Witam mam wielkie pytanie czemu dopadly mnie zakwasy ale nie byle jakie tylko takie ze nie mogę wyprostować ani zginać ręki ??? A zrobiłem może 30-40 pompek .. Na Tricu czuje jakby mi go rozrywalo ale bic i klata już mniej dodam ze nigdy wcześniej nie cwiczylem ale tak serio nic na samej diecie schudlem z 107kg do 85kg i teraz chcę coś rzeźbić [...]
[...] PRZEZ DIETĘ I TRENING? Ujędrnienie ciała, wzrost siły, ogólna poprawa wydolności i sylwetki ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zabieg usuwający ganglion nadgarstka WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Od 3 [...]
[...] ale weszło. Jedynie 2 ostatnie seria ostatnie powtórzenia cięzko. Wiosłowanie równiez spoko. Bez większych problemów jedynie ostatnia seria tylko 6 powtórzen bo mi sztanga z rak wypadła. {{:-( Ten mój chwyt to istna tragedia. Aż wstyd, że takie problemy z tym są. Do tego po nagraniu widzę, że powinienem bardziej ruch do brzucha robić. Ale poza [...]
Witam nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale. No to tak mam 21lat pracuje na budowie (praca na blokach) fizycznie praca bardzo ciezka. Czasami przychodzac do domu nie czuje rak plecow i nóg, jestem wykonczony totalnie. I moje pytanie jest takie czy po takiej pracy warto jeszcze chodzic na silownie? Co jeść by po takiej pracy wygladac dobrze i [...]
Poszło, pierwsze koty za płoty. Trening luźny, bez spinania, bez specjalnego podwyższania tętna i zajezdni. Raczej na spokojnie. Rozgrzewka jakieś 5 minut, różne krążenia i wymachy. Potem kihon. Stawiałem na technikę i stabilizację. Po każdym kopnięciu noga wracała na swoje miejsce, zero utraty równowagi. Techniki: Mae Geri, Yoko Geri Gedan, [...]
TRENING A 3 tydzień Wczoraj tyle energii, a dziś już znacznie słabiej. Może blue monday :P :P ale starałam się zrobić progres w treningu od tego poprzedniego. Interwał na koniec marny. ROZGRZEWKA - 7 min na wiosłach 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 13-2 kg/ 12-2kg 1b PRZYSIAD ZE [...]
a tutaj wybiórcze moje posiłki :D Zestaw podstawowy, czyli kurczak ryż brokuły i tak x3 :) /SFD/2017/1/17/f9af6657640043169824084256877a43.jpg i mały bonusik, danie którego chyba tutaj jeszcze nikt nie miał.......szejk z podłogi....wczoraj wszystko mi z rąk leciało, ale to chyba z podniecenia, że po 5 dniach przerwy wracam do treningów :D [...]
Dużą łapać to nie koniecznie duży biceps te osobiście mam małe ale calosc jest w miarę. Niestety przy bicku najważniejszy jest gen. Albo jest albo nie ma. To czy ćwiczysz tak mała partie 1 ,2 ,3 razy tydzień będzie zależne od np celu i aktualnego programu ogólnego. Jeśli dobrze będziesz trenował efekt będzie względnie podobny. Wyjątek na plus [...]
Chciałabym poprosić o zerknięcie na mój plan Pull&Push&Legs. Czy wszystko jest ok? Pull: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - podciąganie (na maszynie) - ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki - prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu gornego do bioder stojąc - uginanie rąk z supinacją - uginanie rąk ze sztangą [...]
Witam, chciał bym się dowiedzieć jakie i ile ćwiczeń najlepiej wykonywać aby mięć przyrost mięśni/siły. Więc tak, mam 13 lat 160cm i waga 50kg. Wiem że prawdziwe trenowanie powinno się zaczynać od min 16lat ale mi nie chodzi o taki, szukam bardziej przystosowanego do mnie. Czy jest ktoś kto by mi powiedział jakie ćwiczenia mam wykonywać oraz ile?
[...] i tak myślę, że byłoby okej do push 2 jako 6 ćwiczenie np. Wspięcia siedząc,a w push 1 usunąć tate press i wrzucić wspięcia stojąc. I co myślicie o usunięciu uginania w oparciu o modlitewnik / drag curl w pull 2, a jak będzie mi brakowało objętości to coś tam wrzucę. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2017-01-12 21:29:19
Cześć, trenuję od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałem różne sporty(drużynowe i indywidualne). Jakiś czas temu wraz z kolegą napisaliśmy dla mnie plan. Chciałbym Was prosić o ocenę Plecy: -Podciąganie szeroko 4serie/ max -Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6 -Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10 -Ściąganie drążka [...]
A próbowałaś takiego ułożenia rąk? Dla mnie o wiele wygodniejsze: /SFD/2017/1/12/cd7e97567a3c433d93bb2741f7f05556.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-11 22:05:57 tak się nie powinno robić, to jest błąd techniczny. takie ułożenie rąk możę negatywnie wpływać na stabilność zgadzam się z keb w tym wypadku. nie jest to odpowidnie ułozenie [...]
A próbowałaś takiego ułożenia rąk? Dla mnie o wiele wygodniejsze: /SFD/2017/1/12/cd7e97567a3c433d93bb2741f7f05556.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-11 22:05:57 tak się nie powinno robić, to jest błąd techniczny. takie ułożenie rąk możę negatywnie wpływać na stabilność
Eveline, Nightingal - wielkie dzięki za comment odnośnie czucia mięśni klaty. spróbuję patentu z gumami i z wizualizacją domykania leżącej na mostku książki. nawet właśnie nie tyle o pompę mi chodzi, co o to czucie klatki właśnie, a niekoniecznie rąk tylko. przy moim 5x5 raczej nie spodziewam się głębokiej bolesności mięsniowej, bo raczej niezbyt [...]