rak

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

chyba ja zaczne niedługo to cholerstwo robic... to polega tylko na 3x dziennie zaczepienie nóg i wyciaganie, wyginanie tłowia wd otyłu i wyciaganie nóg i rąk tak w skrócie?

Dobra juz nie oglądam anime Ciekawe jak zrobić taki promień z rąk jak mieli w Dragon Ballu... A ja myślałem że nic śmiesznego już apropo kulturu nie można napisać edit: Bery słuchasz może Iron Maiden? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-28 21:50:33

[...] 2 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa [...]

Dlaczego rekin jest ciągle zły? Bo nie ma rąk!

Człowieku, to jest przykładowa rozgrzewka! Skipy mogą być ale musisz też rozruszać stawy więc różnego rodzaju wymachy rąk nóg itd.

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /jednej sztangielki ? Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

proszę o przetłumaczenie MR kanału kręgowego i rdzenia .wyrównanie fizjologicznej lordozy szyjnejw środkowym odcinku.zaznaczone zmiany dehydracyjne krążków międzykręgowych C5-c6 a tqakże nieduże zmiany degeneracyjne trzonów kręgów.C4-C5,C5-C6,C6-C7 przednia przestrzeń podpajęcza worka oponowego wielopoziomowo modelowana przez dokanałowe potruzje [...]

[...] liczby powtorzen, nie walczysz by z treningu na trening bylo wiecej. Robisz max na dana chwile - na dany stan fizyczny i odrazu drugie cw. Robienie ze stabilna podstawa rak mija sie absolutnie z celem. 1b. ciezkie cwiczenie masowe , wersja na klatke. Progresja co serie i co trening. Nie zaluj sobie. Wykonuj pochylajac glowe na brode, [...]

Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]

a i jeszce dam moj nowy plan do oceny :D Poniedziałek: *sztanga prosta 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *sztangielki skośna 4 x 10 *hantle płasko 3 x 10 *rozpietki na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy 4 x 10 , 8 , 8 , 6 *plecy do karku wyciąg 5 x [...]

tak więć mój dotychczasowy trening wyglądał tak... PONIEDZIAŁEK - KLATA: na ławeczce prosej 4 x10 skos dolny 4x10 skos górny 4x10 no i na koniec na ławce prostej 4x10 WTOREK BICEPS-TRICEPS siedząć na tzw. 'modlitewniku' hantlą 5x10 siedząć modlitewnik gryfem łamanym 4x10 stojąc hantlą 5x10 i gryfem prostym 5x10 francuz 5x10 samym ciężarem na [...]

11. Tui shou - "przepychanie rąk" http://pl.youtube.com/watch?v=FhRbEjB3fMI

Chciałbym wam zaprezentować świetne ćwiczenie na modlitewniku, które super działa na bicepsy... Po zrobieniu 4 serii po 10 powtórzeń z 100s przerwami myślałem, że bicepsy mi popękają... Ćwiczenie jest dość ciężkie do wykonania, chodzi głównie o utrzymanie odpowiedniej pozycji rąk... Przejdźmy do szczegółów, na załączonym obrazku widać mniej więcej [...]

[...] na treningu bylo: TRENING 1 CZWOROGLOWE uginanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy wszedzie po 2 seriie i 15powt ale ciezary mega male dlatego odrazu 2 serie. Na barki robilem samym gryfem ale cche byc pewny [...]

Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie) Klatka : 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3s po 10p 3)rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s po 10p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie hantli zza głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p [...]

[...] Uwagi: Podobnie jak na gorze, musze troche zmniejszyc ciezar, chociaz o 1-2 kg tych 2 i 3 prob, bo ostatnie powtorzenia takie niezbyt dokladne byly.. 3. Unoszenie prostych rak przed soba ze sztanga x Uwagi: Poszlo dobrze, ostatnia proba 15 x 11kg zrobilem od razu po przedostatniej probie na 'dobicie sie' i spelnilo swoj cel Podsumowanie: Za [...]

[...] 3) Plecy: mały zarys mięśni, ćwiczyłem 30-35kg przy wiosłowaniu 4) Barki: ćwiczyłem ciężarem 17,5kg 5) Nogi: ćwiczyłem 100kg na przyrządzie 6) Brzuch: jak brzuch brak kaloryfera :D ale to nie mój priorytet. Waga: niecałe ale to małe niecałe :P 73kg PO: 1) Klatka: wymiary około 100cm (chyba), ćwiczę 1s 80kg, 2s i 3s 8x85kg, REKORD: [...]

Panowie 110 kg z prostych rąk mi wypadło (przez pomoc "znajomego") i spadło na klate zaraz jade na prześwietlenie .

15 lat, waga 57 kg, wzrost 173 cm, cel: masa, teraz ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: [...]