ramion

[...] lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą młotkową Wtorek: Czworoboczne+Bic Czwor. 1.Podciąganie gryfu do szyi 4x 10 2.W pozycji stojącej podciąganie ramion bokiem ze sztangielkami trzymając neutralnie 4x10 3.Szturgusy Bic 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x10 2.Uginanie Hantlem opartm [...]

[...] się. NIEDZIELA: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 s 8-8-6-6-6 2. Wyciskanie sztangi skos 5 s 8-8-6-6-6 3. Rozpiętki płasko/skos 5 s 8-8-6-6-6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 5s 8-8-6-6-6 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 8-8-6-6-6 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 5s 8-8-6-6-6 [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną leżąc-4 serie(12-15 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -Lydki: -wspinanie się na palce-4 serie(40-50 powt.) Środa: -Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(10-12 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -Lędźwie: [...]

[...] -> 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem -> 3s 12/10/8 *Triceps: Leżąc tyłem na ławce poziomej wyciskanie sztangi nachwytem - francuskie -> 3s 12/10/8 *Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stjąc -> 3s 12/10/8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem -> 3s 12/10/8 *Kaptury: Szrugsy sztangą -> 3s 12/10/8 *Przedramie: Zwis na drążku z [...]

[...] poza tym , że jest krzywy. Mój plan treningowy: Piątek Klatka - wyciskanie sztangi w poziomie - wyciskani sztangi głową w dół - rozpiętki w poziomie Biceps - uginanie ramion ze sztangą - uginanie młotkowe sztangielek - uginanie ramion z suplinacją Niedziela: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie - wznosy z opadu z [...]

[...] Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie podnoszenia sztangi od brzucha w góre na zmiane z hantlami(Upright Rows) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantli/sztangi na wysokość ramion (Front Raises) 8/10/10 -3serie podnoszenia hantli na wysokosc ramion leząć(Lying Rear Delt Raises) 8/10/10 pwt. -3serie podnoszenia sztangi z blisko złapanymi [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą 3x8 Pompki na poręczach 3x12 Wtorek plecy, biceps, brzuch Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowania 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Uginanie ramion przez kolano 3x8 Wspięcia brzucha 3xmax Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Środa wolne Czwartek klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangi na ławce 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - stawanie na palcach ze sztangą 3s Szrugsy: -unoszenie barków ze hantelkami wzdłuż tułowia 3s Przedramię: -Unoszenie nadgarstków z hantlem w [...]

[...] Środa - klatka biceps -wyciskanie sztangi skos 3x 8-6 -wyciskanie sztangi płasko 3x 10-8 -przenoszenie hantla za głową 3x 10-8 -uginanie na modlitewniku 3x 10-8 -uginanie ramion z hantlami 3x 10-8 Piątek - nogi -przysiady przednie 3x 8-6 -prostowanie ud siedząc 3x 10-8 -uginanie leżąc 3x 10-8 Sobota - barki triceps -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] mój największy kompleks. Mam "zapadniętą klatkę piersiową", o ile dobrze sobie słowa dietetyka przypominam. Chciałbym rozwinąć głównie mięśnie piersiowe, mięśnie brzucha i ramion właściwie po to, by nie było widać, jaki jestem chudy. Korzystając z artykułów http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz [...]

[...] Plecy: Martwy Ciąg lub wiosłowanie 3s 14\14\12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie lub na płaskiej 3s 14\14\12 Barki: Wyciskanie hantli 3s 14\14\12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 14\14\12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc\Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 14\14\12 Dodatkowo od jutra planuję biegać 3x tygodniowo [...]

Witam mam problem z bicep a dokladnie z przyrostem jego ;p cwicze pol roku i przyroslo mi 2,5 cm od tego czasu. Mam diete Cwiczenia ktore wykonuje to: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12 9 9 Uginanie ramion na modlitewniku 12 9 6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy tez na modlitewniki na "kaloryferze" ;p tak to nazywam 12 9 9

[...] 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2. Młotki 12/10/10/8 (na rękę) 3. Uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 4. Modlitewnik / uginanie w oparciu o udo 10/10/10/10 -wtorek : NOGI 1.Przysiady 12/10/10/8 2.Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 3.Prostowanie [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka 9.wyciskanie sztangielek w siadzie-naramienne(barki) 10.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy Trening ten [...]

[...] wykroczne ze sztanga 3x 12<10<8 2.Barki Przednie i boczne aktony - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12<10<8 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12<10<8 Wtorek 1.Klata - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

Trening A: Przysiady ze sztanga 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie zza głowy Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Trening B: Przysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Pompki na [...]

[...] na lawce skosnej ( kat nachylenia lawki 20 stopni) 4s/17-25p 3.sciaganie linek wyciagu na bramie do dolu w pochyleniu tulowia w przód 4s/17-25p biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s/17-25p 2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4s/17-25p 3.uginanie przedramion z uchwytem linkowym wyciagu dolnego 2s/30p [...]

[...] tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Środa barki nogi BARKI - [...]

[...] x Wioslowanie sztanga w opadzie ***2 x Unoszenie tulowia - lawka rzymska*** Naramienne: 1-2? x Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Ramiona (od polowy 10!): 1 x Uginanie ramion ze sztanga uchwytem mlotkowym (lub sztanga lamana - zalezy co bedzie dostepne) 1 x Prostowanie ramion na wyciagu. Nogi: 1-2? x Wypychanie ciezaru na suwnicy 1 x [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8 - 6 - 4 (3) - 2(1) - rozpiętki w siadzie na maszynie 8 - 6 - 6 - 6(5) - bardzo powoli Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 10 - 8 - 6 - 4 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 - 8 - 6 - 4 WTOREK - przerwa ŚRODA: Plecy: - [...]