Indoor Rowing Concept 2 Model C - Jaki poziom?

Hej,
Czasami robię wody z Ergometrem, na siłowni mamy taki ergometr:
http://www.buyfitness4less.com/images/C2ModelC.jpg

Chyba jest to Concept 2 Model C

Z takim komputerkiem:
http://i.ebayimg.com/00/s/MzEzWDMwMA==/z/GZEAAOxy4XNSSUU4/$T2eC16Z,!zgFIdBiytn!BSSUU4f1Mg~~60_35.JPG

Tylko chodzi o to, że nie wiem jaki poziom obciążenia ustawiać. Z boku przy tym mechanizmie jest taka dźwignia, którą się ustawia na dany poziom. Poziomów jest 10 i tu pojawia się moje pytanie. Na jaki poziom powinienem ustawiać ten ergometr? Czym jest to ustosunkowane. Aktualnie robię wody z największym poziomem ale robię na tym 1km w czasie 4min czasami trochę mniej.

Kiedyś W temacie Mocnego wypowiadał się Darek na ten temat. Profesjonaliści wiosłują na przesłonie 4-5. Moje zdanie jest takie, że jak wiosłujesz na czas to ustawiasz 4-5 (warunki symulujące wiosłowanie w realu), a przy CF masz zrobić jak największą pracę, więc ustawiasz 10. Wydatkujesz wtedy więcej energii. Nie wiem jak z twoją techniką, ale przy dobrej powinieneś zejść poniżej 4min. Ja w podeszłym już wieku:P i nad formą dopiero pracuje - kręcę około 3.40/1000

Yhym rozumie, to wychodzi na to, że zostawię ten 10 poziom. :)
Jak cisnę na najwyższych obrotach to tak potrafię zejść do 3:30-3:50 w tym przedziale a tak nie na full obrotach ale i tak intensywnie to ok 4min :P

Podsumowując jak chcesz wykręcić jak najlepszy czas lub gdy wiosłujesz np. 2x po 10minut to przesłona 4-5, jak w WODzie to 10:)

Ok dzięki za pomoc. :D

Jeżeli nie jesteś jakimś wyjątkowym kafarem ( 2m. wzrostu 100kg. samych mięśni) to ustaw na "5".

lukson

przy CF masz zrobić jak największą pracę, więc ustawiasz 10. Wydatkujesz wtedy więcej energii. Nie wiem jak z twoją techniką, ale przy dobrej powinieneś zejść poniżej 4min. Ja w podeszłym już wieku:P i nad formą dopiero pracuje - kręcę około 3.40/1000

Większą pracę wykona skracając czas przejazdu do np. 3,30 min.
Przy mniejszej przesłonie ( proponuję "5") będzie mu łatwiej.
Najlepsze czasy na 1000 m., a więc największą pracę wykonują ludzie na przesłonie "6". Nie ma co szaleć z "10", bo suma summarum po sprawdzeniu wattów wyjdzie, że większą średnią ma na niższej przesłonie. Po prostu, powyżej pewnego zakresu nie jest już w stanie efektywnie wiosłować, co za tym idzie nie wykona założonej pracy.

Jesteś znawcą w tym temacie tego nie mam zamiaru podważać:) Jednak w CF nie chodzi o to, żeby było łatwiej. Jeżeli chodzi o wydatek energetyczny to, w którym wypadku będzie większy? Przy 5 czy przy 10? Przy powiedzmy 30s pracy?

"łatwiej" wykorzysta swój potencjał.

Jeżeli chodzi o wydatek energetyczny to, w którym wypadku będzie większy?

To możesz sprawdzić, w komputerku maszyny, masz opcję kcal.

Przy 5 czy przy 10? Przy powiedzmy 30s pracy?

Jeśli przejedziesz ten 30s. odcinek z taką samą mocą w wattach, wynik wyjdzie Ci jednakowy, sprawdź .

Generalnie chodzi o wygenerowanie odpowiedniej mocy i utrzymanie jej w czasie.

Hmmm widzę, że jest to dość złożone :D Poeksperymentuję z tym poziomem :P

kernelus

Poeksperymentuję z tym poziomem :P

Bardzo dobry pomysł.

Sztuczka z przesłoną polega na tym, że niewprawnemu technicznie ciężko jest złapać opór, a co za tym idzie wygenerować dużą moc na niskim numerku. Po prostu jest za wolny w czasie przeciągnięcia, w sensie chwytu, ściągnięcia rąk, i pchnięcia nogami. Wydaje mu się, że jest za lekko ( opór) i za mało czasu żeby mocno pociągnąć, więc ustawia wyższy numerek żeby coś poczuć.
Powiem Ci ciekawostkę, nasi mistrzowie olimpijscy z 4x pływali wiele treningów na przesłonie "1" generując moc której wielu by na "10" nie było w stanie osiągnąć. Chodziło o takie właśnie specyficzne wioślarskie szybkie czucie.

Moim zdaniem przy wplecionych ćwiczeniach będących niezależnym sportem, nie ma co odkrywać Ameryki. Tylko zdać się na to, co inni przez dziesiątki lat dopracowali. Ale to moje zdanie, Ty możesz mieć inne.