rak

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

TRENING C ułożyłam taki trenio, ale do weryfikacji jakby co ;) I DZIŚ Rozgrzewka ok 5 minut skakanki 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg) hantle 4 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12 1b Push Press z hantlami 6kg x 13/ 6kg x 12/ 6kg x 12 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg [...]

25 min hiita ?? Zacznij je robic prawidlowo a po 10 min padniesz Rak w ten sposob nie nadgonisz Jeszcze bedzie przetrenowanie i regres

A ten plan jaki jest teraz, w piątek były by tylko dodane superserie na triceps i biceps, mogłoby tak zostać, czy zbyt przesadzone? Dwa razy w tygodniu mogą się pojawić ręce? Chce jak najlepsze efekty, nam kompleks co do rąk, dlatego chce je umieścić 2x w tygodniu, będzie to miało sens?

[...] ćwiczeń na nóg, gdyż mam gips i troche mnie ogranicza... staż 7 miesięcy, 18 lat. Z odzywek biorę od niedawna stacki kreatynowe z universala, białko mutanta jeśli mam braki w diecie i gainer mutanta (najczęściej na śniadanie lub po treningu. Aktualnie trzymam się 3300 kcal , 124 g białka, 454 węgli, 110 tłuszczy. Poniedziałek- klata i [...]

Cześć! Co sądzicie o poniższym planie? Cel to rozbudowa masy mięśniowej. Trening celowo rozpisany tylko na dwa dni, ponieważ nauka i zajęcia uniemożliwiają mi częstsze treningi. ŚRODA: Plecy 4x(12,10,8,6) martwy ciąg 4x(12,10,8,6) ściąganie drążka do klatki 3x12 ściąganie do klatki poziomo 4x(12,10,8,6) wiosłowanie Biceps 3x(12,12,10) [...]

Przyznaj się, że się zajarałeś %-) Co do przejmowania przez łapy, to nie ma dużych na to szans. Udało mi się już na tyle technikę złapać, że rąk już praktycznie nie czuję. Tak samo jak ostatnio pisałem z Wojtkiem. Przy wiosłach staram się dobierać tak ruch, aby możliwie maksymalnie wyizolować trenowany mięsień. Łap też nie trenuje, a jak już to [...]

ŚRODA: Plecy 5X5 martwy ciąg 4x10/8 ściąganie do klatki z góry 3x12 ściąganie do klatki poziomo 3x12 wiosłowanie Biceps 3x12 uginanie ze sztangą prosto 3x12 uginanie z supinacją na hantelkach 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy Triceps 3x12 uginanie na wyciągu prosty chwyt 3x12 uginanie na wyciągu, chwyt pionowy 3x10 pompki szwedzkie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia FULL Dieta : mniej syfu (nie licze kalorii ani tym podobnych, poki co mniej niezdrowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HELL FIRE - zostało to dalem zeby sie nie walało W ciągu stycznia zrzuciłęm 2kg oraz -2cm w pasie takze nie jest zle. Dieta tak jak wyzej [...]

no z jednej strony mozna pozazdroscic tych krotkich rak a z drugiej nie pomagaja procz tego ze zaj**iscie to wyglada. Ja mam dlugie witki to ogólnie brak problemu, ale np jak na pelnej masie wychodzi poza 44cm to juz wspomniane akcje z telefonem poznalem , przekladanie z reki do reki na ramie i nawet kombinowanie z polozeniem na klatce byle go nie [...]

Klatka-rozpietki 4x8-12 lub pompki różne roztawy rak Plecy-nie mam drazka:/ wiec wioslowanie 4x12 Barki-unoszenie hantli bokiem/przodem/wyciskanie 4x12-15 Triceps-odwrotne pompki/francuz 3/4 8-12 Biceps-uginanie z supinacja/mlotki/oparcie o kolanu 3/4 8-12 Brzuch-spiecia 3x20 i na skośne 3x20 Nogi:wykroki lub przysiady z hantlami 5x15/20 Wybaczc [...]

cześć,nie posiadam sprzetu cwicze z waga własnego. na klatkę piersiową robię pompki z róznymi rozstawami rąk zeby zaangazować kazdy miesien, sprawa wygląda tak że zrobie 10 pompek zwykłych,10 z nogami na podwyzszeniu,10 z rekami szerzej niz klatka piersiowa robię przerwę 1min i zaczynam drugi raz ale po 5-8 powtórzeń bo więcej nie dam rady :( [...]

Dla fanu i dla fejmu }:-( A łamanie rąk to taki indywidualny sposób weryfikacji kandydatów ;-) Jak się nie złamie po klepnięciu to awansuje do kolejnej rundy ;-] Kara burpee to za podejście do ciężaru większego niż rozpisany na tablicy ? Tak, "nietrzymanie się założeń" %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-28 12:13:07

Dla fanu i dla fejmu }:-( A łamanie rąk to taki indywidualny sposób weryfikacji kandydatów ;-) Jak się nie złamie po klepnięciu to awansuje do kolejnej rundy ;-] Kara burpee to za podejście do ciężaru większego niż rozpisany na tablicy ?

[...] BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. Przysiad ATG 4*12 3. MC sumo 4*12 4. Wykroki 4*15 5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 +co drugi trening 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 6b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do [...]

No jak cyrk to musisz z tym wreszcie skończyć. Załużmy, że wbijasz w prawy pośladek. Przenosisz cały ciężar ciał na lewą nogę. Bierzesz lekki zamach i celujesz w górną część pośladka. Wbujasz po nasadę igły. Sięgasz lewą rąką za plecami i łapiesz strzykawkę od strony igły w celu stabilizacji strzykawki a prawą ręką operujesz tłoczkiem. Możesz [...]

No rzeczywiscie jest konkret :) Fatu nie ma za duzo i waskularyzacja super sie prezentuje. Góra ciała prawie jak Centopani jesli chodzi o proporcje rąk i barów do klaty :) Ciekawe jakim cięzarem machałes w żołnierskim wyciskaniu siedząc ze takie kule zbudowałeś?

ŚRODA 25 STYCZNIA Dzisiaj dzień wolny... Pojechaliśmy z żoną na zakupy , do jej domowej siłowni....steper i bieżnia TECHNOGYM. Oczywiście sprzęt używany , ale z bardzo dobrych r rąk mojego kolegi :-)) Dobrze że mimo godziny 21.30 pracownicy pomogli nam wnieść sprzęty do domu....bieżnia 200kg , steper 130kg. A potem do późnych godzin nocnych [...]

TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]

[...] dla zwierząt, w czasach przed przetworzoną żywnością dla ludzi - nowotwory to była rzadkość. Mniej więcej ich przekaz jest taki: "Gdzie kto widział psa czy kota chorego na raka?? To był EWENEMENT." "Nowotwory u ludzi? Zdarzały się, ale rzadko. Głównie u bardzo starych osób, nałogowych palaczy." Rak, kiedy już gdzieś ktoś zachorował, budził [...]