ramion

[...] ocenili mój plan treningowy za co z góry dziękuję, dodam jeszcze że plan jest na masę... Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: 6 m-cy Pon: klata + bic + przedramiona Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: barki + tric + przedramiona Piątek: Plecy + brzuch Poniedziałek (klata + bic) Wyciskanie sztangi leząc 5s 12 10 10 8 6 - progresja [...]

[...] hantli 8-8-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-8-8 Plecy: -Martwy ciag 10-10 -Wioslowanie 10-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 15-15-15 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plasko 10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 8-8-8 lub wznosy ramion bokiem?? Tricepsy: [...]

[...] wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10 środa plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10 uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10 piątek Barki: [...]

Witam mam 16 lat waże 60 kg przy wzroście 165cm.Moim celem jest masa oto mój trening: poniedziałek biceps+łydki biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie [...]

[...] informacje w profilu. Poprzedni trening byl to HST (1 cykl) a wcześniej jakieś badziewie. Ćwicze w domu więc mam wąski zakres ćwiczeń. Trening nie uwzględnia ćwiczeń na przedramiona i kaptury ponieważ te partie mam już dobrze rozwinięte w porównaniu do innych. Cel: Masa (z priorytetem środka klaty, pleców, nóg) Wiek: 17 PONIEDZIAŁEK [...]

[...] łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 powt SO Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 DIETA Białko: 2,2g/kg Węgle: 5g/kg Tłuszcz: 0,9g/kg Kcal:ok 3600 Dokładniejsza podam [...]

[...] na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na bica(modlitewnik i unosz.ramion ze szt.), teraz tylko to [...]

Witam zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie sztangi zza głowy ŚRODA: biceps+plecy+troche bark 1)uginanie ramion o kolano 2)uginanie ramion na modlitewniku 3)uginanie ramiąn stojąc 4)podciąganie sztangi w opadzie 5)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 6)Podciaganie sztangi [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] w bieganiu). Jak ? Trening 6x w tygodniu :) Poniedziałek - siłka klatka i biceps 1.ławka skos w góre 12/10/8/8 2.ławka płasko 12/10/8/8 3.rozpietki 12/10/8 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.sztanga, gryf łamany, na modlitewniku 12/10/8 3.uginanie stojąc z hantelkami z suplinacją Wtorek - siłka plecy i triceps 1.MARTWY [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy takie plan będzie odpowiedni :) Pon. Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-12 powtórzeń 3 serie POMPKI NA PORĘCZACH 8-12 powtórzeń 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy : [...]

[...] sztangi na lawce skośnej 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 3x 12-12-12 - brama 3x 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion na maszynie 4x 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x 12-10-8-6 WT: Nogi: - przysiady ze sztangą 4x - Prostowanie nog w [...]

[...] 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 10-8-6 3. Wyciskanie francuzkie leżąc 8-6 4. Dzień dobry 10-8 5. Podciąganie na drążku 2xmax 6. Prostowanie nóg w siadzie 10-8 7. Uginanie nóg w leżeniu 10-8 8. Uginanie ramion ze sztanga 8-6 9. Brzuch B 1. Wyciskanie hantli płasko 10-8-6 2. Military press 8-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8-6 4. Wiosłowanie sztanga 10-8-6 5. Przyciąganie [...]

[...] pull 4 dni Proszę o ocene: FBW A: Przysiad tylni 4s x 12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s x 10 wycisk hantli płasko 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10 FBW B: wykroki ze sztangielkami 4sx10 mc 4s x 12 wycisk hantli skos 4s x 8 odwodzenie ramion w bok [...]

[...] (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangi poziom, powt: 8/8/6/6 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/10 Biceps (9 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną, powt: 12/10/10 2. Uginanie ramion z supinacją (sztangielki), powt: 12/10/10 3. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 12/10/10 Wtorek: Nogi+Łydki [...]

[...] Klata 1.Wzciskanie sytangi na lawce plaskiej 4s 12,10,8,6 pow 2.Wzciskanie hantli na lawce skosnej 4s 12,10,10,8 pow 3. rozpietki 4s 12 pow Bicepsa 1.uginanie ramion z sytanga lamana 4s 12,10,8,8 2.uginanie ramion ze sytangielkami w uchwzcie mlotkowzm 4s 10 pow Bryuch sklonz bocyne 4s.20 Sobota Barki 1.wzciskanie sztangi [...]

[...] -Spięcia z obciążeniem 25 20 15 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie łamanym gryfem 10 8 Plecy: - Wiosłowanie(Pendlay Rows)12 10 8 - Unoszenie z obadu 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 10 8 B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 10 8 Brzuch: - Podciąganie kolan do brzucha 3s Tricepsy: - [...]

[...] (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]