rak

[...] Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę lat temu przy wyciskaniu na klatkę ale później uznałem że to winna techniki (brak mostkowania). Nie mam dostępu do ławeczki i sztangi coby sprawdzić czy sytuacja by się powtórzyła z dobrą techniką. Czym to może być spowodowane? Proszę o pomoc!

Podciąganie podchwytem - 0,5,10,15,20 kg x 5 rep, wrzucam filmik. https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Superseria wyciskanie francuskie + ściągnie linek - stały ciężar 4 serie 30 kg na francuzie i 50x10x4 na linkach - pompa na serio fajna choć nie taka jak tydzien temu. I znowu będę się czepiał :),w rozpisce dobrze pisze podchwytem a film [...]

no ciężki zmierzyć jeśli chodzi o moc rąk, bo Shogun ma p******nięcie również mega a co do ilości KO to chodzi głównie o styl, Hendo ma inny styl walki więc więcej dec. Jednak imo nr 1 Hendo jest. a w HW na kogo stawiacie?

Lipny ten pomiar bo raz, że z samych rąk, a dwa - nie ma pomiaru wody i mięśni, a to nawet niektóre łazienkowe wagi dają ;-).

Może i KALSU :P nie znam nazw, robię to co "trener" rzuci. U mnie straszny problem z siłą łap. Tzn wiadomo, że kettle to głownie biodro.....ale 20 już mi z rąk leci (słabe, małe dłonie to problem od lat). No i przy 3x CF + 2x boks w tygodniu to przednie aktony barków wiecznie na zmęczeniu. W weekend robiliśmy burpees dla WOŚP, 10g za sztukę. [...]

Jest jeszcze sporo czasu żeby dopracować pozowanie. Moze nie jestem ekspertem ale niewidzi mi sie ułożenie rąk zarowno w najszerszym przodem jak i tyłem. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-01-17 16:34:56

[...] tylko zdjęcie od tyłu %-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1a. pompki 20x1 16x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8 kg/ręka 4a. wypady ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 13 kg/ręka

AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (dużo asan na wzmocnienie barków i rąk - ciężkie zajęcia) mój jogin stwierdził, że mam wystające łopatki i tendencję do zapadania się barków do przodu zalecił mi robienie agrafki żeby łopatki się zasysały do wewnątrz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344623082e6d46d0a711ea30f73510f3.gif przy odsuwaniu barków w tył wypinam dolne żebra, [...]

Proszę o ocenę ćwiczeń w domu, dysponuje tylko hantlami : 1) V brzuch (ręce do nóg, jak książka, ręce proste i nogi najlepiej jakbym podawał sobie np. piłkę z rąk do nóg i na odwrót) - 10 powtórzeń (core) 2) leżenie na plecach i uginanie nóg i tułowia do siebie (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z [...]

Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]

julinka Trzymaj trzymaj dodatkowa para rąk zawsze w cenie :-D Ja jestem zadaniowcem- trzeba coś robić to robię ;-) Myślę że to jest najlepsze podejście, jak się zacznie "księżniczkować" to już prosta droga do yebnięcia fochem :)) A tu działać trzeba |-)

No ja się bawiłam przednio :-D Tak jak we wtorek na siłowni. Przychodzi dziewczyna, na oko 20 lat. Dziewczyna: Panie trenerze, chciałabym wyszczuplić ramiona, co powinnam robić? Trener: Samych ramion się nie da, trzeba ćwiczyć całość. D: Czyli jak? T: Powinnaś zacząć od rozgrzewki. D: Pobiegałam już na bieżni i zrobiłam kilka ćwiczeń na [...]

Ja z chęcią przyjmę od każdej z Was chociaż ze 2 cm na długości nóg %-) Bierz :) Oddam te 2 cm w dobre ręce :) ja mogę oddać, ale tylko z długości rąk /-)_ moje nogi choć za długie, lubię, bo łatwo mi patrzeć mężowi w oczy ;-D

Doprecyzuje tylko odrobinke o co mi chodzilo z ta praca rak. Dobrze jest wtedy, gdy nadgartki w momencie mijania naszego ciala sa nizej niz lokcie - idealnie jest gdy mijaja cialo na wysokosci kosci biodrowej. Jak juz sie czlowiek przyzwyczai - daje to bardzo, bardzo duzo do swobody biegu :) Zdrowia Maciek, wyspij sie porzadnie, od razu bedzie [...]

Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]

[...] Tam na 100% przypale łapy i plecy ;P Handstand pushups -> Dobry progres, teraz pracować muszę nad ruchem, postaram się głębiej schodzić z biegiem czasu aktualnie troszkę brakuje mi do dotknięcia głową podłogi, aczkolwiek z tym uważam bardzo. Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Póki co nie mam tyle pary, żeby [...]

Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 10x40 / 10x 45 [...]

http://www.vataha.pl/wp-content/uploads/2014/01/intensywne-JKD-baner.jpg Podążając za wieloma prośbami, reaktywujemy cykl "Intensywne szkolenie Jeet Kune Do". Startujemy nową grupę, która pierwsze zajęcia będzie miała 15 lutego 2014 roku. Sześć godzin najdrobniejszych szczegółów na temat: 1. Pozycji naturalnej JKD; 2. Pozycji bai-jong/on-guard: - [...]

Dzisiaj ruszyłem z Methyl-Med: http://i40.tinypic.com/156bnfr.jpg Miałem już do czynienia z methylem, ale wtedy bardziej to było eksperymentowanie niż wyciągnięcie mocy z tej substancji: http://www.sfd.pl/Methyltestosterone_25mg__Aburaihan_Co._Iran-t408855.html Rano pobudka, ogarnięcie się + strzał 1amp TP (dla kurażu lecę e2-3d żeby depresji nie [...]

[...] przykurcze - technika biegu. Praca lokci, no i sprawdz czy nadgarstki w biegu w ruchu przeciwstanym przecinaja linie bioder - powinny. Jesli nie - to znaczy ze trzymasz je zbyt wysoko, a robisz to wlasnie spinajac miesnie barkow i kaptury. Zadziwiajace, jak bardzo osiagi w biegu, czasy, komfort i mozliowosci zaleza od.. prawidlowej pracy rak :)