rak

[...] idzie, ale jestem wyższa no i jakiś staż na siłowni już mam - więc metabolizm się poprawił). Kalkulatory zapotrzebowania liczą je tylko w przybliżeniu, dietę kalibrujemy w trakcie jej stosowania. A że waga po tygodniu spadła - to mogła być woda, treść jelitowa, inna faza cyklu. Edit: jeśli masz 15 lat, to dla Ciebie za wcześnie na liczenie [...]

Dokładnie tak, staję na skrzyni, drążek mam na wysokości brody i powoli się opuszczam, 3-4 sekundy w dół do pełnego wyprostu. Z tego co się dowiadywałam to ćwiczenie negatywów jest bardziej skuteczne od gumy. Robię te negatywy, bo nie mogę się podciągnąć ani razu z pełnego wyprostu. Czyli mam problem tylko z tym początkowym ruchem z pełnego [...]

widac że kiedyś coś tam podnosiłeś... :P w sumie to nie jest źle ale jak no rak to troszkę mało...przykładaj się bardziej!!! ciężka praca - pamiętaj !! -=Niech masa bedzie z Wami=-

są ryzykowne bo ciężej Ci zauważyć czy Twojemu oponentowi nagle na pomoc nie przbiegnie kolega przed którym będzie Ci się wtedy cieżej obronić A co do obijania gęby i łamania rąk... to zależy od człowieka. Jeden będzie miał opory przed złamaniem komuś ręki, inny nie.

Można próbować stosować techniki dźwigni w sytuacji ulicznego starcia. Jako uliczne starcie - mam na myśli sytuacje realnego zagrożenia. Nie piszcie tylko że macanki w parterze na macie to to samo co sytuacja rzeczywistego zagrozenia bo nie - nie jest to to samo. jest to zwiazane z poczuciem zagrozenia (poziomy zagrozenia wg Coopera - czyli układ [...]

dopiero zaczynasz wiec sie nie przejmuj :) cwicz duzo hantlami. z biegiem czasu sie wszystko wyrowna. pamietaj ze jesli robisz cwiczenia w ktorych uzywasz rak na przemian np uginanie przedramion z hantlami na biceps czy tez wyciskanie francuskie na triceps zawsze zaczynaj od slabszej reki zrobisz np 8 powt to prawa tez zrob tylko 8 mimo ze czujesz [...]

Nogi po plecach czy tez plecy po nogach - rewelacja. Opierdzielasz sie na tych treningach, gdyż po porządnych przećwiczeniu grzbietu lub lower body nie ma opcji nazajutrz wykonania treningu drugiej z tych grup. Zamiast kombinować z katowaniem rąk milion razy w tygodniu zacznij ćwiczyć jak człowiek. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 [...]

no uwierz ze sie nie opierdzielam. no to po plecach zrobie barki a po barkach plecy. Nie katuje milion razy rak tylko znam sb juz i wiem ze trening 2 razy w tyg lepiej mi wchodzi. I robie to z glowa nie robie miliony serii na rece

Niech Ci którzy chcą wiedzą, że Mistrz Wojciech Adamusik jako jedyny polak otrzymał z rąk wielkiego SGM Cacoya Canete nagrodę Hall of Fame "Nagroda wartościowego instruktora sztuk walki" (VALUABLE MARTIAL ARTS INSTRUCTOR AWARD). Jest to ogromne wyróżnienie nie tylko dla samego sifu Wojciecha, ale również dla jego uczniów oraz dla [...]

ja se wczoraj w sklepie sfd zamowilem paski do sztangi:D czekam na dostarczenie... mi tez w martwym sztanga z rak wypada a takie paski kosztuja okolo 20 zl.

Na mase na pewno radze Ci wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach czyli ze sztanga lub sztangielkami, tak wiec bazuj na tym. Co do tricka zamienilbym te cwiczenia na rzecz innych np francuza, wyciskanie sztangi z waskim rozstawem rak, badz pompki na poreczach.

...no to proponuje powrocic do interwalow ćwiczenia na dolne rejony klatki to; -wyciskanie w skosie do dolu -pompki na poreczach w wersji na klatke -rozpiętki w ulożeniu jak w pierwszym cw. -ściganie linek także w odpowiednim ułozeniu ciala i rąk. najwięcej w takim celu jakim jest redukcja jest oczywiście wlaściwe odżywianie.

w podciąganiu bym zmieniał ustawienie rąk np. podchwyt nachwyt neutral (jesli mozesz) nachwyt wąsko podchwyt

[...] ma wy***ana klate, a cwiczy w domu nie ma sztangielek sztangi nic.... Jego trening sklada sie z robienia do upadlego seri pompek normalny waskich, z roznymi rozstawami rak, na krzeslach , japonskich i na poreczach, oprucz tego podciaga sie na drazku roznymi sposobami i robi rozne brzuszki. Mniesnie nie sa super duze (oprucz klaty ktora jest [...]

[...] nie prostujesz rąk do końca ma to podstawowe dwa plusy 1) stałe napięcie w mięsniach 2) nie niszczysz (przeciążasz) stawow łokciowych Możesz tez wykonywać wyciskanie połowiczne (połówkowe) jednak jeśli jesteś w miare początkującym siłaczem to nie potrzeba. Moze popatrz na sprawę braku przyrostów z innej strony moze dieta nie domaga??? pozdro

Ćwiczenie brzucha nie spowoduje szybszego spalania tłuszczu na brzuchu, tak jak ćwiczenie pośladków nie spowoduje, że tłuszcz bedzie spadał przede wszystkim z tyłka. Sprawa wygląda inaczej - ciało gromadzi tłuszcz w miare równomiernie, przy czym wyróżnione są pewne strefy. Dla facetów przede wszystkim jest to przede wszystkim brzuch oraz w [...]

ale poprzez używanie pasków i haków nigdy nie będziesz miał dobrego chwytu, po prostu ćwicz chwyt poprzez bardzo proste ale naprawdę skuteczne ćwiczenie jakim jest TRZYMANIE SZTANGI NA CZAS wykonuje się je w sposób taki że podnosimy sztangę nachwytem tak jak martwy ciąg i odliczamy, ciężar dobieramy tak żeby dotrzymać do 30 sekund, tyle powinna [...]

no ale czy są jakieś normy - tzn jakiej ilości nie powinno się przekraczać w tygodniu duże dawki moga prowadzić do wielu chorób - cukrzyca , rak jelit , odbytu itp nie chcę być w grupie ryzyka %-)

Ponad miesiąc regularnie robię tylko pompki i brzuszki, czasami rower i jakiś bieg ;) Wcześniej też coś tam ćwiczyłem, czasami jakiś wyskok na siłke, ale czasami tylko... Macham 180 pompek(różne rozstawienie nóg i rąk) w pon, wt, sr. Brzuszki robiłem w pozostałe dni. niedziela odpoczynek :) (Od dziś zwiększam do 216 :PPP) Teraz zabrałem sie za [...]

[...] występuje podczas ciąży oraz u noworodków, żółtaczka, choroba Gilberta, zespół Criglera-Najjara, marskość żółciowa wątroby, stwardniające zapalenie dróg żółciowych, rak dróg żółciowych, kamica przewodowa, trzustki, zatrucie muchomorem sromotnikowym, alkoholowa choroba wątroby. Stężenie bilirubiny w surowicy krwi podwyższa ponadto wiele [...]