[...] dawno plan zmienialem.CO O TYM SADZICIE i zeby nie zakladac nowego posta to co sadzicie o superseriach bo mam troche zastoju i by byly one dobre? MOj stary plan: 1)uginanie rak ze sztangą 12-10-8-6 2) uginanie rak na ławeczce skośnej 12-10-8-8 3)chwyt młotkowy 3X10 NOWY PLAN (moja propozycja) 1) Uginanie rak stojac z [...]
Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]
[...] francuskie waskim nachwytem do czola lezac 12/10/8 zewnetrzna glowa: wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac wewnetrza glowa: ?? srodkowa głowa: prostowanie rak w przod nad glowa stosjac tylem do wyciagu lub/czy? uginanie rak w podporze przodem na wyciagu 12/10/8 Poniedziałek: Barki: tylny akton: wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] zadziałał. Z uwagi na intensywność tej metody treningowej, nie należy stosować jej przez cały okres trzynastu tygodni. Po pierwszych sześciu tygodniach, siódmy tydzień potraktuj zachowawczo, a następnie przejdź do kontynuowania ciężkiego treningu przez następne sześć tygodni. Nie polecam tej metody treningowej początkującym i chodzącym [...]
Mam prośbę o ocenę mojego planu HST. Poniżej przedstawiam ten, który właśnie kończę i nowy. Mój obecny plan: 1.Przysiady (sztanga na "kapturach") 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30˚ 2 serie 4.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie [...]
Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - [...]
Napisalem ten topic w dziale trening ale nikt mi tam nieodpisuje :/ : Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane [...]
Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane jest chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - [...]
wystawiam post po raz 5 tym razem w dziale suplementacja. moze ktos wkoncu odpisze:/ : ( prosilbym o nieusuwanie :/ ) Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze [...]
[...] i poprawny ruch , czyli też zaczynamy od słabej strony robiąc pełną serie pózniej powielamy to samo silniejsza stroną , pamiętajmy o tym żeby przestać wykonywanie serii gdy brak siły powoduje ruchy oszukane i błedne technicznie... To tyle narazie jak coś mi przyjdzie do łebka to dopisze , lub wyjdzie podczas dyskusji... jak by post sie nie [...]
Cześć prosze o ocene mojego planu ma to być na mase+siłe trenuje juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] powt. po 12 na reke Szrugsy 4 serie 20-25 powt. Biceps: Uginanie rąk że sztangą w uchwycie na szerokośc barków 2 serie 10-12 powt. Uginanie rąk ze sztangą w uczwycie wąższym niż na szerokość barków 2 serie 10-12 powt. uginanie rąk ze sztangielkami w siadzie na skośnj 4 serie 20powt. po 10 na reke uginani rak w podparciu o udo 4 serie po 12 powt.
[...] osiągnie pozycję prostopadła do podłogi, zatrzymujemy na chwilę ruch i mocno napinamy biceps, po czym zmieniamy kierunek ruchu i rozpoczynamy opuszczanie sztangielki. W trakcie opuszczania sztangielki staramy się utrzymać duże napięcie bicepsów. Ułatwi nam to wolne tempo tego ruchu. WADA TRZECIA Zbyt słabo rozwinięte mięśnie górnej części [...]
[...] na przemian z pierwotną wersją ćwiczenia: lewa część brzucha w kierunku prawego kolana prawa część brzucha w kierunku lewego kolana By uczynić tę wersję ćwiczenia bardziej atrakcyjną, podczas przytrzymania uniesionych barków z częścią mięśni brzucha, wykonuj rękoma, ze ściśniętą dłonią ruchy sierpowe, tak jak czynią to zawodowi bokserzy. Lewa [...]
TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]
TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 przenoszenie talerza 10kg w leżeniu na [...]
Na rzeźbe pompki na piąstkach szeroki rozstaw rąk, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach -//-, -//-, -//- pompki na dłoniach z palcami zwróconymi do wewnątrz, rozstaw rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 [...]
[...] wszystkich grup mięśniowych i znajdzie się też nawet w tym miejsce na ćwiczenia aerobowe. Ten zestaw treningowy z powodzeniem mogą wykonywać wszyscy studenci, którym zawsze brak czasu i chętnie skorzystają z domowych ćwiczeń. Między nauką, a życiem towarzyskim trzeba też mieć czas na odreagowanie przebytych stresów i piwo tutaj niewiele pomoże. [...]
Cześć, Będę wdzięczny za obiektywną ocenę i ewentualne rady. Przepraszam z góry za niefachowe nazwy ćwiczeń i trochę łopatologiczne ich opisywanie, mam nadzieję, że domyślicie się o co chodzi ;) Wszystkie ćwiczenia robię 5 serii po 12 powtórzeń Dzień 1 - Biceps&Triceps - Zginanie rąk ze sztangą stojąc (obciążenie 20-25 kg + sztanga) - Zginanie rąk [...]
Ciekawy jestem jak ćwiczycie (poprosze o mały opis) "siłę" Przewaga statyki - czyli mozolne wyciskanie na ławeczkach -wyciagi..ect,czy może ćwiczycie w ruchu..np.chodząc.. u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami 2x10 ,2x20,2x35 kilo czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
