rack

[...] 200 rwań w 10'. Robta na lata i na razie nie ujawnił się na tym forum (w tym dziale?) ktoś, kto to zrobił. Jeżeli nie znasz powodu, to będąc u Leona poproś o założenie w rack kuli 32-40 kg :-) PM to swing i TGU ROP to zarzut z wyciśnięciem, swing i rwanie S&S to Swing i TGU Do tego naprawdę można dołożyć sporo innych aktywności. Dzieci olały [...]

[...] ciągi z jednym kettlem. Ja z dwoma. Oni robili swingi oburącz, a ja również dubletem. Nauczyłem się mega ćwiczenia. Polecam wszystkim posiadaczom podwójnych kul. Obie kule w rack i w tej pozycji spacer krokiem bokserskim (z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną i drugą nogę). Strasznie dopina cały tułów, łydki wyją ze szczęścia, a łapy podobno [...]

[...] na warsztat push press. Ćwiczenie wydawałoby się dynamiczne, niezbyt ciężki, na pewno buduje silę, szybkość i koordynację ruchową. W momencie jednak gdy opuszczamy kettla do rack position w tempie 3-5 sekund, dorzucamy do tego napięcie, doprowadzamy do mikrouszkodzeń mięśni, nadbudowy i w konserwecji do tego iż po jakimś czasie nie Push Press [...]

[...] minut. I dupa. Pomyślałem o przygrywce do "Niedziewiedzia". No to jedziemy. 120 - 110 - 5 x 100 i postanowiłem setkami tyrać do końca. I wtedy zobaczyłem to miejsce! Fachowy rack do siadów, ciągów itp. I mobilna ławka. Spory problem. Trudno ją wstawić idealnie w środku i trzeba dobrze wymierzyć głębokość. Jakoś dopasowałem. Ustawiłem wychwyty i [...]

[...] chwilę i lecę na siłkę chyba. Chcę coś zmienić bo plan Justy jest świetny, ale ma jedną podstawową wadę: musiałbym mieć w mieszkaniu ławkę do wyciskania i ewentualnie rack do siadów. Wtedy spokojnie mógłbym sobie ćwiczyć 7d w tygodniu przez 365 dni w roku. I co tydzień dokładałbym sobie po 2,5 kg do każdego boju co 4 - 5 tygodni robiąc [...]

[...] Myślę, że na koniec ferii już bym się uwinął ze sprzętem. Kończę rysować plan i piszę/dzwonię do lokalnego producenta sprzętu. I tak będę brał od niego stojak, to poproszę jeszcze o możliwość integracji z ławką i ewentualnie o jakiś rack. Na zdjęciach sprzęt wygląda solidnie. Dobry artykuł: Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-02-13 11:23:43

[...] ferii już bym się uwinął ze sprzętem. Kończę rysować plan i piszę/dzwonię do lokalnego producenta sprzętu. I tak będę brał od niego stojak, to poproszę jeszcze o możliwość integracji z ławką i ewentualnie o jakiś rack. Na zdjęciach sprzęt wygląda solidnie. Dobry artykuł: Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-02-13 11:23:43 Cieszy mnie ten plan.

Wyglada mocno odpustowo.. ta ladniejsza.. i ma podciaganko ;) A skąd to masz? Ile kosztuje? :-) Edit. Mam Power Rack Palestra. Na eBay od 450 Euro :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-02-26 12:24:41

[...] przedramion :-D :-D :-D Jeszcze tylko lustro dokupić... :-D Może lepiej nie. Łeb się goi jakoś. A tak serio to poręcze, drążek, worek bokserski i jestem w domu. Ciężaru też jednak dokupię. Na razie marzec na rozruch idzie. Jak dobrze obmyślę poręcze, to będę miał asekurację i rack do dociskania. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-13 11:20:50

[...] wygłupiałem i po powrocie poszedłem grzecznie spać. Wczoraj strzeliłem Deep6 w opcji pełnej. KB24 x 5 // 90 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami. Musiałem trzy razy odpocząć w rack-position. Zobaczymy jak pójdzie to wszystko dzisiaj. Mam odrobinę werwy, ale nie chciałbym niczego wymuszać na organizmie. Wczorajsze serducho [...]

