ramion

[...] ciąg na prostych nogach 10x8 - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 - Military Press- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12x10 Jesli mozesz to wrzuc prostowanie nog na maszynie po mcnpn. Wszedzie rob po 3 serie... Mozesz stosowac system 15-10-5 W [...]

[...] zatosuj progresje i nie rob az do upadku miesniowego tylko np 3-4x (12-8). Musisz dobrac odpowiednie ciezary. Przysiady ogranicz do 4 serii. Trica robilbym tak: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 Narazie to tyle

[...] DZIALAJA TROCHE ZA BARDZO NA KLATE I BARY, WIEC... POZA TYM JAK ROBISZ PO KLACIE TO W RZECZYWISTOSCI ZLOZONE NA TRIC JUZ BYLY NA POCZATKU! LEPSZA POMPA! 4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ TO STOSUJ TAKI JAKI PASUJE! [...]

[...] TROCHE ZA BARDZO NA KLATE I BARY, WIEC... POZA TYM JAK ROBISZ PO KLACIE TO W RZECZYWISTOSCI ZLOZONE NA TRIC JUZ BYLY NA POCZATKU! LEPSZA POMPA! Ok. 4 serie Prostowania ramion na wyciagu x10powtorzen DRAZEK W KSZTALCIE ODWROCONEGO "Y" mam tylko krotki prosty i line, ale na linie nie da sie tego robic :/ TO STOSUJ TAKI JAKI PASUJE! [...]

[...] dzialaja wyciskanie sztangi w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga wspiecia na palce siedzac (konce stop na 10 cm podescie) wyciskanie zza karku siedzac (ale [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dwa ostatnie pytania i można ten temat zamknąć. Czy mogę dorzucić po jednej serii do każdego ćwiczenia tak aby na [...]

[...] zrobiłem bo każda sztanga zajęta :( wiosłowanie sztangą w opadzie 'na maszynie' 3s bardzo przyjemnie :) 3x12 20/30/35kg unoszenie z opadu 3s 3x12 z obciążeniem 10kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg Trening nawet dobry , aczkolwiek lekko :D :) [...]

to jest chyba adzika123 plan 2xpartia/tydzien ale czy nie miałeś ćwiczyć przypadkiem tym co Ci Hubert81 ułożył? czemu zmiana jednak? i pytanie "uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s zamieniłem na modlitewnik - wolny był , dlatego :D 3x12 18kg/18kg/23kg" to jest obciążenie na oba hantle już ta?

[...] 12x9/9/12kg Fajnie:) unoszenie sztangielek w opadzie 3s -dupy nie urywa , próbowałem z uwaga! 7kg i chvj , nie dałem rady! zamieniłem na szrugsy 12x 12/14/20kg prostowanie ramion na wyciągu 3s. zrobiłem 5serii od 5kg progresja o 2.5kg skończyłem na 15kg i tam zrobiłem 8powtórzeń reszta 12... Brzuszek - zrobiłem sobie 4serie po 12 brzuszków . [...]

[...] siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do oporu Wiosłowanie sztangą 3s po 6 ruchow Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] spoko. Moze sprobuje sam go ulozyc i podesle go do skorygowania, dobrze? Czy przy tworzeniu planu, mam sie kierowac podzialem dni na miesnie (czyli np. pon - miesnie ramion, srd - miesnie nog i brzucha, pia - miesnie klatki piersiowej i grzbietu) czy tez w moim stadium, mam na kazdy dzien uzywac ten sam zestaw cwiczen? Jesli osobno na [...]

[...] raz drugie (w ramach odpoczynku po pierwszej serii), czy tez zalecane jest calkowcie odpoczywac przez ta minute, czy ile tam wyjdzie? PS. Zakwasy mam tylko w miesniach ramion. Czy to oznacza, ze powinienem zwiekszyc ciezar dla nog, itp? Czy istnieje cos takiego jak zakwasy miesni na klatce piersiowej? "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę [...]

[...] 1x15 1x10 2x5 Pompki na poręczach 0x15 1x10 1x5 Sciąganie wyciągu górnego 1x15 2x10 2lub3x5 Wiosłowanie 1x15 1x10 1x5 Barki – maszyna 1x15 2x10 2-3x5 Bic - Ugianie ramion 1x15 2x10 2x5 Tric – francuskie lezac 1x15 1x10 1-2x5 Brzuch na maszynie 1x15 2x10 3x5 od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, [...]

[...] 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.ściaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 8.wyprosty tułowia na maszynie lub na ławce rzymskiej 9.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 10.Wyciskanie maszyny na klatkę siedząc lub leżąc 11.prostowanie ramion na wyciągu 12.spinanie brzucha na maszynie 13.skręty tułowia [...]

"4/zaliczenie ruchu: Sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga dotknie przy jej opuszczaniu klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do wyprostu ramion w stawach łokciowych i "chwilowo"zatrzymana.Zabronione jest wykonywanie ruchów "łączonych" takich które nie posiadają wyraźnego zakończenia przez "chwilowe "zatrzymanie sztangi w górze; "" Chwilowe [...]

[...] na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x10 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x10 - uginania na modlitewniku 3x12 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie 4x8 - unoszenia na boki hantli 4x10 - unoszenia w opadzie 3x10 - szrugsy [...]

[...] nie czynna bo jakieś siatkarki tam dzisiaj pakują Zrobiłem parę serii rwania i wyciskania sztangi później parę serii drążka nad chwytem z 10 kg obciążeniem, 3 serie uginań ramion ze sztanga i 3 serie na nadgarstki w podchwycie nie wiem jak się to nazywa Powiedzcie co poprawić oprócz obwodów bo to wiem Prosiłbym o zmiane tematu na nowe fotki [...]

Jest to trening nastawiony na poprawę obwodu ramion. Nie uważam aby było to wadą gdyż Ja po takim treningu moje mięśnie bardzo fajnie reagują (Narzucam na treningu bardzo dużą intensywność) i powiem szczerze że ćwiczyłbym więcej ale w tygodniu dokładam sobie jeszcze trening kettlebell. Ale dla Ciebie ten trening będzie odpowiedni w 100 % ale to [...]

Jezeli pływałes i miales nerwoból to jest to wina stawów poprzeczno-zebrowych. Pływanie to duzy zakres ruchu i mogło dojsc do niewłasciwej pracy oddech+ jakis zły ruch ramion i zablokowanie w powyzszych stawach gotowe. Objawy ze stawów poprzeczno-zebrowych to np nerwoból, bóle serca i klatki piersiowej

Dobra od nastepnego tygodnia planuje zaczac FBW Czy to dobry plan? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: sciaganie drazka do glowy 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x15 Triceps: francuskie 2x12 PON/SRODA/PIATEK co zmienic czy dobra ilosc powt?