qaz

qaz mam jeszcze pytanie, kiedy robic teraz calodniowe ladowanie ? (tkd) dodam ze po 2tyg tkd, w swieta przez jeden dzien odpuscilem i zjadlem troche pierogow, chleba, sernika, salatek itd wiadomo... pozniej 1 posilek w sylwestra taki luzny typu wedliny, chleb, salatki itd i teraz tydzien od sylwestra twardo trzymam, zostal mi miesiac na tkd, kiedy [...]

i niech ci sie beka, dobry objaw. a z pestek winogron wylej do zlewu najlepiej ja bym zwiekszyl oliwy troszke i ww ucial qaz? pozatym jak sie mierzysz ketosticks (a niczym innym pewno hrhr ) to szkoda pieniedzy

qaz m wejdz na komunikatora

[...] i 1000mg na sen zredukuj do minimum (heh, juz masz zredukowane ale postaraj sie bardziej) tluszcze nasycone ile masz gram bialka dziennie? ladowanie 24h - raz w tygodniu. rozpisal je qaz wczesniej wiec poszukaj. kilka stron wczesniej jest. ladowanie musi byc, bo to bardzo wazny element ckd. to na poczatek jak jakies pytania masz to wal smialo

widze ze czuwasz qaz byles szybszy jak zawsze

jak dlugo trwa CDK ?? //nie umiem znalesc tego w tym artykule Qaz : bardzo fajnie i przystepnie opisales ta dietke ;) pzdr

Czyli po ładowaniu można wypalić glikogen poprzez ćwiczenia w zakresie 80%HRmax lub/i tenining interwałowy (takim jest HIIT chyba)1-2 godzin. Czyli ćwiczyć w zakresie anerobowym w okolicach strefy mieszanej i beztlenowej (okolice TDMA) No to trzeba trochę bardziej przycisnąć i wskoczyć na tętno 160-170 i powinno być gut dzięki qaz

Ja pier.... Ludzie żrą najgorsze gówna aż im się uszy trzęsą, McDonald i inne tucznie ma obroty że ja pitole. I ludzie żyją z tym do 70 lat. A wy się zastanawiacie, czy wziąć łychę masła, oliwy z oliwek czy tranu. Po prostu należy ograniczać się do zdrowych (tzn nisko-przetworzonych) tłuszczy i korzystać ze wszystkich - masło, smalec, olej [...]

Qaz: Ale nas intresi same omega-3 a nie to w czym te o-3 jest. Nieprawdaż. Chyba, że miałeś na myśli 6g EPA i 6g DHA (łącznie 12g) co jest łącznie 108 kcal i jakieś 4.3% diety. Zresztą kto tu nie umie liczyć? 20g fatu to 180 kcal i 7,2% diety (zakładając 2500 kcal). Zresztą jakakolwiek by ta norma nie była, sportowiec i tak będzie potrzebować [...]

Qaz: Bo Ty liczysz jako % spalanych tłuszczy, a ja jako % spalanych kalorii Jak jajogłowi w końcu ustalą, like tych o3 trzeba wsuwać, to możemy się pokłócić kto ma rację

mazimarek - to pytanie o trening , kreatyna owszem, ale TYLKO na ladowaniach - poczytaj wczesniej juz qaz pisal o tym.

a gdzie sie wybierasz? P.S qaz, ZMA bardzo daje rade

[...] jest bardzo sycące, mogą oni po wyjściu z ketozy odczuwać głód. Naturalne ze jak jesteśmy głodni to jemy więcej, wiec dobrym rozwiązaniem jest zwiększenie aktywności fizycznej, poprzez dodanie np. po 15minut do kazdego treningu aerobowego Tyle o samym wyjsciu. Pozniej w zaleznosci kto ma jaki cel, robi dalej inna dietke qaz jakies uwagi?

dieta ma byc przyjemnosc? jezu qaz, jakies herezje piszesz... a pozatym chatchat sluchaj qaza, ja tu jestem pomocnikiem nawet nie majtkiem ale co do makreli sie nie zgodze, zwazylem chyba z 10000sztuk

no pieknie. teraz wrzuc qaz w temat - carb up:strona170 i moze ludziska beda miej zadawali pytan jak zawsze pelno literowek, mniej i bardziej waznych, jedna mnie zastanawia: "u osb dluzej bedacych na dieice poziom leptny rozny jest 0 co czyni bardzo trudnym odchudzanie" nie powinno byc?: "u osb dluzej bedacych na dieice poziom [...]

qaz: 6g to jest 42 kcal. Przy dziennym zapotrzebowaniu rzędu 2500 mieścisz się w zalecanym 1,5%-2% energii z o-3 Podbij to do 120g i powiedz jak było Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2005-12-07 15:48:38

Qaz: Widzę, że nie próbujesz mnie zrozumieć. Jemy dziennie 100 g tłuszczu - jakiegokolwiek (byle zdrowego). oraz mamy na diecie 2500 kcal (łącznie z tymi tłuszczami). Na razie nie dyskutujmy o tym, czy 100g tłuszczu ma sens czy nie ;> Z tch 100g 6g to o3. Te 6g stanowi 54 kcal czyli ~2.1% wszystkich kcal które zjadamy. To, że do tego jest [...]

normalnie jakbym mogl sogacza dac to bym dal lecz brak abona Wszystko to co trzeba w 1 poscie Jak zwykle eXelent Work Qaz

[...] jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz Dieta na każdą kieszeń by k3ho Z linka qaza zabralem rozklad rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g I [...]

Diete swoja ukladalem wedlug postu Robimy mase fakty nie mity by qaz. Przy wadze 72kg zapotrzbowanie kaloryczne wyszlo mi 3010kcal.(i wydaje mi sie ok,po tym jak jem) Ale ja mam 190cm wzrostu,jestem ektomorfikiem czy to nie za malo ? Na poscie tym ellisa pisze, ze przykladowy ektomorfik o wadze 60kg powinien dostarcy ok 3650kcal dziennie!? To [...]