[...] A potem wystarczy to odtworzyć przy wyciskaniu. Wczoraj w swej pysze zakładałem, że Bestia zostanie wyciśnięta już niedługo. Problem w tym, że Ona po zarzuceniu do rack bardzo mnie onieśmiela i tracę przypięcie. A przecież wiadomo: jaki ojciec taki syn - taki press jaki clean. :-) Etap dochodzenia do rozwiązania: - swing oburącz - swing [...]

[...] dobrze pilnuję "poskramiania" łuku. Jak Clean taka cała reszta ćwiczeń. Poprawny zarzut i wtopienie ręki w tułów "prostują plecy" w siadach i wyciskaniu. Jeżeli łokieć w rack jest daleko od tułowia, to prawdopodobnie trzeba będzie podtrzymać odważnik przy przysiadach i prawdopodobnie nie pójdzie w pressach. Rano nie miałem Internetu to się [...]

Nie. Mało tego. Ostatnio robię press bez ciężaru. Spróbujcie kiedyś. Wyobrażasz sobie, że trzymasz w rack kettla o masie... O dużej masie. Wtapiasz rękę w tułów, spinasz brzuch, poślady i wszystko inne. Palcami "łapiesz dywan" i wyciskasz niewidzialną kulę. Powoli i technicznie. Kolega, który wyciska w BP 60 kg pisał, że jak mu doradziłem, to aż [...]

[...] dziewczynie 8 kg itd. Wszyscy jęczeli. Nawet nie wiedziałem, że TGU ma taki potencjał sadystyczny, ale za to... No potęga jest. Szczególnie pokochałem wariant TGU z kulą w rack, przechodzącą w pozycję na pionowym przedramieniu tak jak w Bent-Press. Rozciąganie. "10 pompek". Schowałem się za innymi i waliłem w ptaka. Darłem ryja przy liczeniu, [...]

[...] nie przypinam? Bo zapominam. Ze strachu. :-) Oznaka tego, że ileś tam % siły marnuje się w postaci lęku przed ciężarem. Receptą jest skupienie i technika. Na Bent-Press naprowadził mnie koleś, który dał instrukcje: wynieś ciężar z pozycji rack. Dodam do tego przykucnięcie i podziałam. Bo przy dobrym wkręceniu można naprawdę podnieść coś dużego.

WYNIEŚ CIĘŻAR Z POZYCJI RACK - nie rozumiem, ale jeśli Ci to pokazał.. najważniejsze że zadziałało. Właściwie to ciężaru się przez większośćruchu nie podnosi tylko stabilizuje w jednym punkcie (powiedzmy, bo trochę się przesuwa). Trzeba tak zejść pod kulę (przysiąść/pochylić się), żeby kula była jak zawieszona w powietrzu. Dopiero prostując się [...]

[...] mnie płynności ruchu. Kiedyś brat kołcza (SFG2) zwrócił mi uwagę. że mój zarzut składa się z dwóch osobnych ruchów, a powinien być jednym, płynnym nałożeniem odważnika na rack. A flipy wczoraj nie wychodziły. Zdarzało mi się robić je lepiej. Wersja do siebie jest lepsza, ale wymaga większego pierdyknięcia w górę. Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] mięśnie brzucha , które stabilizują naszą pozycję. Front Squat wymaga dobrego rozciągnięcia tricepsa oraz mobilności w nadgarstku w celu utrzymania sztangi w pozycji front rack. /SFD/Images/2015/8/22/cf01e9649a0046e483d1eb552a4d7253.jpg 4. Overhead Squat - sztanga trzymana nad głową Jak w każdym przysiadzie pracują czworogłowe, dwugłowe ud oraz [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

[...] ma leżeć na ławce nie może być w powietrzu. Modlitewik dobrze atakuję ramienny. Sztangielki stojąc podchwytem obie głowy równomiernie. Filary zgadza sie wszystko i tutaj bym dołożył wszelakie wersje rack pull. Martwy dałbym na początek jako najcięższe ćwiczenie główne. jutro ciąg dalszy :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-10-05 21:09:26