rak

[...] z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Zrobione, dało w kośc, ale cos słaby dzien dzis mialam i to nie było do końca to, ech. {{:-( Juz powiedziałam mamie, [...]

Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]

Dzień 93 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2sx12p,1sx10p,1sx8p->(20+20kg); 1sx15p->(15+15kg) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx10p ->(15+15kg); 1sx15p->(12.5+12.5kg) Rozpiętki na ławce poziomej 5sx8p ->(12.5+12.5)kg Triceps: Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->17.5kg; 1sx12p->22.5kg [...]

5/12/13 SPAM SPAM SPAM SPAM Piłka wreszcie porządnie napompowana, twarda, jak się należy. %-) Trudno mi jest bez nabiału wyrabiać z białkiem, mega dużo wychodzi prochu, ale cóż poradzić, muszę przemęczyć, a od przyszłego tyg. postaram się wprowadzić strączki. :-)) Zamiast invertów zrobiłam wyciskanie, bo nie miałam dostępu do czegokolwiek, gdzie [...]

CZWARTEK (5 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 2 JEDZONKO 1.Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, jaja, kakao 2.Soczewica zielona, orzechy brazylijskie 3.Dorsz moczony i „smażony” w mleku, odrobina smalcu, ziemniaki, surówka (marchewka, pietruszka, odrobina miodu), kapusta kiszona 4. Kapusta kiszona, marchewka, jajecznica (jaja + olej kokosowy + [...]

Aga dokładnie, :-)) co ty takie ciemne te filmy robisz, dostaw oświetlenie i kat ujęcia daj taki by widać było prace nóg czy rąk, sama zobacz tu sztanga zasłania to co najważniejsze. Nie widać jaki masz chwyt nie widać szerokości, ustawienia dłoni, nie ma co ocenić

[...] mogły nieco kuleć z techniką, jakbym się bardziej pochylała do przodu przy wstawaniu...\-) RDL = #-P. Zabił, zniszczył, sponiewierał. Myślałam, że sztanga mi wypadnie z rak, w pewnym momencie już ledwo ją trzymałam. Reszta dobiła. Generalnie jak skończę ćwiczyć to musze odnieśc klucze z piwnicy na 4 piętro, dzisiaj myślałam, że sie [...]

[...] ~115), 20min-7km/h(tętno ~130)) Dieta: 28 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dzionek całkiem spoko. Trening bardzo udany. O dziwo jak na razie brak domsów na plecach, za to przedramiona czuje po niedzieli :D. O 100 dzień dziennika :)) Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

Co do pistoli może czas zacząć robić samo opuszczanie, a ze wstawaniem pomagać sobie rękoma? Odnośnie podciągania, fajna sprawa jest z trzymaniem drążka w ten sposób, żeby twoje nadgarstki były równoległe do podłogi(taki troche false grip), nie prostujesz wtedy rąk do końca ale czuć przyjemnie prace mięśni:D

powiedzcie mi jeszcze im szerszy rozstaw rąk przy pompkach tym bardziej wewnętrzna część piersi pracuje ? (bliżej mostka) czy odwrotnie ?

Trening nr 63. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.50sec/50sec/45sec/45sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]

18.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img707.imageshack.us/img707/1466/hpr7.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg 5 minut, rower z oparciem 1,75 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 10x50kg 10x60kg 7x70kg- pierwsze dwa powtózenia ok ale później sztanga prawie mi uciekała z rąk 2.Wejście na ławę z obciążeniem [...]

wszystkie sajdy to sprawa indywidualna,ja moge jeść clen garsciami i go dobrze toleruję poza drżeniem rąk przez pierwsze dni nic więcej.A tren zero spania i apetyt po kilku tygodniach i powoli zamula

Dzień 114 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12px(20+20)kg; 10px(22.5+22.5)kg; 10px(22.5+22.5)kg; 15px(17.5+17.5)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

Poeksperymentuję z tym poziomem :P Bardzo dobry pomysł.:-) Sztuczka ;-) z przesłoną polega na tym, że niewprawnemu technicznie ciężko jest złapać opór, a co za tym idzie wygenerować dużą moc na niskim numerku. Po prostu jest za wolny w czasie przeciągnięcia, w sensie chwytu, ściągnięcia rąk, i pchnięcia nogami. Wydaje mu się, że jest za lekko ( [...]

27.12.13 Trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 2a. Pompki 12/12/15 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 7,5/7,5/7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 2,5/2,5/2,5 4a. Uginanie ramion chwytem młotkowym (bez [...]

W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]

30 grudnia 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+3 nachwyt:1x5/ 3+2+nachwyt:1x3 / 3+2+nachwyt:1x3 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Dla mnie ten trening móglby się konczyc po podciąganiu, tak mam styrane plecy. :)) [...]

Dzień 121 Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; [...]

[...] na maksa kB 12kg 10* SDHPull 9* puss up 8* swing 7* sit up 6*burpee 15 rund, w 29min 40sek Niedziela 29 grudnia 2013 trening na dworze rozgrzewka 100 pompkek z oderwaniem rak i nog od ziemi przy kazdym przerwaniu wykonywania bieg wahadlowey 200 scyzroyki/sit ups pryz kazdym przerwaniu przejscie na czworakach 1 dlugosci 300 przysiady + bieg + [...]