rak

sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą - przysiad wykroczny na 1 nogę - maszyna na mięsień 4 głowy - maszyna na mięsień 2 głowy 2. biceps - wąski uchwyt na modlitewniku - szeroki uchwyt stojąc niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie na ławce skośnej (dół) - rozpiętki na ławce płaskiej 2. [...]

ostatni z treningów wydaje sie najwłaściwszy, jednakże moze spróbuj innej metody- jeszcze normalnej, że tak powiem... proponowałbym trening rąk dwa\razy w tyg. -dosc ostro lecz krótko 5-6 serii na grupę. wcześniej jednak daj im tydzień, dwa odpoczynku.

[...] tymi 2 seriami po 50 robie przerwe 1 min a potem 5 min pomiedzy 50 a 80. Czy moj trening jest dobry. Poradzcie mi jakie pompki robic. Dotychczas robilem na roztawie rak ok. 20 cm. Czy to dobre czy moze lepiej by bylo szerzej? I jeszcze jedno pytanie. Czy pompki wplywaja na biceps. Jak niee to podajcie mi cwiczenie ktore by mi biceps [...]

Drugi tydzień ćwiczę treningiem domatora. Na ostatnim treningu, robiąc ostatnie ćwiczenie poczułem ból dolnej części pleców (lędźwie) podczas uginania rąk ze sztangielkami stojąc. Nie jest to jakiś przeszywający, ostry ból, ale na pewno alarmujący. Generalnie cokolwiek cięższego chwycę teraz w ręce przed siebie, po chwili czuję taki dyskomfort w [...]

[...] ale troche mniej niz barki. Jednak francuza nie bede robil. Nie ma bata, zeby lokiec nie bolal podczas tego cwiczenia. Robilem na wszystkich gryfach, rozny rozstaw rak, a i tak lokiec nawala. Bic potraktowany lajtowo. Wioslo spoko, ale dlonie mnie nawalaja, jakies gowno mi wyskoczylo, do tego odciski, masakra. Nogi lajt. Jeszcze cztery [...]

ĆWICZ W DOMU POMPKI Z RÓŻNYCH ROZSTAWIENIEM RĄK, PRZYSIADY, BRZUSZKI, EWENTUALNIE MOZESZ SOBIE KUPIC HANTLE, CZY LAWECZKE JAKOS ZROBIC, ALE BEZ PRZESADY Z CIEZAREM I POWTORZENIAMI, Z WIEKIEM MASA SAMA CI PRZYJDZIE POZDRAWIAM

[...] ten, kto powstrzyma swoj miecz przed rozlewem krwi". 1099 r. Masakra Muzulmanow i Zydow w Jerozolimie. Kronikarz Rajmund pisal: "Na ulicach lezaly sterty Glow, rak i stop. Jedni zgineli od strzalow lub zrzucono ich z wiez; inni torturowani przez kilka dni zostali w koncu zywcem spaleni. To byl prawdziwy, zdumiewajacy wyrok Boga [...]

Witam. Staż-3.5 miesiąca Dieta-Jest Wymiary-nie umiem zmierzyć Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210) Poniedziałek Klatka+Bic KLATKA: 1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia 2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia [...]

[...] wyciagu za glowe 4x12-10-8-6 dzien dobry z gryfem 3x15 (technika) triceps: wyciskanie francuskie lezac 3x10-8 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 3x10 prostowanie rak w zgieciu tulowia 4x12-8 Piatek: Barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 unoszenie hantli przed siebie 4x10 wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x10 nogi przysiady [...]

A o dynamice pompki swiadczy to na jaka wysokosc po jej zrobieniu potrafisz wyrzucic cialo w gore po oderwaniu sie rak od podlogi.Proponuje ci sam na sobie sprobowac treningu np. 4 serie po 5 powt. z max dynamika (przyklasniecia) i porowenac ja do swojej wytrzymalsociowki.Twoj trening po prostu nic nie da jesli chodzi o zwiekszenei dynamiki.

Ćwiczenia które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w [...]

Chcialbym zebyscie wyrazili opinie na temat mojego planu treningowego na 6 tygodni, dodam ze trenuje juz 2 lata. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół (szeroki chwyt) 4 serie po 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki chwyt) 4 serie 12-8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

po pewnych przemysleniach podejmuje decyzje zmiany systemu treningowe , dt beda pon , sr, pt systemem 15,10,5 w takim programie -wyciskanie sztangi na skosie szeroko 3xn -wyciskanie sztangi na plaskiej średnim uchwytem 4xn -wyciskanie sztangielek siedząc 3xn -unoszenie sztangielek w bok 3xn -high puls do górnego brzucha 3xn -wiosłowanie na [...]

[...] hantli przed głową, lub wyciskanie hantli, -rozpiętki na stojąco, -unoszenie sztangi do brody, -unoszenie barków trzymając sztange. (tu pojawia się pierwsz problem bo praktycznie nie ćwiczyłem tylnej części barków) Środa-triceps: 4 ćwiczenia -wyciskanie sztangi od czoła, -wyciskanie sztangi na wąsko, -prostowanie drążka wyciągu górnego, [...]

Tak jak powiedziałem, jeśli bez sztangi, to pompki z przyklaskiem. Po 6 powtórzeń w serii. Odbijasz się od ziemii jak najwyżej i jak najmocniej. Stosujesz różną szerokość ułożenia rąk. Do tego jeśli masz możliwość, to warto spróbować różnych rzutów piłka lekarską.

to jaki trening na siłe rąk byś mi polecił ?? najlepiej bez siłowni

[...] zjadlem rowniez NItrobolon II co polecam wszystkim tym co chca poprawic wyniki silowe ale wracaja z 4 miechy temu zaczelem miec obiawy dretwienia konczyn gornych czyli rak (podczas snu , lekiego przygniatania podczas drzemki nic milego obudzic sie ze zdretwialymi rekoma ) zaczelem jesc wiecej bananow zaczelem pic codziennie plusza [...]

Moj trening na bicka jest taki: -siedzac na lawce chantlami na przemian ze spieciem 3serie po 10razy,zaczynam do 16kg,18kg i kończe na 20kg z 8potórzenami -uginanie rak ze sztangą lamaną stojac zaczynam od 30kg 10powtórzeń,puzniej 35kg 10powt.i końcowa seria 40kg 8powt. -na wyciagu uginanie rąk prosty gryf,robie 3 serie po 12 i wiecej [...]

ile robić pompek i jakich żeby poprawić siłę rak i troszkę wygląd.Prosiłbym o ułożenie jakiego planu treningowego który zawierał by tylko pompki !! z góry dzięki :) i Czy pompki nie zahamują wzrosty ????

Witam! Mój plan jest następujący: 1) zamierzam nieco odchudzić uda 2) poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę mięśni - zwłaszcza klatki piersiowej i rąk 3) zacząć trenować jakąś sztukę walki (prawdopodobnie kickboxing). Rzecz w tym, że nie mam pojęcia jak się za to zabrać - w jaki sposób ćwiczyć, jaką podjąć dietę, czy wspomniane kroki faktycznie podjąć [...]