ramion

Witam, moje pytanie dotyczy miesni bicepsa, chodzi o to ze w porownaniu do calej reszty wydaje sie jak bym robil cos z nimi nie tak, tzn przetrenowal je lub moze za maly ciezar aby urosly? Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, [...]

[...] 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroki chwyt 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 3x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10 Allahy 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową w opadzie [...]

[...] 3 serie po 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 3 serie po 12, 10, 8 powt. 4. Martwy ciąg klasyczny 3 serie po 10 powt. biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 1 - dzień pierwszy (opisany niżej) 2 - dzień drugi A - trening Aerobowy i trening Brzucha W - wolne Teraz opis ćwiczeń: DZIEŃ 1 plery + triceps PLERY 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 5.martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 motyle: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 podciąganie [...]

[...] na ławce skośnej 3serie po 4-8powtórzeń rozpiętki na ławce prostej 3serie po 4-8powtórzeń TRICEPS francuskie wyciąganie sztangi zza głowy 4serie po 4-8powtórzeń prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie po 4-8powtórzeń Środa PLECY martwy ciąg na prostych nogach 3serie po 4-8powtórzeń przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3serie po [...]

[...] (wcześniej były to hantle, lecz zmieniłem po 3 miesiącach na sztangę) * Ławka skośna - Wyciskanie hantli 4x12:10 * Ławka skośna - Rozpiętki 4x15:10 BICEPS * Uginanie ramion z hantlami, siedząc 5x15:8 * Modlitewnik, gryf łamany 4x15:10 * Uginanie ramion stojąc, wyciąg 3x15:12 (MAX'y) Wtorek PLECY - BRZUCH PLECY * Ściąganie drążka [...]

[...] hantli na boki 10 10 10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10 10 10 2. Wspięcia na palce 10 10 10 3. Hack - Przysiady 10 10 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 10 10 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 10 10 10 3. Uginanie ramienia opartego na kolanie z hantelką 10 10 10 Brzuch 1. Pół brzuszki [...]

[...] i ocenienia: Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano supinacja 4x8 Śr: -Nogi: Przysiady 5x8 [...]

[...] Poziome przyciąganie drążka do klatki nachwytem 12-10-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 KAPTURY: Sztangielkami: 20-15-10 Biceps; Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc: 12-10-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 12-10-8-6 Brzuch: ABS II i tak co trening DZIEŃ 2 NOGI: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] obciążenia kolan), pompki w podporze, wiosłowanie TRX, odwrócone rozpiętki TRX, rozpiętki z gumą, prostopadłe ściąganie gumy do bioder, podciąganie TRX i wymachy ramion z hantlami, odstępy między seriami/ćwiczeniami 30-45 s. – trening areobowy 4x tydzień (w dni nietrenigowe). Najczęściej rower. Mam górki i dolinki dookoła domu, więc [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki i karku (na przemian) 12x10x10 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12x12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12x12 Uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej SRODA Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Triceps wyciskanie francuzkie jednoręcz sztangielki w siadzie [...]

[...] 2x10,8 - Podciąganie na drążku w szerokim nadchwycie 2xmax Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 2x10,8 - Wspięcia na palce z hantlami 2x10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10,8 Piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12,10,8 Barki: - Military press 2x10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

[...] wyciągu wąsko 3x Przyciąganie drążka na wyciągu za plecy 3x „Spalinówka" 3x BRZUCH 3x CZWARTEK -> Barki, Przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 3x „Arnoldki" 3x Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek naprzemian przodem 3x Przedramię 3-4x BRZUCH 3x Piątek -> Biceps, Nogi Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Uginanie [...]

[...] Klatka wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie po 12 powt.wyciskanie sztangi na skosie dolnym/górnym po 2 serie 12 powt. rozpiętki 2 serie po 12 powt. BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12 powt uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 12 powt 2 DZIEŃ NARAMIENNE arnoldki 3 serie po 12 wyciskanie zza karku [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie)5s 5. Wyciskanie sztangielek 5s 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 7. Brzuchy 5s B- biceps, triceps, brzuch, nogi 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 5s 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5s 4. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Klatka/triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12 2.rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 4.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 5.francuz jednorącz 4x12 Środa: Plecy/kaptur/biceps 1.ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 2.wioslowanie w opadzie jednorącz 4x12 3.ściąganie [...]

[...] 4x 12,10,8,8 3 wyciskanie w lezeniu waskim nachwytem 4x 12,10,8,8 Środa: plecy+bic 1podciaganie 4x12,10,8,8 2martwy ciag 4x12,10,8,8 3sztrugsy 4x 12,10,8,8 1uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,8, 2 uginianie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8 3 ugnanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12,10,8,8 Sobota: barki+ nogi 1 wyciskanie [...]