ramion

[...] 10x60kg 3. Dipsy + 6x35kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 8x29kg, 8x25kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac 14x15kg, 10x19kg, 8x21kg Jedzenie: http://s30.postimg.org/ssmplc74x/dieta_2013_08_28_35.png Jutro wrzucam zdj i robie pomiary :)

[...] 13x 10kg 15x 5kg 15x5kg 8. wypychanie nogi w tyl na maszynie 15x90kg 15x90kg 15x90kg 9.przyciaganie drążka wyciągu gornego do mostka 15x20kg 12x20kg 10x20kg 11.prostowanie ramion na wyciągu 15 x 10kg 12.plank boczny 20 s 15 s 15s Orbitrek 15 minut (tętno 130-147) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99bbaa3904544c19a5cad43c75bb1f69.PNG suple: [...]

[...] Przed porannym treningiem stosowano bieg około 20-30 min w formie rozgrzewki oraz ćwiczenia siły ogólnej na koniec drugiego treningu (ćwiczenia m. brzucha, grzbietu, ramion) - drugi mikrocykl charakteryzował się zmienną intensywnością. Przez pierwsze dwa dni obciążenia były dość duże. Drugiego dnia przeprowadzono dwa sparingi (rano i [...]

Wczorajszy trening uginanie ramion na modlitewniku 10/10!!!!! 13kg wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/8/8/8/10 po 25kg wyciskanie sztangi zaa glowy 10/3 13kg

[...] cos :) A co do mojego planu na barecki to wzglada tak : 3x hantle przed siebie w granicach 12 powt ,3x 6-12 hantle do boku hantle nad głowe granice 8 powt 4x10 unoszenie ramion w opadzie do tego na doyebanie wycisk sztangi nad głowe duzym obciazeniem :) ogolnie bareczki bardzo lubie robic hehe taksamo przysiad nogi nie wygladaja za pieknie [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia?? Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba) Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA BIABEŁ??NIE WIEM, ALE WYWAL-TO WYŻEJ STYKA - ok wywale [...]

[...] RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA BIABEŁ??NIE [...]

[...] RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? myslalem ze mlotkowe jest na rozciagniecie [...]

grajac w pilke duzych lap i szerokich ramion nie zrobisz raczej...wiec proponuje na maksa cwiczyc brzuch i klatke pamietajac o zachowaniu symetrji

[...] tygodnia zmienić. Będę trenował tzw. splitem - każdą partię mięśniową 2 razy w tygodniu. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7s wyciskanie do góry hantli siedząc - 7s wyciskanie francuskie - 7s B - plecy, biceps. wiosłowanie hantlami w opadzie - 10s uginanie ramion stojąc - 10s

Dzisiaj zrobiłem trening bicepsa i pleców. 10 superserii: - uginanie ramion ze sztangielkami x10, - wiosłowanie sztangielkami x12. Tak, wiem że to nie taki trening, jaki wielu by sobie życzyło, ale mi to wystarcza. Mam trochę lajtowe podejście do treningu, ale nie on jest dla mnie w życiu najważniejszy. Dopóki będą efekty takiego treningu, nie mam [...]

[...] x10 wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10 wyciskanie francuskie - 7 serii x10 B - plecy, biceps. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 uginanie ramion stojąc - 9 serii x10 Wiem, że wielu uzna, że trening jest do niczego, ale radzę sobie jak mogę z 2 hantlami. Nie przemęczam się za bardzo, ale więcej nie znaczy [...]

[...] nie daj Boże spocić. Trening masz profesjonalnie rozpisany , suple fachowo dobrane i widać że efekty same przychodzą. Ze względu na to, że jak widać masz dobrą genetykę to ja bym też się zastanowił czy jest sens przeciążać organizm i bym zredukował trening do zginania ramion 2 x 4 - raz w tygodniu a w dodatkowo dorzuciłbym trochę więcej odżywek

[...] mięśnie grzbietu- martwy ciąg ze sztangielkami mięśnie naramienne część boczna i przednia - wyciskanie sztangielek siedząc mięśnie naramienne część tylna - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia bicpesy- unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc tricepsy- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc mięśnie czworogłowe ud - [...]

1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.mc 5.podciąganie na drążku 6.yates row 7.prostowanie ramion na wyciągu 8 uginanie ram. stojąc 9. łydki 10 brzuch, może ci sie wydac za cięzki ale moim zdaniem nie jest=- pamietaj jeszcze, że to tylko 2 dni tren. w tyg.

[...] GO JESZCZE RAZ 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 TO BEDZIE NA BICEPS BARDZIEJ POPROSTU DRAZEK 3S MAX I JAKO 1 CW Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 4S I PO CO PORGRES/ 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 4S DO 15 Progresje dajesz tylko w [...]

Saida jaka separacja mięśni ramion :-D

(A) przysiad ze sztangą 4s unoszenie tułowia z opadu 5s wyciskanie 5s wiosłowanie 5s uginanie ramion z sztanga stojac 5s wycisk żołnierski 5s (B) MC 5s wyciskanie sztangi skos 5s wyciskanie hantli 5s i tu drążka i poręczy nie posiadam , możesz zaproponowac mi tu jakies inne ćwiczenia , a i jeszcze mam pytanko jak się robi te ćwiczenia "wycisk [...]

[...] do pleców 4x 8-12 (plecy) 3.Wyciskanie na klate na płaskiej (klatka) 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc (barki) 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x8-12 (przedramiona) 6.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2x8-12 (ramiona) 7.Brzuszki (różne), unoszenie nóg w zwisie, (brzuch) 8.Wspięcia na palcach (Łydki) Dodatkowo podciąganie (to [...]

Nadgarstki po uginaniu ramion, a przed bicepsem daj francuza (triceps). Tylko nie przesadzaj z tym podciąganiem żebyś się nie przetrenował, nie podciągaj się następnego dnia po siłce, w ten sam dzień mogłoby być. ;) Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-12-09 23:25:57