 3x 12-15p szrugsy 3x 12-15p Nogi przysiad RAMPA 6s Rdl 3x 12-15p wykroki 3x 12-15p syzyfki 3x 12-15p wspięcia na palce 3x max Zmieniony przez - puss [...]

[...] - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami naprzemian stojac i musialem spadac bo zabiegany jestem ostatnio. Czulem tez ze cos mnie bierze jakies horobsko i tak tez sie okazalo. Dzis jestem chory i [...]

[...] TRENING Lapeczka 1. Wyprosty linki na trica - 5 x 30 + 2. Ugiecia modlitewnik na bica maszyna - 5 x 20 3. Francuzy pod roznymi kontami szt lamana - 10 x 20-30 + 4. Uginania ramion z hantlami stojac - 10 x 10-20 5. Wyprosty jednoracz linka wyciagu - 5 x 30 + 6. Uginania mlotkowe z linkami wyciagu - 5 x 15 7. Pompki na dips maszynie - 4 x 30 i 5 [...]

Na pewno jakąś tam sprawność zachowasz, być może wróci jeszcze parę kg skoro tak wysuszony jesteś. Jednak z powodu pracy/braku sił czy też czasu zrezygnowałbym z treningu ramion a nie połowy ciała. Wiem, wakacje

[...] chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory trzymałem [...]

[...] z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) (coś innego proszę) wspięcia stojąc, ośle wspięcia , wspięcia odrotne brzuch Myślę że przez samo [...]

[...] 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + 30min aero Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 3. wypady [...]

[...] 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek) + 30min aero Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) na maszynie? 3. [...]

[...] 10x24.5 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 10x8sztabek 10x9 8x10 ( nie wiem czy mam stac czy siedziec??) 3b. wyciskanie sztangielek skos 10x6kg(na reke) 10x7.5kg 10x8kg 4a. wyciskanie wąsko 8x 16kg 8x16kg 4b. uginanie ramion ze sztangą 8x16kg 9x16kg + 30min aero :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b354ae3fc8fc48e7948c0e2acd99900c.gif

[...] w błędzie i robiłem klasyczne, tzn ze sztangą na barkach :-D A co do tego żurawia to musze ogarnąć czy jest u mnie na siłowni gdzie robić to, bo nigdy nie próbowałem. No i teraz biceps, myślałem żeby zamiast modlitewnika wrzucić uginanie ramion w staniu uchwytem młotkowym, co wy na to ? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-02-06 11:40:51

[...] z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s Martwy ciąg klasyczny 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s Wyciskanie sztangielek siedząc 5s California press 5s Uginanie ramion uchwytem młotkowym w staniu 5s + coś na dwugłowe ale to dziś jak pójde pokombinuje co bym tam można robić Może byc? Kacper rzeczywiście, przysiady tylne można różnie [...]