ramion

[...] Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Pon-A Śr-B Pt-A Jest to trening na masę więc 12-6 powt. Zmieniony przez - [...]

[...] 12-10-8 (noci, plecy) 2.Wiosło sztanga 2s. 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps) 5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps) 6.Brzuch 4x25 PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A Plan układam tak, żeby ćwiczyć w jednym tygodniu 3 a w innym 4 [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 40kg 2.Wiosło sztanga 2s 35kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 50kg 4.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 25kg 5.Uginanie ramion młotkowym 12-10 2 x 11kg 6.Brzuch 4x25 Wymiary: Waga: 70,5kg Wzrost: 183cm Klatka: 97cm Biceps: 32cm Przedramie (ręka wyprostowana): 27cm Pas: 82cm Udo: Kupiłem dziś [...]

[...] sztangi na płaskiej 12-10-8 35kg + gryf 4.Wyciskanie sztangielek nad głowe 12-10-8 11kg x 2 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 10kg + gryf 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 11kg x 2 7.Brzuch 4x20 Nie wrzucam dużych ciężarów, bo przywiązuje dużo uwagi do techniki i dokładności wykonywanych ćwiczeń, a ciężar wzrośnie z [...]

[...] bo właściwie nie mam sie czym chwalić, ale też mam ten problem.Zawsze miałem trochę tłuszczu na klatce i był z tym duży problem. Jako dziecko byłem dość gruby. Do tego układ ramion i leciutko przygarbiona sylwetka przyczyniły się do tego, że problem pogłębił się. Trzy lata temu bardzo wyrosłem i wychudłem jak szkieletor. Ale tłuszcz na klatce [...]

[...] 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s (tu chciałbym coś innego bo podciąganie mi nie idzie) -wznosy tulowia z opadu 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s [...]

[...] drazka gornego do klatki waskim chwytem 2x10x63kkg przyciaganie drazka poziomego do klatki 2x10x63kg,1x8x70kg,1x8x77kg Triceps zestwa cwiczen na maszynie (stos) prostowanie ramion 1x10x60,1x10x70,1x10x80,1x10x90,1x10,115kg sciaganie linek w opadzie tlowia -2x10x40kg,1x10x45,1x10x50,1x10x55 wyciskanie francuskie sztanga 3x10x 30kg Brzuch sklony [...]

[...] wzniosy boczne barki 3x8 dalbym ze 12 powt - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5 - brzuch wzniosy nóg PULL - podciąganie na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 3x8 - uginanie ramion hantle, gryf łamany 3x8 - szrugsy 3x8 - uginanie nóg leżąc 5x5 3-4x8 - brzuch allachy / ławeczka skośna 3x20

[...] bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p 18/18 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3s 22/24/26 5. Wyciskanie sztangielek 2x10p BARKI 16/16 6. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 2x10p 12/12 -za lekko sło, przyszły trening ze zwiększonym ciężarem 7. Pompki na poreczach 2s 10/10 8. Wspiecia na palce 2x30p

Odwodzenie ramion w tył w oparciu na ławeczce dałbym do treningu pleców. Zmieniony przez - TechDec w dniu 2017-05-21 22:40:58 Czyli wiosłowanie hantlem czy chodziło ci o trening barków? Dodał byś to do tego planu czy zamienił za jakieś ćwiczenie ? Wiosłowałem sztangą hantlami, jednocześnie i osobno, chce spróbować teraz końcem sztangi. Zobaczę [...]

[...] informacji. Mam jednak jeszcze prośbę o podanie grup mięśni (chodzi o ćwiczenia siłowe), które odpowiadają za tzw. "wysunięcie klaty" oraz schowanie i obniżenie ramion. Próby "myślowego" utrzymywania pleców w prostej pozycji zdają egzamin na krótką metę. Chciałbym zacząć ćwiczyć konkretną partię mięśni odpowiedzialnych za [...]

[...] korzystać ;] -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. może dodać by do tego jeszcze drążek,kilka rodzai pompek i martwy ciąg hantlem ?? ;]

Nastepnie Tomek Lech, powinna to sie okazać jego najsilniejsza strona z powodu krótkich ramion lecz jak sie okazało sa lepsi. ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość wielkich pieprzy:::...

no XP muszę Ci powiedzieć że spisałeś się na medal, a impreaz była po prostu extraaa. Masz ode mnie SOGA, niestety tylko duchowego bo... no wiesz ten ... Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

[...] w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] siedząc 3s nogi + plecy + biceps + przedramię przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 3s wspięcia na aplce 3s podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s podciąganie sztangi w opadzie 2s wiosłowaniem jednorącz hantlem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s na początek zacząłbym od 8 powt. i co o tym myślicie????

[...] seria 8 powt. (z jeszcze większym ciężarem) może być??? teraz poprawiony plan: nogi + plery + bic - przysiady ze sztangą na barach 3s - przysiady wykroczne 2s - żuraw 3s - wspięcia na palce 3s - podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s - podciaganie sztangi w opadzie 2s - rumuński xD mc - uginanie ramion ze sztangą 3s co jeszcze poprawić???

Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

[...] (szerokość barków) 3x8powt. szeroki podchwyt(szerzej niż rozst. barków) 3x8powt. Barki: wyciskanie sztangi stojąc(szerzej niż rozst. barków) 3x8powt. unoszenie ramion przed siebie 3x8powt. 3dzień: Przysiad 3x8powt. wznosy na palcach jedną nogą z chantlą w ręku 3x8powt. Prostowanie nóg w siadzie 3x8powt. Martwy ciąg [...]

[...] -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle za głową stojąc 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 [...]