rak

potrzebuje stronki gdze zaprezentowane są podstawowe techniki nakładania dzwigni wykrecana rąk obezwładniania tyczy sie to obezwładniania recznego oraz za pomoca pałki typu tonfa chodzi mi o takie profesjonalne metody nie o bezmyslne klepanie jak ktos zna linki to niech poda

[...] do stojaków, gryfu, hantli i ok. 120kg obciążenia. Innego sprzętu nie mam, siłownia też nie wchodzi w grę. problem leży w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń na kaptury (z braku wiedzy nazwę to "wzruszenia ramionami) sztangą, zawsze jako pierwsze siadają mi przedramiona. Kaptury są w stanie jeszcze działać, ale jestem zmuszony odstawić sztangę [...]

[...] drazka wyciagu do klatki 3x (10,10,10) / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - sciaganie drazka z wyprostem rak. 2x (10,10) - podciąganie barków ku góże ze sztangoą 4x (12,12,12,12) / przerwy ok. 1 min. - podciaganie sztangielki po 2x (10,10) na strone / przerwy ok. 1 min. - [...]

[...] sztangielkami leżeniu na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 -pompki: 4x max *TRICEPS -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(waski uchwyt):3x 10-8-6-4 -pompki(waski rozstaw rak): 3x max -wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie:3x 8-6-4-4 BARY+PLECY(sroda) *BARY -wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 10-8-6-6 -wyciskanie sztangi [...]

Witam.Jestem nowym użytkownikiem i zaczynam ćwiczyć u siebie w domu.Mam do dyspozycji ławkę,sztangę i 2 sztangielki.ułożyłem sobie plan treningowy. Wiek 16 lat,wzrost 175cm,waga ok 66-67kg.Proszę o ocene i wrazie potrzeby korygacje. Środa PLecy+Biceps Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: [...]

Post ten nalezy traktowac jako uzupelnienie tego: http://www.sfd.pl/temat247323/ Tekst jest autorstwa rybaka. wyszukane w necie. Mi bardzo sie przydal przy doborze treningu pod katem SW, mysle ze moze sie przydac kazdemu trenujacemu ktory chce wiedziec dokladniej, co jak i dlaczego a nie tlyko wziac gotowy plan "na mase" sie nie zastanawiac. [...]

[...] sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max [...]

dziś się wybieram na siłkę i chcem zacząć tym planem: • Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń + Dom - Wyciskanie sztangielek na leżąco Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami [...]

Kumpel mnie poprosił o to aby dać jego plan do oceny więc to robie! Rozgrzewka 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching MASA klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 120s Wyciskanie na skośnej 35* 12/10/8 120s Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 90s lub/i Ściąganie linek na bramce 12/12/12 90s Wyciskanie na płaskiej wu* 12/10/8 120s Wyciskanie na [...]

1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 -śicąganie [...]

Witam. Mam pytanie. Od pewnego czasu odczuwam ból obu rąk w części powyżej łokcia.Ból jest kłujący. Mam wrażenie, że boli mnie kość. Odczuwam to na wysokości około 10 cm od łokcia w górę.Najczęściej pojawia się w dniu ćwiczenia i trwa około 2 dni, mniej więcej tyle czasu co zakwasy.Podczas treningu mnie nie boli.Dodam, że ćwiczę trzy razy w [...]

Właśnie pokombinowałem troszkę i postanowiłem połączyć typowe trening na rzeźbę/siłę i wyszło mi coś takiego, dodam że moim celem jest jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej : Trening systemem pon - trening , wt-wolne, sr i cz - trening, pt wolne sobota - trening , niedziela wolne : 3 dni treningow : dzien nr 1 : klatka, barki, [...]

Witam, Postanowiłem ciężko ćwiczyć w domu (trening typu MASAZAWSZELKĄCENĘ). Mój staż to..2 miesiące? Dietę jako tako mam ułożoną. Problem jest taki, że mam tylko dwie sztangielki po 5 kg, dwie po 2kg oraz ekspander z 5 linkami (nie wiem ile kg rozciągu, rozciągam 2) i to wszystko. Wiem, że w treningu domatora jest dużo ćwiczeń, ale nie wiem jak [...]

Cześć, mam problem nie wiem od czego zacząć i jak się do tego zabrać. Umiem stać na rękech chodzić,na rękach,zrobie przeżut z rąk na nogi (niby filak do przodu:P) i dalej sie zacinam nie wiem co robić i jak robić. Prosze tylko nie odsyłajcie mnie do innych tematów czekam na odpowiedz Pozdro ;)

Cześć, mam problem nie wiem od czego zacząć i jak się do tego zabrać. Umiem stać na rękech chodzić,na rękach,zrobie przeżut z rąk na nogi (niby filak do przodu:P) i dalej sie zacinam nie wiem co robić i jak robić. Mam 14 lat i mam CZASAMI dostęp do sali.

Klub Sportów Siłowych "Gryf" oraz Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu Zdroju zapraszają na VII OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU LEŻĄC. Wyciskanie sztangi - leżąc jest to konkurencja siłowa, jedna z części składowych trójboju siłowego. Zawodnik leżący na ławeczce zdejmuje sztangę ze stojaków (przy większych ciężarach pomaga mu w tym osoba [...]

[...] na zbudowaniu miesni nog, ich sily, na podniesieniu ogolnej wytrzymalosci organizmu. Chodzi mi o proponowany plan cwiczen, krotko- i dlugowalowy. Mniej na rzezbie czy sile rak, aczkolwiek przy okazji nie zaszkodzi podniesc rowniez te parametry organizmu ;) Na forum troche juz poczytalem o tym, przejrzalem juz atlas, ale brakuje mi jakiegos [...]

[...] ciężarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie małego ciężaru zbyt wiele razy. Przecież chodzi o stymulowanie mięśni a nie o ich zniszczenie. Małe ciężary i różnorakie ćwiczenia Jak zapewne zauważyłeś, purytańska etyka treningów została odstawiona w kąt. W Piśmie Świętym możemy przeczytać: "Nie trudź się niepotrzebnie nad tym, co [...]

[...] 125 mg - l-karnityna tartare 5 mg - kola nut 25 mg - uva ursi - 13 mg jak to pisze jest 11.06.2006r czyli juz tydzien na clenie. pierwsze spostrzezenia - poczatek h...y , tzresiawa , mdlosci , cisnienie skoczylo , poce sie. od piatku jest ok.lekkie drgawki rak tylko, jak chodzi o sen to mam za...ty od poczatku , aha i juz 84 kg!!!! dobrze idzie

[...] nastapiła dosyć duża strata tkanki tłuszczowej z ramion, twarzy, nóg, pozostaje jeszcze walka z oponką. Ogólnie jestem dosyć umięśniony, Wysiłek kontroluję pulsometrem, w trakcie pływania nie osiągam minimum aerobowego ok. 100-110/min, Rolki kosztują mnie więcej wysiłku ok. 137/min. Mój problem polega na tym że ostatnio bardzo marznę, mam [...]