rak

wazne jest rowniez szerokosc rozstawu rak na draku podczas podciagania i tecnika prowadzenia lokci

Podążając za radami Huberta robię dietetyczne combo LC + IF. Zbiłem trochę białka do około 2g/kgmc, reszta jak ustalaliśmy. Rano 8:30 aeroby: urban jog dystans: 5km czas: 30min Prawie południe 10:30 UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 [...]

Cola zero to śmierć - aspartam = rak, nowotwory i przyczyna wszelkich nieszczęść na świecie, nie pij tego :D U Mnie dzisiaj 38,2 stopni gorączki (w południe było koło 40 ;o) - zjadłem od rana z 30 rożków, z litr sorbetów i wypiłem 2/3 litry mrożonej maślanki, masakra...

3.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*5/6/6 (x12) kg 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2*4/4/5 kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc  2*3/3/3,5 kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4/5/5 (x12) ob. 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą [...]

[...] znajdują się równo z kościami ramion, nad ciałem. Napięcie piersiowych jest mniejsze, mimo iż paradoksalnie czujemy ścisk na klatce - spompowane piersiowe, przybliżenie rak do siebie = mniej przestrzeni i piersiowe naciskają na siebie, co sprawia wrażenie "dopięcia". Spróbuje to kiedyś na filmie wytłumaczyć i zobrazować ;) - [...]

Ja to mam w ogóle z francuzem problem, bo mi się łapki na druga stronę wyginają. http://images61.fotosik.pl/57/1a3169e559ec8170med.jpg Czasami mam z tym problem, ale odkąd Ruda powiedziała, że nie mam do końca prostować rąk to jest lepiej i łokcie nie bolą :-D Jedzonko na dziś 09-08-2013: http://images65.fotosik.pl/57/14483b09fa9596bemed.jpg [...]

A co w tym takiego dziwnego? To chyba norma że nogi są dużo silniejsze od rąk i w przysiadzie zawsze powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu. 40kg w serii to bardzo mało nawet jak na początkującego. Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-10 15:28:40

Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,12) 3. Butterfly (12,10,8,12) 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,12) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami (12,10,8) 3. "21" nw czy słyszeliście o takim ćwiczeniu, nazywają je też 3x7 (3 serie) [...]

Regulamin podciągania z obciążeniem - 20 kg: 1)podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka, 2)musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju [...]

Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]

[...] w opadzie tułowia 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. pompki 12 x 4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10 x 4; 4 kg/ręka 3a. uginanie ramion na piłce 8 x 4; 10 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8 x 4; 10 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 8 x 4; 8 kg/ręka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8 x 4; 8 kg/ręka 12 min aeroby

Wiesz czego Ci Mariusz zazdroszczę?-tego ze masz jakąś blokadę w rękach i tylko schodzisz ramionami równolegle do poręczy tak na granicy i to chyba tak bezwiednie bo ciężko to kontrolować aby trafić tak idealnie na styk.Ja prosiłem kolegów żeby patrzeli na mnie z boku jak robię i zawsze schodzę barkami poniżej łokci i pewnie przez to tracę trochę [...]

Część z tych rad już zastosowałam, czas na kolejne zmiany. Czy taka bogata suplementacja nie będzie szkodliwa? Trening nogi/triceps/brzuch: wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio [...]

[...] trenuję i będę trenował judo(dopóki zdrowie pozwoli). Oba sporty maja bardzo dobre obalenia ale utarło się tak że Judo trenujemy pod gi a zapasy pod Sf(chociaż osobiście z braku zapasów z powodzeniem wykorzystuję rzuty judo niektóre nieco zmodyfikowane do walki bez gi). Napisz jeszcze jakie są to zapasy i czy twój trening będzie przekrojowy(gi i [...]

[...] z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie) [...]

[...] że ten rozkład mam średnio stabilny... Dzień nietreningowy uda i tyłek bolą, ale tragedii nie ma ;-) Na kolację planowałam jeszcze mięcho, ale napchałam się i miejsca zabrakło. Pierwszy raz od kwietnia mam TYYYLE BIAŁKA{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/267ec60abd6b48dea3acb6ebd5764278.jpg Zmieniony przez - aischee w dniu 2013-08-19 21:01:11

[...] z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg ,2,3 kg i 5 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 5kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -5 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką [...]

[...] ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów zdrowotnych :-)) Trochę się pogubiłam w swoich zapiskach odnośnie wymiarów, więc [...]

Może to lekko zabawne i nie to że się czepiam,ale w regulaminie z pierwszej strony tego tematu/napisanym przez Mastiego/, nie ma mowy o żadnym rodzaju chwytu... :) Cytat regulaminu: 2.prolog: konkurencja dodatkowa:podciaganie wielokrotne na drązku z ciężarem 20 kg Regulamin podciągania z obciążeniem - 20 kg: 1)podciągnięcie zaliczamy od pełnego [...]

Ok, a jak chcesz wyciskać hantle szerokim uchwytem? Szerokość uchwytu opisuje tylko sztangę... Hantle zjeżdżają się do środka, nie prowadzisz rąk tak szeroko jak do rozpiętek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-19 11:30:50