rak

Cześć wszystkim! :) Jestem tutaj nowa, w przypadku niewłaściwego działu proszę o przekierowanie. Ogólne inf. Wiek: 17 lat Wzrost: 157 cm Waga 49 kg. Od półtorej miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha.. i właściwie do tej pory ćwiczyłam tylko mięśnie brzucha. Od kiedy ćwiczę mam problem z trzymaniem pleców prosto czyli np. leżąc na ziemi i chcąc robić [...]

[...] plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, barki Sobota: a6w Niedziela: a6w, nogi, klatka Klatka: 3 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach i z szerokim rozstawem rak sr. po 15 powtorzen. 2 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach z nogami wyzej sr 15 powtorzen Nogi: Przysiady z baniakami 2 serie po 15 powtorzen Plecy: Nie wiem jak [...]

Cze mam do was wielkie pytanko ćwicze już od ponad 8 miechów i ciągle jechałem na masę i powiem że nawet dość dobrze mi szło oczywiście dietka i te sprawy ale teraz chciałbym jeszcze te dwa miesiące wakacji poświęcić na solidna masę ale taką w której będzie bardzo malo tłuszczyku chodzi mi bardziej o suchą masę bo tłuszczyku mam już dość przez te [...]

[...] Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domowych warunkach - 3-4 miesiące ale to nic poważnego Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu, parkour, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: hantle 2x10 kg, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła/rzeżba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zdrowe odrzywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: hmb

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

Witam wszystkich!!!!!Mam problem z ułożneniem treningu na rzeżbę, mam nadzieję,że tu uzyskam dobrą i wyczerpującą odpowiedż. ad.1 Trenuję od roku systematycznie 4 razy w tygodniu ad2. Ostatnio tak trenowałem przez 8 miesięcy. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.Wszystkie serie po 12 powtórzeń.Zaczynam od 40kg i idę w górę [...]

[...] tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl.... Mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS -wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly 16-14-12-10-8-6 - ugiannie rak z suplinacja 12-10-8 - unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 - modlitewnik 12-10-8-6 - ugiannie o kolano 3 [...]

[...] Cel treningowy: masa +sila Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :) Dieta: jakas ejst :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje cos ale jescze nie wiem Zmieniony przez - Jerzy1987 w dniu 2009-07-01 15:24:00

Witam wszystkich serdecznie Mam 16 lat i ważę 68 kg przy wzroście 168 cm Ćwiczę Karate kyokushin we wtorki i czwartki a treningi są pod kontem obrony na ulicy ,dietę już mam :) Prosił bym o weryfikacje mojego planu treningu na siłowni i poprawienie go .Ćwiczę dla masy i jako takiej rzeźby Piątek-Klatka+ biceps Klatka a)Wyciskanie na ławce [...]

Witam serdecznie. Chciałbym się dowiedzieć, co myślicie o takim planie treningowym. Celem jest uzyskanie masy mięśniowej. Inny rozkłąd dni niezbyt mi odpowiada, ze względu na treningi w poniedziałki i piątki. Wtorek Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Complex+Olivenol Krem do Rąk-GRATIS Zawartość jednej porcji zaw: 1 Tabletka zawiera: Witamina C 60 mg Kwas pantotenowy 6 mg Witamina B6 2 mg Ryboflawina 1,6 mg Tiamina 1,4 mg Witamina A 800 mcg Biotyna 150 mcg Cynk 7,5 mg Ekstrakt ze skrzypu polnego 50 mg Ekstrakt z ziela pokrzywy 20 mg PABA 20 mg L-metionina 10mg

[...] Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( Skonczylem ten plan: -Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, hantelki [...]

[...] do pozycji początkowej. Po pokonaniu przez sztangielki ruchu w górę wypuszczamy powietrze z płuc. często popełniane błędy to: -zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczenia -brak napinania miesni zbyt duzy ciężar sztangielek -zwiększenie na siłe zakresu ruchu -unoszenie barków w górę podczas unoszenia rąk -prostowanie ramion -stawianie stóp na [...]

Siemanko ocencie i powiedzcie czy moze byc :) Pon. Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie w każdej dokładać ciężar Wyciskanie z przed głowy 4 serie w każdej dokładac ciężar Unoszenie hantli bokiem 6 serii stałym ciężarem Unoszenie hantli przodem 6 serii stałym ciężarem Brzuszki 1 seria na pusto dwie z obciążeniem i ostatnia na pusto [...]

[...] w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 Wtorek Plecy - Biceps Plecy: Martwy Ciag 3x8 podciąganie na drążku 4 x 10 wioslowanie jednoracz 3 x 10 [...]

[...] skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem) Środa: [...]

[...] wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie szeroko na atlasie 15.12.10.10 rozpiętki 15.15.15 uginanie rąk na modlitewniku 15.12.10 uginanie rak podchwytem stojac z raczka wyciagu 15.12.10 to samo co wyrzej tyle ze 1 ręka sroda plecy triceps PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE [...]

Witam proszę o ocenienie moje treningu.. Cwiczę w domu nie mam za wiele sprzętu. Dokładam ciężar co seria Poniedziałek Klata biceps klatka- 1)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4*12 2)wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 3)wyciskanie hantli na skosie 4*12 4)rozpiętki na zmiane na jednym treningu ławka płaska na drugim ławka skośna 3 [...]