[...] na Hummerze siedzac podchwytem 4x6-8 3a Ściagania drazka wyciagu dolnego siedzac wasko neutral 4x max 3b Ściaganie drązka wyciagu gornego neutral wasko 4xmax 4.MC rack 20cm od ziemi 4x8 5.Szrugsy 4x max 6.Grzbietki 3x ax 7.Lydki lekko +rozciaganie gora Dieta Ledwo 4000 kcal, od 2 dni brak apetytu cos. Inne jutro startuje semestr na [...]
Bardzo dobre pytanie. Ja używam klatki (rack) do przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=423Ew_DQC40 w 3 min pokazuje jak używać.Na ławeczce polecam używać hantli zamiast sztangi wtedy nic cie nie przygniecie. Do innych ćwiczeń asekuracja raczej nie jest potrzebna (w martwym przydaje ci się osoba co pilnuje twojej techniki , ale to co innego)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W deadbugu pamiętaj o aktywacji core, brzuch wciągnięty non stop. Tak to ok We frontach mało co widać, ale głębokość całkiem ok. Popracuj troszkę nad mobility upperbody i rack position. I pamiętaj o nabraniu powietrza do brzuch przed zejściem w dół czyli koniecznie oddech przeponowy na priw wysłałem CI filmik :) Zmieniony przez - popuri w [...]
PULL 24.04.18 Rack pull (pierwsze w życiu podejście, nie mam racka na siłce ani nic takiego gdzie dałoby rade to zrobic procz dwoch ławeczek :P ) 200kg x2 170kg x 6 Odwrotne rozpietki na maszyynie 7px14 8px12 10px12 Facepulle 3px14 3px14 Wiosłowanie nachwytem sztanga 80kgx10 100kgx8 120x6 DY rows 80x14 100x10 120x10 Sciąganie neutralne szeroko [...]
PULL1 Rack pull 200x6 170x20 Mega pospinany jestem i dlatego tego racka cieżko mi ruszyc wiecej. Do tego mega upaly mi nie służa i doszła piłka nożna 1-3x w tygodniu.... musze nadrobic wf na uczelni. Przez ta pilke juz nie ma takiej swiezosci na trenigach silowych narazie. Sciaganie neturalne wasko 14px1- 11px14 Wioslo hantla 70kg x12 50x20 [...]
Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]
witaj, w przypadku rack pull zostaje caly nacisk ciezaru postawiony na sile miensi grzbietu, a wiec mamy tuaj wylaczona prace czworek, a jedynie miensie dwuglowe ud, jak i poslaadki wspomagaja ruch wyprostu biodra, jak i oracy samych prostownikow grzbietu. wiec teoretycznie mamy krotszy ruch i powinnismy podejmwac wiekszy ciezar, ale praktyka [...]
[...] treningu zmniejszę cięzar na tyle aby odpowiednia forma wykonania byla caly czas zachowana. Mozesz mi powiedziec jeszcze w jakim zakresie powtorzen wykonywac ten martwy z rackow i ile serii? Przy okazji spytam takze o martwy z deficytu , tez robilem ostatnio pierwszy raz . Chcialbym wiedziec rowniez ile w nim zalecasz mi robic powt i serii ? [...]
tez pamietam jak przeszedlem ma martwy ciag z racka to ciezar za duzo sie nie roznil na poczatu, natomiast obecnie wrocilem do martwyci ciagow bo nieco dluzszym okresie czasu i musze powiedziec, ze silowo jest duzo lepiej niz w momencie gdy przestalem robic martwy ciag klasyczny, wiec tutaj rack dal rade nieco odtrzymac ta sile plus dolozenie [...]
Chcesz powymieniać na kompletnie inne ćwiczenia czy na inne odmiany? Np. zamiast klasycznych siadów to fronty Zamiast klasycznego ciągu np RDL, lub rack pull?
Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa. Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo
Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa. Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo A gdyby rozbić to tak, że martwy pon/piątek, siady w środę?
Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa. Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo A gdyby rozbić to tak, że martwy pon/piątek, siady w środę? Prędzej siady 2 razy, a ciągi raz
Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Ławka regulowana L002 - MS Ławka skośna do brzuszków L010 - MS Klatka Rack - własnej roboty Ławka Scotta - własnej roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty [...]
chwilowo go nie ma na stronię w wersjii solo choć w zestawie jest na stronie nie obchodzi mnie za bardzo czy będzie to nowy czy stary rack, grunt żebym nie musiał dopłacać
Witam dostałem już całą nagrodę z "małą" rekompensatą za co serdecznie dziękuję dostałem klatkę "RACK HS7" do 2tygodni postaram się o recenzję + fotki + filmiki itp. obecnie czekam na nowy gryf, bo moje wcześniejsze są za krótkie do klatki no i na lepszy aparat, którego rodzice zabrali na wakacje także za 2tyg. recenzja w [...]