ramion

[...] sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie stojac 3serie 6-8powtorzen -uginanie opierajac o udo lub arnoldki:) 3serie 6-8powtorzen -wyciskanie francuskie lezac 3serie 7-8powtorzen [...]

Tak, ćwiczenia na maszynach są złe, dlaczego ? Ponieważ tam jest wymuszony ruch... Oczywiście nie wszystkie maszyny są złe np wyciąg(prostowanie ramion) Twoją podstawą, jest budowanie dobrej bazy początkowej, która będzie opierać się na 4-5ćw podstawowych Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta coś uboga, dział [...]

[...] -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 -prostowniki - 4x max triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 -prostowanie reki do tylu z hantla w reku, [...]

[...] 10, 8 15x60kg,12x60kg,10x60kg,8x60kg (Weszło bez problemu 5/5 -prostowniki - 4x max 22,17,15,12 (Bardzo dobrze mi piszło robiłem z 10kg tależem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, [...]

[...] 15x70kg,12x70kg,10x70kg,8x70kg (Weszło bez problemu) 5/5 -prostowniki - 4x max 20,16,15,12 (Bardzo dobrze mi weszło robiłem z 15kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x9sztabek, 10x10sztabek, 8x11sztabek (Gorzej niż ostatnio) 3/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 [...]

[...] 4x ile dam rade 10,7,7,6 (Coraz lepiej) 5/5 -ściąganie drążka górnego do klatki-4 serie po 12,10,10,8 12x1duża, 10x2duże,10x2duże,8x3duże (Strasznie miałem drętwe przedramiona i słabo) 3/5 -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 12x20kg,10x30kg,10x40kg,8x50kg (+10 kg ) 5/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga [...]

[...] 8 15x80kg,12x80kg,10x80kg,8x80kg (Robiłem na suwnicy) 5/5 -prostowniki - 4x max 22,20,16,12 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x10sztabek, 10x11sztabek, 8x12sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, [...]

[...] (Robiłem na małej sztandze) 5/5 -prostowniki - 4x max 23,20,16,12 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x11sztabek, 10x12sztabek, 8x13sztabek (Bez problemu) 5/5 -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 12x30kg, [...]

Masz takie predyspozycje genetyczne do ramion i klatki czy po prostu chciales takie miec? Szczerze mowiac naprawde imponujaco to ramie wyglada :-)) Taka typowa sylwetka z lat 80' I tak sie zarasz Janusze doyebaia ze nog nie ma :(

Świetna sylwetka. Super, pełne kształty klatki, i ramion, szczególnie te bicepsy mi sie podobają. Braki w nogach i szerokości pleców, bo grubośc mają. Przy wiośle sztangą zawsze tak sie 'bujałeś' ? Spróbuj mniejszego cieżaru, tułów równolegle do podłoża i zero ruchów pomocniczych. Zdrowia i powodzenia!

[...] + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. Rozpiętki hantlami na skosie 5x12 3. Przenosy hantla nad głową 5x15 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 5x10 2. Naprzemienne uginania hantlami (uchwyt młotkowy) 5x12 1. Wspięcia na palcach stojąc 4x10 2. Wspięcia na [...]

[...] siedzac + unoszenia boczne stojac 5x10 piramida odwrotna 3)wyciskanie sztngi zza karku stojac + podciaganie sztangi w szerokim uchwycie 4x10 staly ciezar triceps 1)wyprosty ramion z linami 5x12 piramida odwrotna 2)wyciskanie farncuzkie lezca ze sztanga + wyciskanie hanteli oburacz siedzac 5x10 + pozowanie [...]

chciałem zwrócić uwagę na niesamowitą separację ramion :-)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd0342be386437fb603117f26736a15.jpg Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-18 08:26:40

[...] 70kg wycisk hantli skos góra 4x10 25kg front squat 5x10 55kg wykroki hantle 5x15 9,5kg wycisk żołnierski 5x5 52,5kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 28kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 20kg Dieta: /SFD/Images/2015/4/15/01fa5b56f952412a8388428763ea8c5b.jpg + 3 posiłek: /SFD/Images/2015/4/15/04419c4756e14a208dc670aaef4bd114.jpg [...]

[...] 30kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych przerw) 5x10 7kg face pull 5x10 5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 40 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 30kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 6s Dieta: /SFD/Images/2015/4/19/9a52ccc353ae4055b10df033ae183e0a.jpg + 4 [...]

[...] front squat 5x10 55kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 9,5kg wycisk żołnierski 5x5 55kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 30,5kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 22,5kg Dieta: /SFD/Images/2015/4/22/5c334f0eace447bf84e41476a93698e0.jpg + 3 i 4 posiłek: /SFD/Images/2015/4/22/eed84d62f04440ba9758329c4adce61f.jpg [...]

[...] półsztangą 3x12 35kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 10kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 35kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/4/26/0bf82e85440e4bb1be50b3fdfe431794.jpg +3 [...]

[...] półsztangą 3x12 37,5kg unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10) 5x10 9kg face pull 5x10 12,5kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 45 kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 37,5kg uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/5/3/dd9bd2047e5c4f058992e379dc547e81.jpg

[...] góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 33kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 27,5kg Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/4db9bfcb1fb94343b227d1faae048489.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-06 20:42:36

[...] po minucie ;-) Trening: martwy ciąg 5x5 115kg - nie dałem rady zrobić 5x5- za tydzień nie zwiększam ciężaru wiosło sztangą nachwyt 3x10 70kg ściąganie górnego wyciągu do klaty 2x12 37,5 kg unoszenie hantli bokiem 3x10 11kg uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8 40kg brzuch 4s Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/231c6acce46f46198c587cc8eef6a1c7.jpg