[...] w kawie. ^^ Od początku moim celem było schudnięcie, a następnie zaczęcie budowania rzeźby ciała. Jeszcze bez siłowni! Trening Domatora. :) Chciałbym zapytać o kilka rad: 1) Co zmienilibyście w mojej diecie? 2) Jak ustosunkować w moim przypadku dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, do tego jakie realnie powinienem spożywać? Jaka nadwyżka? [...]
[...] zawszę coś tego typu np. klata : 70 kg x 8 lajtowo 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x do max czasem inaczej w siadach wrzucam se 110 kg i robię 4 serie ciężarem właściwym. Doradźcie no coś jak najlepiej ciężar wrzucać żeby fajnie siła szła bo zawsze robiłem masę i nie ogarniam tego. Proszę o rady, z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] ze mowisz o tym zapotrzebowaniu w 1 poscie,jesli tak to juz wyjasniam, tam jest blad,wczoraj liczylem na szybkiego i w jednym punkcie sie pomylilem i policzylem za duzo, dzis wszystki sprawdzilem i nanioslem poprawki, zastosuje sie do Twoich rad, dorzuce oliwe a orzechy bede szamal w pierwszych dwóch posiłkach, pozdro, soga dalem juz wczesniej
[...] dokładałem po 5kg bo myślałem że tak należy robić, teraz już będę spokojnie szedł do przodu ale pewnie i tak mój postęp wyczerpie się z jakieś 4-6 tygodni wtedy zacznę wszystko od nowa wg twoich rad. czy mi się śpieszy? nie ale ćwiczę z kolegą i jest taka presja, on ciągnie do dużych ciężarów i ja nie chcę żeby wyglądało na to że ja go trzymam.
Pawel jestesm pod wrazeniem wlasnie dla takich chwil warto treniwac gratuluj sylwetk sog..oczywiscie zapraszam tez do mojeje galeri napewni sprzyda mi sie kilka uwag i rad twojej osoby beda bardzo cenne dla mnie ...zapraszam i sogacz leci do ciebie,,,
Nie mam ochoty walczyc za Ameryke, srsly. dokładnie jak koledzy wyzej napisali. Chcesz mieć swoje zdanie? załóż sobie własną firmę i kieruj nią jak Ci się będzie podobać. Idziesz do mundurówki to wykonuj rozkazy a nie próbuj udzielać przełożonym mądrych rad.
[...] z tłuszczami również, no ale z węglowodanami to raczej nie. W moich wyliczeniach wyszło prawie drugie tyle. Dodam że głównie korzystałem z tych informacji: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html I wyszła mi wartość 3772 kcal dostosowując się do twoich rad wyszło by mi 2505 kcal.
[...] ziemię Wydawało mi się ze skoro potrafię jeszcze kopnąć wysoko (pozostałości z TKD) to jestem rozciągnięty.Art wyżej wymieniony czytałem a jak . No cóż pozostaje posłuchać rad trójboisty Dzisiaj troszkę nietypowy posiłek zapiekanka z makaronu na lasagne z mąki durum z serem i mięsem z piersi kurczaka . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]
wiesz co zapytaj chucka czy polecil sie do moim rad ktore mu kiedys dalem jesli postapil wedlug nich badz wziąl je pod uwage to wtedy popiszemy w gruncie rzeczy laski sa duzo latwiejsze niz nam sie zdaje, o tym samym mysla, tego samego chca tylko ze maja zasady badz udaja ze je maja
[...] na plecach 15,12,10,8,6 - hack przysiad na maszynie 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - wspięcia na łydki 4x max zamień drugie na wypychanie z suwnicy i rad nie wola dożuć wyprosty zwłaszcza że masz kreatyne,wszystko musi proporcjonalnie wyglądac ja bym nie odpuścił jak bym miał dostep do suwnicy-moje ulubione ćwiczenie z [...]
Panowie to może kilka słów ode mnie :) Phil to super gość :) Po wszystkim pojechaliśmy do knajpy zjeść :) Bardzo miły i sympatyczny. Ciesze się ze dostałem kilka fajnych rad :) Co do wzrostu, to faktycznie "kajtek ze mnie" :P 172 cm :P a przy Philu czułem się jak dziecko :P Zresztą ja pod czas startu miałem wagę raptem 73 kg ;P A on [...]
Kuba dziękuje za błyskawiczną odpowiedź i porady. Ja dopiero teraz niestety moge Ci odpisać. No więc tak po tym ostatnim bolesnym treningu tricepsów po którym ból utrzymywał się przez ok 2dni zrobiłem całkowicie kilka dni przerwy od siłowni , do tego zastosowałem się do twoich rad ( zwłaszcza bardzo cenna wskazówka aby rozpocząć trening ramion [...]
jestem osobą początkująca ichciałem prosic o kilka rad.Ćwicze szejść razy w tygodniu poniedziałek (klatka ,triceps,nogi,brzuch)wtorek(barki,biceps najszerszy grzbietu,brzuch).i tak na przemian te partie mięsniowe sroda ,czwartek,piatek ,sobota w niedziele odpoczynek.Czy jest to dobry podział,czy po pewnym okresie robić przerwe od ćwiczeń ,jeśli [...]
...ja mam tylko nadzieje, ze dziś taki feralny dzionek- wiecej usuwania, przenoszenia niż udzielania rad czy odpowiedzi tu więc twoje miejsce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-03 17:37:47
nie ze czas zmiany ale chcę spróbować splita czy to coś złego ;)? ale jak twierdzisz że FWB lepsze to się dostosuje :D trzeba słuchać rad szefa ps. ponawiam pytanie plan dobry?