ramion

[...] boje (mc/rdl + poręcze/wl + przysiad przedni/tylni) do tego dołozyl bym podciąganie podchwyt/nachwyt całe cialo dzien 2: wielostawowce - wycisk hantli, wiosło, uginanie ramion ze sztanga ciezkie, francuz sztanga/docisk czyc os ciezkiego an trica, jakies wielo na na czworki ud, i zuraw czy cos w tym stylu na dwuglowe 3 dzien izolacje (tez [...]

[...] I BARKI ZROBIE SZYBCIEJ przerwy czasem masz jak na siłę,czasem jak na rzeżbę, powtórzenia też czasem na masę a czasem bardziej rzezbiące, ćwiczenia raczej masowe prócz ramion gdyż wtedy pzreplatasz je ze sobą a więc wytłumacz ? WYBRAŁEM TE CWICZENIA I TEN ZAKRES PRZERW NA KTORE MOJ ORGANIZM NAJLEPIEJ REAGUJE. PRZY CIAGACH NP ROBIE SILE , A [...]

No dobra. 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wiosłowwanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie żolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie wasko sztangi jak zamienić 5 bo nie ma u nas małej sztangi jest duża 20kg i długa co jest nie wygodne przy bicepsie. może na bramie na wyciągu dolnym?? [...]

[...] na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie Tylko nie wiem jak zmodyfikować to aby było z prio na barki. Poza tym nie chciał bym aby powtórzyła sie sytuacja z FBW po którym [...]

[...] W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s wysoki step za sztangą 1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 2s uginanie ramion hantlami 4s I jeszcze moje pytanie co do obciążenia jakim powinienem wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-05 18:07:39

[...] i mam takie hantle dostępne, że ani na mniejszych ani na większych nie miałoby sensu dla mnie ćwiczyć. Co gorsza chyba nie będę mógł zmieniać ciężaru także w uginianu ramion ze sztangą prostą gdyż na mojej siłowni najmniejsze krażki na tę sztangę to aż 2,5 kg (a nie chcę robić na łamanej gdyż robiłem to ćwiczenie b. długo i czas na zmiany) [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 12/10/8 STALY 3) Rozpiętki na maszynie 12/10/8 STALY CIEZAR 4) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 JA BYM DAŁ 15-12-10-8 5) Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 STALY Barki + tricepsy 17 s 1) Arnoldki 12/10/8 2) [...]

Mówisz żeby rozbić trochę w czasie trening ud i łydek? Myślałem, że należy wszystko robić po kolei żeby zmęczyć raz a dobrze. Co do uginiania ramion ze sztangą to ciekawa koncepcja, żeby robić 5 serii w jednym ćwiczeniu, a w drugim ćwiczeniu tylko 2. Mogę spróbować. Z tymi barkami to po prostu z doświadczenia stwierdziłem że unoszenie w opadzie to [...]

[...] systemem FBW ale wisi w podwieszonych masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drażku nadchwyt wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/lub/unoszenie na boki pompki na poreczach w A zrób sobie brzuch w B [...]

A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

[...] planuje jak narazie biegać 6 dni w tygodniu.I co tu jeszcze można dodać? A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-26 [...]

[...] leżąc (do czoła); progres 3x 10,8,8 4. Biceps; uginanie łamanej stojąc; 4x 10 5. Triceps; sztangielka zza głowy 4x 10 6. Arnoldki 4x 10 7. Biceps; sztangielka, uginanie ramion z supinacją 4x 12 8. Brzuch - spięcia Zawsze przed ćwiczeniami jest rozgrzewka. Natomiast po treningu tak troszkę rozciągania i obowiązkowo zwis na drążku. godula bo [...]

[...] 4x15 2. Martwy ciąg 4x10 3. Super seria: -unoszenie hantli na boki 3x15 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 4. Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3x15 5. Ugninanie ramion w bramie 3x15 6. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3x20 7. Super seria: -prostowanie ud 4x15 (czwórki) -uginanie podudzi 4x15 (dwójki) 8. Brzuch Zmieniony przez - [...]

Manijaq - rzeczywscie zamotales ale wiem o co ci chodzi, mimo wszystko i tak nie chodze na silke a tylko na basen wiec jak nie trudno sie domyslic narazie obwud ramion sie nei zwiekszy. mbj brian - nie stety czerwoni czasami zachowuja sie jak armia czerwona . "RUTKOWSKI PATROL" Weź mój przykład, moją głowę zdobią szramy. Dzięki temu w [...]

Witam! Andrzeju, jaką technikę stosujesz przy uginaniu ramion ze sztangą czy sztangielkami na biceps, czy wysuwasz łokcie do przodu czy trzymasz przy ciele? różne są opinie a chciałbym znać twój sposób,pozdrawiam

[...] - plecy, przedramie 1. martwy ciąg 3 serie 2. podciąganie na drążku 3 serie 3. wiosłowanie sztangą 3 serie 4. wiosłoawanie sztangielką jednorącz 3 serie 5. uginanie przedramion z sztangą nachwytem 6. uginanie przedramienia z sztangielką nachwytem 3 serie Piątek - wollne Sobota - nogi, barki 1. przysiady z sztangą 4 serie 2. wyprosty nóg 4 [...]

[...] progresja  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/6 progresja  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8  Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3 serie 10/8/8  Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

FBW odpada, zrób tak przysiad wiosło wl/skos góra wycisk z przed klaty uginanie ramion francuskie zdr

[...] na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą (plecy) 8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps) 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) Brzuch dowolnie z tym ze nogi bym dal na sam koniec, i takie ze [...]

Godzina nie jest źle tylko napisz dobry plan :)Np. Przysiad ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztangą w stawie łokciowym + brzuch :)