rak

Skoro masz przeprost to nie możesz po prostu nie prostować rąk do końca?

powiedzcie mi jeszcze im szerszy rozstaw rąk przy pompkach tym bardziej wewnętrzna część piersi pracuje ? (bliżej mostka) czy odwrotnie ?

To jesli drążek 100%, to pompki na rękach też 100%? Mi na wadze pokazuje 50-55 (zaleznie od ustawienia rąk - bliżej klatki to wiekszy ciezar) a waże 70.

jak wyrownac obwod rak?

Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]

[...] (np. spadek ciśnienia, wiatr itp.). Na razie przyjęłam zasadę, że jak czuję się źle w tym samym momencie co moja teściowa, to znaczy, że wina leży po stronie pogody a nie braku tarczycy }:-(. Cieszę się, że do Was wróciłam. Zresztą czuję się tak, jakbym stąd nigdy nie zniknęła (w dużej mierze dzięki privom od Was) ... jeszcze raz ogromnie [...]

[...] na brzuchu, podnoszenie bokiem, hehhh... Rozgrzewka 5 min 1a. pompki 14x4 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 7 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 7 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 13 kg/ręka

Trening 8, 12,12,2013r Rozgrzewka: 8,5min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie [...]

Oczywiście że tak. Słabe przedramię i słaby chwyt zawsze blokują progres w innych partiach.Najczęściej jest to grzbiet.I tutaj prosty przykład: Masz siłę "wywiosłowac" 100-150kg aczkolwiek sztanga wypada Ci z rąk przy śmiesznych 70/80kg.

To pewnie rak.

vena, od nas za to daleko nad jeziora, więc tri odpada ;-) --------------------------------------------------------------------- 11.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks [...]

Co do pistoli może czas zacząć robić samo opuszczanie, a ze wstawaniem pomagać sobie rękoma? Odnośnie podciągania, fajna sprawa jest z trzymaniem drążka w ten sposób, żeby twoje nadgarstki były równoległe do podłogi(taki troche false grip), nie prostujesz wtedy rąk do końca ale czuć przyjemnie prace mięśni:D

Arphiel mi się wydaje że przez to że robi małą sztangą ma mniejszy rozstaw rąk i przez to mniej wyciska, lepiej jakby zamieniła na wyciskanie na płaskiej i z dużą sztangą i stojakami - co o tym myślisz?

Witam ! Co Sądzicie O Tym Planie ? Sobota klata ławka skośna głową w górę + rozpiętki (łączone) 15,12,10,8,6 pompki na poręczach 8,8,8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 15,15,15 rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wtorek biceps triceps modlitewnik sztangielką 8,8 uginanie rąk stojąc 15,12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 [...]

Dzień 101 Dzień fajny, tylko 6h snu, ale się wyspałem :-) Wczoraj nie było problemu z chodzeniem, ale dziś już był rak duże domsy się pokazały. Mama robi pizze, także dopiero od jutra będzie czysta dieta xd Cały czas czekam za białkiem, dziś wyjadłem resztki starego. Trening poszedł epicko. Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g/5g Trening [...]

[...] dosc gruby brzuch. Chcial bym rozpoczac cwiczenia zeby wzmocnic glownie miesnie brzucha ( nie ukrywam ze celowal bym w wyrobieenie sobie "kaloryfera"), miesnie klatki oraz rak. Jako ze nigdy nie mialem kontaktu z takimi rzeczami to zwracam sie z prosba do was. Mogli byscie mi ulozyc plan treningowy aby jakos sie za siebie wziasc? Do dyspozycji [...]

Tydzień 5, dzień 38 -Dt (trening wieczorem) Micha na dziś: warzywa- pomidory,ogórek,kapusta kiszona,kalafior napoje:woda,kawa,herbata suple:rosół z chili%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df317cec45c14c5590f0d94e9bae70c9.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 [...]

Ostatnio ułożyłem trening i stosuje go już trzeci tydzień, lecz chciałem zasięgnąć opinii innych użytkowników forum, co myślą o napisanym przeze mnie treningu, który zamierzam jeszcze stosować około 2,5 miesiąca. Chciałem również prosić o sugestię odnośnie zamiany jednego ćwiczenia, które jest na plecy na inne, gdyż najzwyczajniej go nie czuje. [...]

10.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa67210aa91f4e548ac52b3164f89eb7.png Novothyral 100 Dzisiaj rower, 45 minut, średnia prędkość 18km/h. Rozciąganie nóg. Tydzień przerwy zrobił swoje:) Noc nie należała do przyjemnych, bolały mnie mięśnie rąk a teraz łydki. Ale lubię ten ból :-P Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-10 22:54:46

Wczoraj się spóźniłem ze swoim treningiem i zrobiłem tylko siłówkę. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 17 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 10,9, Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 11, 10, 9, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: - 3x12 (15kg) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12, 12, 13, (17 kg) Młotki [...]