rak

Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]

[...] robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 6kg 6, 6kg 6 Tutaj koncowka byla ciezka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3.5 kg 9,9,9 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.mostek [...]

Witam i przepraszam za zaległości w DT, zaraz postaram się je nadrobić:-) Wczoraj nie miałam pomocy w przysiadach (asekuracji), robiłam je sama, starałam się schodzić do kąta prostego. W domu zauważyłam, że zrobiłam mniej powtórzeń w przysiadach, MC na prostych nogach i w barkach niż w poniedziałek, dlatego nie wiem czy to zależy od dnia (wczoraj [...]

[...] 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 tak jak ostatnio dosc ciezko ostanie powtorzenia bardzo nie dociagniete 8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4B. Prostowanie rak w opadzie tulowia 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 nie wiem czy to dobrze, ale ja az w zebrach czuje to cwiczenie 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 [...]

Na wzmocnienie rąk tak, bcepsy tricepsy, przedramiona http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Problemem mogą być słabe ręce, karabinek za ciężki i nie możesz go utrzymać stabilność to musisz opanować

Cześć - uprawiam sport strzelecki - największy problem to mała stabilność lewej ręki przez co celownik trudno utrzymać w celu. Czy są jakieś dedykowane ćwiczenia na wzmocnienie ręki i stabilności?

No i tak, jestem od poniedziałku na tym clenie wiadomo zacząłem od 1 tabletki i codziennie w górę, wczoraj rano wziąłem 4 na raz ale dzisiaj postanowiłem że wezmę w dwóch porcjach więc przed śniadaniem wziąłem 3 a potem jakieś 3h później 2 kolejne. I zastanawia mnie jedna rzecz tutaj bo sprawdzałem w dziale ze zdj. i mam identyczny clen jak tam [...]

Witam wszystkich. Wziąłem pierwsza w życiu tabletke clenoxu z malay 40mcg. Efekt telepawka drżenie rąk podwyższone ciśnienie czyli wszystkie normalne objawy clenu. Pytanie do ilu zwiekszyć dawke i po czym poznam ze juz dość i dawka jest odpowiednia.

[...] z 4,5kg na 6,5 to niemożliwy jest na chwilę obecną. Tak więc: Trening z piłką 3 tydzień, 2 dzień: 1.wyciskanie sztangielek płasko 3,75kg/4,5/4,5 2.francuskie uginanie rak siedząc 2,5kg/2,5/2,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3,75/4,5/4,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami 1,25kg/2/2 5.wznosy z opadu 12x/12/12 6.przysiad z piłką za plecami [...]

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]

Trening: 1 dzień (klatka i biceps): 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/15/12/12) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12) 3) wyciskanie na maszynie (15/15/15) 4) rozpietki sztangielkami (15/15/15) 5) brama (15/15/15) 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) 7) uginanie młotkowe (15/15/15) 8) modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

DATA 09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze tydzień 3 3 serie x12 1.Wyciskanie sztangielek płasko 5/5,5/8,5 ost x10 5kg/5,5/8,5kg ost x10 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5/5 5kg/5/5 [...]

Zadania do drugiego etapu Wrzucamy zadania i zdjęcia(zdjecia-do odrebnego zakodowanego tematu) od 24 maja do 1 czerwca 2014 Głosowanie od 1 czerca godzina 20:00 do 3 czerwca godzina 20:00 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/p235x350/10262239_394549864016405_3622016840111989640_n.jpg Zadania na II etap konkursu: 1 Blok [...]

Witam! mam pytanie, dlaczego nie prostujemy do końca aż do martwego punktu rąk przy podciąganiu, przyciąganiu linki? zawsze opuszczałem się aż do kompletnego zwisu, teraz zauważyłem że pro tak po prostu nie robią i naznaczają żeby tego nie robić, ale dlaczego skoro to pozwala lepiej rozciągnąć tą partie? druga sprawa, przy rozciąganiu pleców na [...]

[...] bokiem (bez piłki) 4kg 10, 4kg 8, 4kg 6 4b. wznosy łydek (bez piłki) 7 kg na reke 10, 7kg 10,7kg 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Milego dnia:-) [...]

[...] 10x6kgx2 10x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 8x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 + cardio 25 min. Ad. 4 spróbowałam z 4,75, ale [...]

DATA 07.05/05.05 u góry dzisiejsze Tydzień 3 (3serie x12) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 5kg/5,5/8,5kg ost x10 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5kg po10x [...]

[...] z takim tylko obciążeniem. Wznosy łydek robię w staniu, bo jak siedzę to nic nie czuję, może być tak? 1.wyciskanie sztangielek płasko 2,5kg/4,5/4,5 2.francuskie uginanie rak siedząc 2,5kg/2,5/2,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2,5kg/4,5/4,5 4.wiosłowanie prostymi ramionami 1,25kg/2/2 5.wznosy z opadu [...]

rekawy mi się jakoś nie podobają, od kolana do kostki noge yebne kiedyś, rąk mi szkoda %-). Siemka

Trenior. Już dawno powinnam wprowadzić 4tą serię ale ja nie czuję się na siłach , przy 3ciej już jest mi dosyć ciężko. Będę tłukła ten trening jeszcze długo , w swoim tempie i mam nadzieję że nic nie szkodzi ;-D EDIT: Podbrzusze nadal boli więc może zgubione w kwietniu @ wróci niebawem , a czuję że tak bo mam "płaczące" dni :-D Czy wesoło , czy [...]