Thx Michał... Plecy są moją słabą stroną dlatego teraz chce to zmienić... Dietę od listopada mam na cacy. Teraz na plecy robię: - Wiosłowanie hantelkiem 4 x 10 - Podciąganie na drązku podchwytem 3 x max - Martwy Ciąg (Rack Pull) - 4 x 8 - Łaczenie łopatek hantlami 4 x 10 Okaże się co z tego będzie... Pzdr.
[...] ze bedzie nieuzywany...). tu ew. moge chodzic na aero przed praca, przynajmniej prysznice w przyzwoitym stanie edit: mimo tych wszystkich karnetow czesto mysle o wlasnej silce: mam juz wypatrzony rack z wyciagiem i drazkiem nie wiem tylko, czy potrafilabym sie zmobilizowac do cwiczen w domu.. Zmieniony przez - agak w dniu 2010-02-21 19:26:28
[...] i wiosłowanie sztangą 4s 8-10 ss - rozpiętki i przenoszenie sztangi za głowę 4s 12-15 pytanie tylko czy nie zwymiotuje hehe sroda - bjj czwartek - reszta pleców barki rack pull 5s 6-8 czy może mc w tym wypadku ? shrugs 5s 8-10 barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie [...]
1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - wykroki ze sztangielkami + żuraw 4s 10-12 i tu nie mam zbytnio pomysłu co dać jako drugie ćwiczenie na ss , jak byś mógł to proszę o propozycje Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - [...]
BAMFette nie masz problemów z siniakami w okolicach VM po rack pullu? Ja zawsze ciągnę sztangę z wysokości kolan po nogach i medialisy mam zawsze sine i obolałe. Na szczęście przechodzi po 4-5 dniach, ale zawsze czuć pewien dyskomfort. Przed snem obecnie robię następujące zabiegi: - wg Twoich zalecn 20g GLUTAMINY - 6 kaps ZMA - dodatkowo dorzucam [...]
Witam. Zagorzała dyskusja na temat mojej recenzji :-) Była to recenzja pisana po kilku miesiącach użytkowania. Na dzień dzisiejszy dalej te stojaki służą mi doskonale. Cod o haków jest ich gęsto ale na dzień dzisiejszy sądzę iż jest to dobrze. Wystarczający argument to taki: Pomyśl sobie ,że masz tam trzy rodzaje wysokości haków asekuracyjnych. [...]
Cześć! Wczoraj były mocne plecy, naprawdę mocne. Daliśmy z Emilem czadu! Zdychałem cały wczorajszy wieczór i dzisiejszy dzień, pewnie i jutro lekko nie będzie :D 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3xmax, ostatnia z pomocą 2.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia 10x55kg 3.Wiosłowanie siedząc do klatki nad sutki (może w końcu odnajde skuteczny sposób na [...]
[...] tutaj ruch jest dynamiczny i kula jest duzo bardziej niesforna przy tgu ciezar jest statyczny i mozna w miare spokojnie kontrolowac bujanie i w kazdej pozycji opuscic na rack pamietam jednak ze gdy zaczynalem robic turki z 32kg to tez mialem straszne obawy kiedys mialem nawet koszmar, ze kula spada mi na glowe ;] ale jak sie okazalo nie taki [...]
no dokladnie, jednolita kula by po prostu ladnie spadla w rack co do bolu to wlasnie nie bolalo jakos mocno troche przy uderzeniu cos tam czulem jeszcze przez pare minut i poszlo w zapomnienie
Od poniedziałku nowy plan (fst-7), wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Biceps, Triceps, przedramiona Wyciskanie wąskim chwytem Dipsy na maszynie Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]
[...] A TGU 32kg x2, x3 B FSQ 2x36kg 5,5,5,5,4 C DBL Swing 2x32kg 5x10 TGU Lekkie problemy z barkiem, ale juz jest ok FSQ W ostatnim powtorzeniu nie utrzymalem juz kettli w rack'u. Zaczalem plan z za duzym ciezarem startowym i wydaje mi sie, że musze teraz robic mniejsze skoki obciazenia zeby dac organizmowi sie rozpedzic dlatego na nastepnej [...]
[...] + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) [...]
[...] + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 [...]
[...] (209+20=229zł), albo CKB (240+30=270zł). Jest nieco różnicy w cenie.. nawet znaczna ta różnica! CKB - widać, mają taką płaską rączkę na górze (fajnie mieć dwie takie same w rack position). Leon - mają lekkie zaokrąglenie - jak ze sparty. Grubość rączki - sparta ma grubą (namierzyłem 42mm średnicy); Z Leona kiedyś odpisali mi, że ich 24kg ma 4cm [...]
[...] + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + szrugs 170 x 6 serii po 1 powt + szrugs 175 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 [...]