rak

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 24 min steper Ćwiczenia 1a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 2x10 30 kg -- rozpoczete 30kg 1b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x5 35 kg -- 35 kg istna tragednia za cięzko szło 2a. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 2x10 8kg -- [...]

Hej, jeżeli chcesz trenować 4x tydzień to lepiej split 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html -> wybierz któyś plan, ewentualnie zmodyfikuj według możliwości sprzętowych. Co do planu twojego kumpla - po pierwsze ty nie siedzisz długo na siłowni - szybko się [...]

2009.06.12 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 4 x 180 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na [...]

[...] jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski, nie długo ławeczka oraz full siłownia. Dieta: Jajka, warzywa, owoce produkty mleczne, dużo ryżu, bardzo lubię ryby. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Robercisz w dniu 2009-06-12 16:11:42

ciezko opisac: dajesz jakis kij na wysokosci , wyciagnietych rak lezac. Kladziesz sie na ziemi, lapiesz ten kij nachwtyem i podnosisz chyba cale cialo.. Chyba nic nie pomylilem ;p

Rób codziennie przez czas nieokreślony(aż przejdzie ale można robić profilaktycznie nawet gdy nie ma się bólów) wygięcia tłowia(tak jak napisałeś),czyli leżysz na brzuchu,ręce na wysokości klatki(koniecznie) i lekko do góry aż do wyprostowania rąk(jak nie możesz od razu to próbuj do lekko zgiętych),w takiej pozycji trzymaj 3-5 sek. i z powrotem do [...]

OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLASKA W PODCIĄGANIU NA DRĄŻKU MIKOŁÓW 2009 REGULAMIN : Organizator : Terenowe Ognisko TKKF "HADES" Mikołów Termin i miejsce : 21 Czerwiec 2009 roku. Godzina : 11:00 Siłownia TKKF "HADES" Mikołów ul. Konstytucji 3-go Maja 38 Kategorie wagowe: do 70 kg,do 80 kg, powyżej 80 kg Uchwyt rąk (nachwyt) Nagrody : Za miejsce I w każdej [...]

no dobra. plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIALEK: KLATKA: 1 wyciskanie hantli na skosie głowa do góry 4-5 serii po 12-8 powt. 2 wyciskanie sztangi na płasko 5 serii po 12-8 powt 3 wyciskanie (najczęściej hantli) na skosie głową w górę 4 sserie po 12-8 powt 4 rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na [...]

[...] Barki wyciskanie zza głowy 3 serie wyciskanie sprzed siebie 3 serie wznosy ramion bokiem 3 serie Kaptury: podciaganie sztangi do brody 4 serie triceps: prostowanie rak na wyciagu 4 serie wyciskanei francuskie lezac znad głowy 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie w tym [...]

[...] 4x 25 Pompki na 3 krzeslach 4x 20 pompki przy scianie 4x 30 ugnanie o udo z hantla 5kg 4x 20 Uginanie rak z grzejnikiem stojac ok 20 kg 3x 15 uginanie rak stojac chwytem mlotkowym 3x 25 wtorek Nogi wchodzenie na krzeslo z kaloryferem 3x 20 przysiady z [...]

11 czerwiec - dziewiąty trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s5*p10 (2hantlex12kg) [...]

ja np. podciągam się z obciążeniem 60 kg(jeden raz), ważę 65 kg,na 1 reku podciągam się kilka razy(patrz filmik wyżej), a więc faktycznie suma sił dwóch rąk osobno jest większa niż siła obu na raz, , myślę ze do podciągnięcia na jednym wystarczyło by jakieś 50 kg na dwóch, czyli różnica jest duża

Wiem dlatego pytam o ciężar względem wagi ciała. Ciekawi mnie ten efekt bilateralny (suma sił dwóch rąk osobno jest większa niż siła obu na raz), ale nigdzie nie znalazłem konkretnych informacji ile wynosi w procentach. Ma ktoś bliższe informacje o tym?

Witam! Ostatnio trochę pozmieniałem w moim treningu i chciałbym, abyście rzucili na niego okiem. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria [...]

Witam! Ostatnio trochę pozmieniałem w moim planie treningu i chciałbym, abyście rzucili okiem czy może być. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, [...]

jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób: trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie [...]

DIETA owsiana ryz z piersią ryz z piersią makrela wczoraj dieta z dupy ale odrazu po siłowni tylko sie wykompałem i musiałem załątwic kilka spraw i niemiałem nawet opcji zjesc cos porządnego TRENING Martwy ciąg 70kg 70kg 60kg wyciskanie leżąc 70kg 70kg 80kg wznoszenie tułowia z opadu 10x10x10 przysiad ze sztangą 70kg 70kg 70kg zginanie rąk [...]

Witam serdcznie od niecalego miesiąca chodzę na silkę alene za ardzo wiem ak przeprowadzać jak najbardziej efektywny trening. Wiem ze ogolnie powinno się zacząć od diety ale szczerze to z nia nie mam miłych kontaktów i ona nie jest mile widziana ;p Ale oswiadczam że odżywiam sie w miare dużo białka, węglowodanów. Dodatkowo zaywam gainera (OLIMP [...]

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 , 20 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 30 , 30 4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 , 10 6. Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą 15 , 15 7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15 , 15 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 [...]

Dzień 4/50 Biceps 12x15kg 10x25kg 10x25kg 5x30kg młotki 8x na rękex12kg/3s Prostowanie rąk z kąta 90 stopni na wyciągu 13x12kg 9x17kg 9x17kg 8x19,5kg