[...] cofkę w przysiadzie, ciężar ściąć i nauka techniki od początku. W przypadku przysiadu trzeba nagrywać filmy bo to daje nam obraz techniki, a poza tym idealnie sprawdza się rack. Ustawiasz blokady i schodzisz do danej wysokości, jest ok to obniżasz, łamiesz pozycję to zostajesz i nadal się rozciągasz. Dużo pracy ale da się wyjść z techniką na [...]
- wiek : 24 lata - staż treningowy : 4-5lat - waga : 83.8 kg - najbliższy cel sportowy : REDUKCJA do około 8% lub niżej aktualnie bf prawie 14% /SFD/Images/2015/12/31/c1beda0862fd47fca0152538673691b3.jpg celem jest również osiągnięcie lepszej formy niż rok temu: /SFD/Images/2015/12/31/532016ff912d441c9e732a3f264659c9.jpg - planowana dieta zgodna z [...]
Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]
/SFD/Images/2015/11/17/3ddff9cca62e4251b30aa6dcb2d01d89.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drązku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3. Rack Pull 3x5, 3x3, 2x1 zyciowka pobita 230kg pękło wysokość w polowie goleni, jednak ćwiartka do konca roku moze pojdzie... 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych [...]
/SFD/Images/2016/2/27/8697d8d14c9b4881a42ad3b3ecf6ac5f.jpg DT Siłowy 1.Przysiad 5x5 2.Rack pull 5x5 3.WL 5x5 4.Podciaganie na drazku 5x5 +interwal Suple Przed treningowo BLACK WOLF W trakcie BCAA po WPI+leucyna Dieta /SFD/Images/2016/2/27/7e692bd496df49078d63eba221b3d7ae.jpg /SFD/Images/2016/2/27/cf2242cda63a44d0b01bb90aa0f00119.jpg [...]
dlaczego jak będzie pusto, olej innych i filmuj, wg mnie: - pas źle, rób bez pasa - ewentualnie do najcięższych serii zakładaj, ja przy rack pull zakładałem od 150kg i to pomagało, od początku inho nie ma sensu - przechwytem wtedy jak nachwyt puszcza, można też użyć pasków, - nie za bardzo wiem o co chodzi, ale jeżeli chodzi o to że najpierw idą [...]
[...] - poszło ok, nawet sam pan fachowiec co mówił że mi dvpa urośnie od przysiadów, przyszedł mnie skorygować jak je robiłam wyciskanie sztangi skos dodatni - jest ok, tylko ten rack stoi coś daleko jak na mój gust, w sensie nie mam sztangi nad oczami, tylko dalej - nie wiem czy to normalnie tak jest, ale trochę się stresowałam przy większych [...]
[...] 6. wznosy kolan do łokci - x8/x8/x8 x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - x10/x10/x10 x10/x10/x10 thrusters- _wydaje_ mi sie, że sytuacja ulega poprawie w kwestii rack position, może jakoś dojdę do tego, póki co robię rozgrzewkę polecaną przy takich problemach: http://www.youtube.com/watch?v=WfDInX7lQmY - mam nadzieję, że koleś nie [...]
[...] 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 7. odwrotne brzuszki - 12x/12x/12x 10x/10x/10x x10/x10/x10 x10/x10/x10 No to tak... thrusters- jak już było nieźle z rack position to jestem znowu w pukncie wyjścia, chyba jednak odwiedzę fizjo :> wypady - myślałam że umrę, tętno milion i nogi jak z waty wiosło hantelką - chociaż tutaj nie [...]
[...] okropne domsy po wytrzymce :-> przysiad- poszło ok, technicznie spoko RDL- była moc :-)) wspięcia-jest ok, ciężar już dosc wymagający żołnierskie-dzięki skorygowaniu rack position mogłam w końcu od nowa to ogarnąć i poszło - niedużo ale jednak progres jest WL- niby mniej niż ostatnio, ale powt więcej, powiedzmy że stagnacja, ale nie było [...]
Poniedziałek 16.08.21 Dzisiaj od rana kibel, nie wiem czy to kwestia tych orientalnych sosów czoraj na obiedzie u znajomych, czy jakiś niefart ale 2x pogoniło dzisiaj :D, na szczęście to było tylko takie "dwurazowe" i potem całkowity luz :D. Ogólnie to energetycznie dobrze choć wstałem do pracy, patrzę na telefon a tam wiadomość od klienta, że go [...]
[...] się przestrzeliłęm z moimi dziewczęcymi ramionami xD). Incline seated db curls - 8x12+5+4 rest paused Single arm side lateral cable raises - 25x10, 20x12, 15x14 Scratch the rack - 60x11, 50x9 (tutaj miało być więcej ale pompa już za duża :D) High incline db press - 32x11 + side lateral db 8x12, 28x11 + DSL 6x12 Machine triceps dips - 84x11,67x12 [...]
[...] z ciężarem na plecach - 20x11, bw x11 Rozpiętki na maszynie - 63x13, 56x13 + podwójny drop + 10 sekund stretcha po każdej serii Crucyfixy z linkami wyciągu dolnego - 35x10, 30x8, 20x15 Scrap the rack - 60x7, 50x10, 40x13 + wznosy sztangielkami w bok 8x13 Facepull - 65x17, 65x15 + podójny drop set Wznosy w przód sztangielkami - 12x12, 10x13