ramion

[...] - Wiosłowanie hantla 22 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15,15 - [...]

[...] - Wiosłowanie hantla 23 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15,15 - [...]

[...] - wyciskanie sztangi siedząco tyłem - 3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi siedząco przodem - 3 serie 12/10/8 - Podnoszenie sztangi wąskim uchwytem na wysokość szyi - 12/10/8 - zamien na unoszenie sztangielek w opadzie - unoszenie ramion z hantlą na wysokość barka i powolne opuszczanie - 12/10/8 plan był tragiczn, co tu mowic. daj ankiete.

[...] można z większą dokładnością zapisać w regulaminie z akcentem ( słowo akcent to oczywiście skrót opisu ruchu jako chwilowe zatrzymanie sztangi przy możliwym pełnym wyproście ramion a jednocześnie komenda sygnalizująca brak opisanego wykonania). No a z ruchem ciągiem sędzia ma bo i musi mieć większą możliwość interpretowania "pełnego [...]

Adam jak Ty widziałeś w drugim filmie zakończenie powtórzenia rozumiane jako chwilowe zatrzymanie sztanki na pełnym możliwym wyproście ramion to ja nie wiem :-? Ale chciał bym bardzo wiedzieć z jaką dopuszczoną formą ruchu chciałbyś startować na zawodach 12 czerwca? Przypomnę : - z akcentem - bez akcentu Mamy : 2 głosy na z akcentem 1 głos na [...]

[...] zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np. a)uginanie ramion ze sztangą z 28 na 40kg b)wiosłowanie sztangą z 52,5 na 70kg c)wiosłowanie sztangielką z 19 do 31kg d)marwty ciąg z 52,5 do 105kg e)suwnica z 170 do 300kg wartości [...]

[...] 4 po 10 2francuskie wyciskanie sztangielki obuiracz 4 po 10 3sciagnie linki gornego wyciagu oburacz nachwyt 3 po 15 Przedramie -podchwyt 5xmax -nachwyt 5xmax -uginanie ramion nachwytem 5xmax Sobota Barki 1wyciskanie sztangi zza karku 4po10 2wyciskanie sztangli sprzed karku 4 po 10 3wyciskanie sztangielek 4 po 10 4unoszenie sztanbielek [...]

Zestaw A: Przysiad tylni 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc 12-10-8-6 High Pull 12-10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6 Brzuszki na ławce skośnej 5x15 z obciążeniem Zestaw B: Martwy ciąg 12-10-8-6 Thrusters ze sztangą 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwyt 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]

[...] 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Wiosło nachwyt- 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg WL- 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 4x60kg High Pull- 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg Uginanie ramion hantalmi z supinacją: 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg(jeden hantel) Brzuszki: (15x15kg)- 5 serii, od 3 serii podnosiłem poprzeczkę skosu Podciąganie podchwyt: miała [...]

[...] -wiosło stangą 2s 12-10 barki -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s 12-10-8 nogi -Przysiad ze sztangą z przodu ATG 4s 12-10-8-6 -wspięcia na palce 2s 15-15 bic -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 12-10-8 tric -wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8 zmieniłem plan na 1 zestaw i myśle że będzie ok:) objętość troche [...]

[...] tam na jednej stronie trening FBW na mase by georgu i cały trening to jest to Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na moje to troche za malo cwiczen.

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ok, do każdego ćwiczenia po 12-14 powtórzeń? a Viren dzięki za cierpliwość i pomoc, sog poleciał Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-02-27 14:58:18

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

witam... mam pytanie dlaczego podczas uginania ramion na modlitewniku czuję ból w przedramieniu???? wątpię że to od ciężaru bo nie ćwiczę max-em tylko mniejszym obciążeniem...czy może to wina modlitewnika bo nie jest to orginalny tylko własnej roboty i nie ma takich samych kątów jak te ze sklepu.....

[...] być rozkojarzeni, mamy ten focus i robimy trening w swoim świecie, warto na to spojrzeć . 5 . Ogólne odczucia -4/5 Przedtreningówka bardzo dobra napewno do treningu ramion, czy klatki. Przy plecach sprawdziła się fajnie , ale sądze że przy innych partiach była by mocniej odczuwalna. Tak jak pisałem potliwość jak by mocniejsza, koszulka [...]

1- Jackd Up 2-smak :5/5 bardzo smaczne 3-pompa: 1/5 cienizna, pompa jak bez pw 4-pobudzenie: 2/5 coś tam smyra ale słabiutko 5-ogólne odczucia:2/5 Dzisiaj trening ramion, był dosyć udany i aeroby wykręcone ale to nie dzięki temu PW, Ogólnie to bez szału. Dostałem 3 porcje, kiedyś poszła jedna to odczucia jak placebo, dzisiaj poszły dwie naraz to [...]

[...] strasznie się zastałem i chciałbym nabrać z powrotem elastyczności. Obecnie po wejściu na siłownie trening zaczynam od biegania (5 min około), póżniej wymachy, krążenia ramion, nadgarstki, łokcie i zaczynam ćwiczyć. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze rozciąganie tylko nie wiem czy przed treningiem czy po. Poradźcie coś :) Wrzuć 5 x 8/10p i [...]

[...] 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie sztanga 10,8,8 wioslowanie sztangielkami 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami(młotek) 12,10,8 piatek:klatka+biceps wyciskanie na skosie 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 rozpietki [...]

[...] np.jesli pacjenta zabija sztanga o masie jego wlasnego ciala,takim samym orlem jest na drazku-to o wiele lepiej zrobi,jak oleje onanizowanie sie ze smiesznymi cwiczonkami na ramiona,a skupi na tych wlasciwych-ciezkich cwiczeniach zlozonych,aby poprawic ta sytuacje. Różne z tym drążkiem bywa kolega waży ok 60kg wyciska 50kg a na drążku może się [...]

[...] z tym drazkiem. tu chodzilo o nakreslenie zjawiska,bo zaden poczatkujacy przez pierwszych kilka miesiecy(normalnego,ciezkiego treningu!)nie powinien wogole myslec o treningu ramion. i zauwaz,ze nasz kolega nie wazy 100kg i nie przygotowuje sie do zawodow w silowaniu na reke. i znowu napisze: dlaczego tak malo poczatkujacych osiaga cel w tym [...]