rak

co cykl HST zmiejsza objętość i chyba za niedługo dojdzie do tego ze bede łącznie 6 serii robił ;( To nie jest powód do smutku mieśnie nie potrzebują do wzrostu serii,powt. tylko pewnych zesad niestety ciężko mi zmienic wieloletnie przyzwyczajenia i nie moge sobie wyobrazic treningu bez ławki skośnej i ćwiczenia rąk ;/ Postaraj się [...]

Podciagalem sie na drazku z wazkim rozstawem rak,dwigalem sztange podchwytem zginajac w lokciach,cwiczylem na ciezarkach mlotkowo i naprzemianstronnie no i to chyba wszystko.

stódentkat jakiego wyskoku? to o czym Ty piszesz to prawda (odnosnie 1 czesci); odnosnie drugiej nikt na swiecie nie mial, nie ma i na pewno dlugo nie bedzie mial czystego wyskoku 100cm ! nasz swietej pamieci mlody zawodnik Arek Golas mial najlepszy wyskok na platformie z poslkich siatkarzy i jeden z lepszych na swiecie -> wynik to 77cm jezeli [...]

brzuch góra klatki i plecy - to moje sugestie . możesz mieć duze rozmiery klatki i rak bo chyba dużo nie mierzysz???

spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]

moze oliwka po kompaniu? albo olejek kakaowy(wiorki kakaowe)bardzo dobrze nawilza i uzywa sie go bezposrednoo w waniiepod prysznicem ... wiekszosc tutaj chwali sobie grem do rak garniera bardzodobrze nawizlac skore...nie znam takiego drugiego ...a ile twoja dziewczyna ma lat bo moze juz za pozno na usuwanie takich blizn... [...]

[...] prawda jestem dosyc poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc ale wiekszosc osob polecala wlasnie plecy biceps cwiczyc...trenuje koszykowke i nie chce zbyt czesto przemeczac rak wiec cwiczy klatke triceps i plecy biceps, wiec jest to najoszczedniej jesli chodzi o katowanie ramion...ja po plecach wlasnie biore mniejsze ciezary na biceps i robie [...]

tylko jak mowie, przy wyciskaniu zza/sprzed nie powinno sie prostowac calkowicie rak gdyz traci sie napiecie miesniowe.... poza tym watpie zeby praca wtedy tylnych aktonow byla na tyle duza, by zaliczac to juz do treningu tej partii... jak juz wspomniales wczesniej - jest o wiele wiecej cwiczen lepszych na te partie...

nie znosze takich rankingow co w tym zestawieniu robi werdum ? ilosc jego walk mozna na palcach dwoch rak policzyc, a wsrod tej astrnonomicznej ilosci pojedynkow, walczyl tylko z jednym dobrym przekrojowcem , ale jak widac to wystarczy na 6 miejsce

[...] Chociaz ci co nie jechali wczesniej zbyt duzo na mono (bo zdecydowanie z czasem dziala ona slabiej na organizm, przejechalem tyle cykli ze nie policze na placach obu rak, choc o dziwo stala suplementacja dziala na mnie nadal dosych dobrze!) Za to zywkly cykl na mono odpada w moim przypadku, efekt mizerny :( Tak wiec jak nie masz zbyt duzo [...]

Cześć! Fajnie wymiatacie, ale mam prośbę: czy może ktoś opisać mi jak robi sie FRONT FLIP(salto w przód bez rąk), z rękami umiem. Ćwicze sobie na snopkach słomianych ale zawsze ląduje na tyłku i stopami przylegającymi do podłoża(snopka słomy)!!! Co robie źle, co mam poprawić i jak! Myślę że wyskok, ale nie wiem do końca! Opisze jak ja to robie: [...]

dokladnie. mozliwe ze to to mam, ale nie w takim stanie zaawansowania , dzieki;) a balem sie ale nie zapeszac, ze to rak ! fajne forum !!

[...] z jakiego miasta jestes-duzo zalezy od klubu-takie kluby jak Wroclaw(jest trening kicka w planie treningowym) Warszawa(sensei Mazur-Bielanski klub kk a nie sensei Gruba)czy Krakow(jest grupa trenujaca boks na Wisle)w takich klubach nauczysz sie pracy rak- natomiast jak trafisz do jakiegos malego klubiku nastawionego na kase gdzie tlucze sie tylko [...]

[...] innej parti, albo z plecami. - w momencie kiedy cwiczysz triceps z klatka, po treningu klatki juz masz go "rozgrzenego" potem wystarcza dwa cwiczenia na jego "dobicie", jednak jesli masz za duzo seri na klate i slaby triceps nie polecam laczenia z klatka. Innym wyjsciem jest polaczenie miesni rak na jednej sesji. Pozdrawiam

Dzięki "mazmas" pomogłeś mi!!!Dzisiaj spróbowałem na trawie z biegu - no i wyszło, fakt że wylądowałem na ugiętych nogach a nie na wyprostowanych ale myśle że to kwestia czasu i treningu. Wielkie dzięki!!!Teraz będe robił w tył z użyciem rąk! Jak by co to mogę się zwrócić o pomoc???

gdzieś na forum pisali już o wynikach - poszukaj. pamiętaj jednak że trening nie należy do łatwych. ćwiczę ponad pół roku a po skończonym treningu w trzecim tygodniu nie byłem w stanie rąk przytrzymać 5 sekund w górze. tydzień drugi i pierwszy są łatwiejsze.

Nie sztuką jest robić duzo i bezsensu. Lecz mniej a dokładniej technicznie i z efektem. Nie wiem ja w 9 serii na biceps (cwicze go po plecach raz w tyg oczywiscie) nie mam nawet sił myslec o nastepnych seriach bo nie czuje rąk i trudno mi sie pije wode ze szklanki. Wiec nie wiem jak Ty robisz 30 serii

[...] PIĄTEK BARKI Wypych sztangi w górę 15,12,10,8 PROG Sztangiełki bokiem 3x12 Wypych sztangi zza głowy 15,12,10,8 PROG Podciąg sztangi wzdłóż tułowia 3x12 BICEPS Podchwyt 12,10,8 PROG O kolano sztangielka 3x12 Modlitewnik 3x10 PRZEDRAMIE Nadchwyt 4x20 Sztangielka nadchwyt 4x20 Pierwszą serie traktuje jako rozgrzewkową :) Leciec takim planem dalej ??

[...] zajął Ryszard Wieczorek, który przez ostatnie 3,5 sezonu trenował piłkarzy pierwszoligowej Odry Wodzisław Śląski. Przed nowym trenerem jasno sprecyzowano cel - awans do ekstraklasy już w tym sezonie. Czy plany się ziszczą pokaże nam runda wiosenna. 10 stycznia 2005 roku Kolporter Korona podpisał kontrakt z Piotrem Wojdygą, który został trenerem [...]

Słuchajcie. Ułożyłem sobie trening w 99% taki jak na tej stronce co podał Mi drehu. 1% są to zmiany wprowadzone z racji iż mam do dyspozycji tylko sztangielki i drążek. Mam dwa pytania. Czy to normalne ze w cwiczeniu na tricepsy i naramienne nie daje rady takim sammym obciązeniem jak na reszte? A trening wyglada tak: Pierwszy dzień: Klatka [...]