rak

narazie to lepiej rób sobie pompeczki (z różnym rozstawem rąk), podciagaj sie na drazku, rob brzuszki (abs2). Na poczatek mozesz sie nauczyc chodzic na rekach (fajna sprawa a pozatym ładnie idze sila w rekach no i kordynacja). W skrocie to dużo pracy przed tobą. pozdr.

[...] Jesteś niższy,lżejszy...ale zapewne też nieco bardziej ruchliwy,trzeba zastosowac prostą zasadę doskok,cios,odskok. Obawiam się jednak ze masz za mały staż by skutecznie praktykować nawet tak prostą zasadę(bo to ze na papierze prosto wygląda nie znaczy że w realu jest równie prosta) PS tak na przyszłość,temat od podobnych problemów jest tu: [...]

Dzisiaj tak trenowałem: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 13 - w [...]

Polska - Chile 2:2 Znów problem z utrzymaniem wyniku, rozluźnienie... Weźcie się w garść! :-> Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie [...]

Trening dzisiaj porobiony!: Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki [...]

Wiek : 16 lat Waga : 73 kg Wzrost : 179 cm Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Aktywność fizyczna: 6x w tyg LEKKOATLETYKA 1,5-2h 6x w tyg siła rąk 0,5h 6x w tyg lekki poranny rozruch + reszta czasu na siedząco. Teoretycznie wiem, że węgle łatwo przyswajalne w [...]

4rScorpion źle mnie zrozumiałeś mi chodzi że na Kyokushin przyłożyłem się do rąk i nie maiłem problemów dzięki temu w MMA .To że nie wolno zamykać się w jednym stylu to święta racja.Dlatego Oyama mówił żeby styl ten się rozwijał nawet po jego śmierci.Ale grunt to że nie miałem problemów z rękoma jak przeszedłem na MMA dzięki temu że bardzo dużą [...]

z ćwiczeniem K2 zrobilem odrazu przeskok do 20 bo wczesniej nie zwiekszalem a akurat z tym cwiczeniem zadnych problemow nie mam a co do H czyli podciagania nog w zwisie to wole robic wiecej powtorzen bo jak robilem w 6 seriach to oprocz RAK od zwisania nie czulem nic a przy wiekszych ilosciach zaczelem odczuwac w koncu miesnie

Piszesz ze masz trening 3 razy w tygodniu i robisz trening 3 razy w tygodniu tak. Ja mam treningi kosza 5 razy w tygodniu i jumpa takze cwiczyłęm 5 razy w tygodniu. Wszystko zalerzy od masy ciała i wzrostu i od tego jak teraz skaczesz ja np. mam 191cm a łapie piłke gdzieś na 330cm przy czym mój zasieg rąk wynosi jakieś 247cm to daje mi ok. 80 cm [...]

seria 21 polega na tym ze robisz od wyprostowanych rak do polowy mniwjiecej 90 stopni 7 powtorzen, potem robisz zaraz 7 powtorzen od tego momentu do klatki, a potem kolejne 7 na calosci, potym biceps czuc:)

Pytanie do roniego: co myślisz o krzyżowaniu rąk w rozpiętkach na bramie? zbędne czy ok? ostatnie seria wyciskania poszła Ci strasznie leciutko :-D Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-16 20:20:04

Pytanie do roniego: co myślisz o krzyżowaniu rąk w rozpiętkach na bramie? zbędne czy ok? ostatnie seria wyciskania poszła Ci strasznie leciutko :-D Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-16 20:20:04 Imho zbędne. Każdy mięsień ma ograniczony zakres ruchu.

Tak jedziemy 2gi mezocykl. We wtorek zrobiłem trening nr 2, ale ze względu na rak czasu tylko klatka. Cwiczenia na barki miałem zrobić wczoraj ale byłem i jestem taki obolały, że zrobię z barkami. Trochę ograniczony byłem też z hantlami więc skoki ciężarów nie były jakieś drastyczne i finalnie też bez rekordów. 1.Wyciskanie na skosie 5x8 + 2 [...]

Mi strzelają wszystkie palce u rąk i u nóg. Kiedyś sie pytałam rodzinnego to mi mówił zebym nie strzelała bo mi kiedyś wyskoczy jeszcze i coś tam coś tam jeszcze... potem powiedziała ze zamalo żelatyny jem to se zaczełam więcej galaretek jeść... dalej strzelają

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

Ja jestem prawo ręczny ,ale z obydwu rąk rozbrajałem cwaniaczków....ostatnia akcja we Władysławowie ze 2 lata temu ,od tego czasu nie brałem udziału w żadnym mordobiciu (o ile mnie pamięć nie myli ) ,bo zacząłem studiować Prawo A w swej wcześniejszej szczeniackiej karierze z pierwszych strzałów udało mi się posadzić z lewego sierpa ,lewego [...]

Czemus: taki wynik podał mi kalkulator całkowitego zapotrzebowania. 3400... no zgodzę się, bo to moje zapotrzebowanie, ale dołożyłem jeszcze 600 nadwyżki dla ektomorfika (stąd wynik 4000). Ale dobrze wiedzieć, że nie trzeba skrupulatnie dobijać do tej sumy, jak zjem 3500 to nic złego się nie stanie ;) Tomasz1405: Kierując się Twoimi uwagami [...]

[...] skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Środa: Plecy + [...]

Na pewno po robieniu pompek w dużej liczbie powtórzeń nie będzie miał przyrostów 2cm w łapie co miesiąc, ale będziesz zwiększał masę mięśniową kosztem tkanki tłuszczowej szczególnie gdy będziesz unikał monotonii, poddając swoje mięśnie coraz to innym bodźcom powodując ich większą stymulacje (tak jak wspominałem zmiana rozstawu rąk, kąt między [...]

Można tylko pamietaj o wąskim rozstawie rak i prowadzeniu ich jak najblizej tułowia.