Poniedziałek: Klatka 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka prosta 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka skośna Rozpiętki 10,8,6,4 (stały ciężar) motylki 10,8,6,4 (stały ciężar) Wtorek: Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały [...]
[...] moj 5-cio dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: 4s: unoszenie hantli w opadzie tułowia 17powt 4s: unoszenie [...]
[...] wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze sztangielkami 12-15 powtórzeń biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne [...]
Synthol - środek który co prawda po wstrzyknięciu powoduje że mięśnie rozrastają się w ogromnym tempie, ale za to zamieniają cię w galaretowate monstum i dziwactwo z którego śmieją się ludzie. Synthol- tak zwyczajowo przyjęto się określenie produktu o nazwie Pump’N'Pose. Jest to mieszanina MCT( olej o średniej długości łańcuchach, stosowany od [...]
[...] 2x10powt. Wyciskanie hantli skos 2x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 Uginanie rak na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Sciąganie drązka wyciągu do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie [...]
Zaczynamy trening. Zestaw ćwiczeń dla początkujących 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Jako, że ciężko mi to idzie to chcę zmienić to na zwykłe brzuszki bo chyba to unoszenie nóg na drążku działa na proste mięśnie. Chociaż tak mi się wydaje 40/30/20 2)Wspięcia na palce na jednej nodze Z plecakiem 5kg 10/8/8 3)Przysiady z obciążeniem w [...]
W dniu 14.08.2008r. pod opiekę naszej fundacji został przekazany staffik o rodowodowym imieniu GEIGER Port Erin. Psiak ten od kwietnia tego roku miał już 3 właścicieli. Jego prawowity właściciel wyjechał za granicę a pies tułał się z rąk do rąk. Imię: GEIGER Port Erin M: SKA Fever Adba O: VICTORY MARCH Pullera ur. 14.07.2001r. Geiger jest psem [...]
Witam , w boksie jest ważny zasięg rąk i powiedzmy że gość , który nigdy nie ćwiczył ma 30cm w łapce , zaczął ćwiczyć i ma np.40cm to zasięg rąk mu się zmniejszy ??
Szanowne Grono, Szanownych Zapaleńców! Z racji braku funduszów operacyjnych postanowiłem trenować w warunkach domowych zwiększając grono DOMOWEGO przedszkola SFD Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : [...]
Stworzyłem dla siebie trening na podstawie wzoru treningu dla początkujących trójboistów rozpisanego przez Senegroth'a. Jako że nie jestem Trójboistą, chce sie bardziej skupić na barkach. Wprowadziłem też inne zmiany, ale pewnie przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 [...]
[...] na palce na jednej nodze (na ostatnim treningu dołożyłem 8kg obciążenia) 20/20/20/20/15 3. Przysiady z obciążeniem (16 kg obciążenia) 20/20/20/20/15 4. Nic z powodu braku drążka, niedługo będzie 5. Pompki klasycznie 12/12/12/12/10 6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (8kg w jednej ręce) 15/15/15/15/10 7. Uginanie przedramion z baniakami [...]
[...] 2x12 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Podciaganie sztangi do klaty(w pozycji zgiętej) 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 [...]
Witam moj plan treningowy wyglada tak /Prosze o swoje sugestie zmiany ,propozycjie PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po [...]
witam. Mam zamiar po feriach wziąć 100kg na klate. W zwiazku z tym z pobiciem tego rekordu ułożyłem sobie plan WYŁĄCZNIE na siłe klatki. Bd nim ćwiczył całe ferie a przed wyciśnięciem tej sety robie tydzień przerwy bez cwiczeń. Czy taki plan ma sens? WIEK: 16 lat, STAŻ: ok 2lat. Teraz na klate daje 80kg:)... DZIEŃ1 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: [...]
[...] bedą tez hantle) - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztanga siedzac 2X8 -lydki wspiecia na [...]
Witam oto moj plan : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. [...]
[...] na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: biceps, triceps biceps: 1.uginanie rak ze sztanga łamaną 12 10 8 8 2.naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x83 3.uginanie reki ze sztangielka z supinacja 3x8 4.podciaganie na drazku podchwytem [...]
staz 5lat sprzet piwniczny ;) ławka sztangi hantle wyciag stojaki porecze itp. plan a,b przeplatany a martw klata podciaganie prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach b przysiady wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze sztanga / hantlami myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do [...]
[...] 12 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 - Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8 Triceps - Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 12 10 8 Plecy / Nogi - Wiosłowanie 12 10 8 - MC na prostych nogach 12 10 8 - Przysiady 12 10 8 Biceps - Uginanie rąk ze sztanga siedząc 12 10 8 [...]
[...] glowa (triceps) sztanga 12-10-10-8 wyciskanie na lawce pochylej 10-10-10-10 po dnoszenie hantli w gore 12-10-10-8 uginanie ramion za glowa hantla 12-10-10-8 Wtorek: uginanie rak stojac sztanga 12-10-10-8 uginanie rak stoja hantla 12-10-10-8 przysiady ze sztanga 20-20-20-20 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 podciaganie hantli w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
