Waga: 61kg
Wzrost: 175cm
Wiek: 19
Typ budowy: ektomorfik
Staż: brak jedynie za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka
Wymiary: nie liczę bo nie ma czego
Cel: Masa
Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności od tego co mama zrobi na obiadek staram się mówić co by mi odpowiadało na obiad, ale nie zawsze mamusia posłucha no i 4 posilek po treningowy makaraon/ryż z jogurtem naturalnym + oddzielnie mieso choć czasem jest tak ze nie ma akurat nic miesnego, czesto zostawiam sobie kawal miecha z obiadu, ale tez nie zawsze dodam że popijam w ciagu dnia gainera, bo jestem ciezkim przypadkiem ekto z BFem na poziomie ok 8% o ile dobrze wyliczylem
Trening.
Metodą Lafaya rozpoczęty od 2 poziomu, jak narazie nie ma większych problemów z wykonaniem żadnego ćwiczenia jak i ilości powtórzeń.Dodam ze doputy dopuki robie ćwiczenia jest ok a na koniec treningu jestem tak zmeczony że robi mi sie kosmicznie nie dobrze przez co pierwszy posiłek po treningu zjadam po pól h bo wczesniej moze dojść do zwrócenia jedzenia nie wiem czym to spowodowane może dlatego ze ekto? a my dużo wiecej siły tracimy podczas treningu? tylko ze jestem wstanie przebiegać 2h za piłka i problem ten tez występował ale nie był aż tak uciążliwy.Co wiecej moj rekord pompek to 2x 85 i robiłem je aż do załamania mieśniowego i nawet po tym nie czułem się tak żle jak po treningu, być moze dramatyzuje bo tak poprostu musi być ?
B1:11/11/11/11/11/11
A3:11/11/11/11/11/11
A2:11/11/11/11/11/11
C1:11/11/11/11/7/5
E:11/11/11/11/11/11
F:11/11/11/11
G:11/11/11/11/11/11
H:6/6/6/6/6/6
K2:15/15/15
K2:15/15/15
Pozdro