płatki

[...] razu, lecz stopniowo, gdyż zaburza to twój metabolizm. Jeżeli chodzi o węglowodany to wybierajmy te, które trawią się najwolniej, czyli warzywa, fasola oraz zboża(pieczywo, płatki, kasze, makarony).Wyjątkiem będzie tu tylko okres zaraz po treningu, w którym musimy dostarczyć węglowodanów szybkowchłaniających się, najlepiej w postaci odżywki. [...]

[...] a) białko: - mięso (np. pierś z kurczaka) - jajka - twaróg - ryby - sery b) węglowodany: (niski IG) - ryż brązowy i biały - pieczywo pełnoziarniste - makaron - otręby, płatki owsiane itp. c) tłuszcze: - oliwa z oliwek - ryby d) a także: - kasza - mleko odtłuszczone - orzechy, migdały, pestki z dyni, słonecznika - jogurty (naturalne) [...]

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik zapotrzebowanie na kg/mc: B:1.7 T:2 W:5,2 Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g Chleb żytni [...]

[...] mnie jeden fakt, diety nigdy nie miałem albo trzymałem z góra 2 tygodnie, ale porównując mnie do moich znajomych odżywiam się bardzo dobrze. Głónie makarony,ryż,twarogi,jaja,płatki itp. Posiłki zawsze smaże na zdrowych tłuszczach typu oliwa. Tak jest już gdzies od 2 lat. Odżywek w moim życiu też poszło sporo. Co zrobić z tym "ogromnym FANTEM". [...]

Wiem ze temat byl poruszany nie raz ale prosze jeszcze raz o postyz odp na pytanie :czy płatki owsiane surowe to znaczy nie zalewane wrzątkiem ani gorącym lecz zimnym mlekiem z lodówki są jakies cieżko strawne i ogólnienie powinno sie tak robić. Szybciej o wiele sie robi w ten sposób a w smaku nie sa takie złe

[...] to wychodzi mi 3867kcla czemu sie to tak az rozni??. Nie jestem w tym dobry wiec prosze nie brechtac sie ze mnie. Podaje wyres diety i prosze o poprawe. I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. twarug chudy 100g (B-35g T-9,2g WW-94g) II 12:00 2śniadanie 1. 5 jaj 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-30g T-23,5g [...]

No to jazda Rozpoczynam dzisiaj swój pierwszy cykl na dlugich estrach, postaram się cos w rodzaju malego sprawozdania z tego cyklu tu zamieścić. Cykl uwazam jest ciekawy i efekty powinny być za***iste... i będą za***iste . Dane: WIEK: 25 WAGA: obecnie 97kg i ****owa forma, szczyt pol roku temu 102kg z ok. 7%bf WZROST: 187cm WYMIARY: BICEPS: ok. [...]

[...] i zbiera sie gęsta ślina :/ dla przykładu podam ze gdy pije gainera mega mass 4000 truskawka z mlekiem to puchnie mi gardło i czuje ten mały migdałek w przyłyku:/ gdy jem płatki miodowe to puchnie,zjadłem niecały batonik kokosowy i tez puchnie,zaobserwowałem ze nieraz jak jem żółty ser to tez lekko puchnie i zbiera sie ten śluz:/ nie wiem [...]

Witam mam 172 cm wzrostu moja waga to 75 kg, moim celem jest tylko masa wiec nie bede przedstawial dokladnych posilkow ile gram czego tylko staram sie jesc jak najwiecej rowniez z tego wzgledu ze wykonuje prace fizyczna. Prosze o poprawki Suplementy; ZMA, witaminy MAXIVIT, omega 3 ,AAKG Moje zapotrzebowanie to ok 4200 kcal 5;30- [...]

Jem już płatki owsiane codziennie na śniadanie 3 miesiące i niestety chyba mi sie przejadły. Nie wiem dlaczego, bo bardzo mi smakowłay, a od paru dni jak tylko wezme je do ust to mam odruch wymiotny. Wiec tu nasuwawa sie pytanie co można jeść zamiast owsianki?

[...] najstarszego pieczywa (ja użyłem chleba żytniego pełnoziarnistego sprzed 5 dni :D). Dla tych którzy potrzebują dużo węgli można dorzucić więcej chleba, albo wsypać jeszcze płatki owsiane :) - 50 g piersi z kurczaka - 2 jajka - łyżeczka masła - sól, bazylia, keczup, curry - warzywa (opcjonalnie, ja użyłem trochę papryki (wszystkie kolory), pół [...]

Dieta na mase miesniowa waze 50kg 1 posilek: platki owsiange 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g chleb zwykly 100g 2 posilek batony 200g owoce trening 14.15-15.15 3 posilek makaron,ryz 100g surowki warzywa 4 posilek 3 jajka orzechy 30g warzywa owoce 5 posilek ryby,sledzie 50g twarog oliwa warzywa chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na [...]

[...] głównie ręce (biceps) i dodatkowo klatkę piersiową. W domu mam do dyspozycji 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania. Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym serze. Mam więc do was prośbę. Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na [...]

Witam, Chciałbym zredukować swoją wagę o ok. 8-10kg, nie tyle zależy mi na zrzuceniu wagi co tkanki tłuszczowej w pasie i udach. Po zasięgnięciu rady u znajomego otrzymałem takie o to zalecenia, nie jest to jakaś w 100% rozpisana dieta, na podstawie tkanki tłuszczowej czy innych procentów i liczb, ale mam nadzieje, że podpowiedział mi poprawnie. [...]

PROSZĘ SIĘ NIE WPISYWAC DOPÓKI: CIORNY , FLAKERS , MAKAVELI99, POLACO_92 NIE DADZĄ SWOICH WPISOW !!!!!!!!!! DZIEKUJE ZA CIERPLIWOSC NA WSTĘPIE TEŻ PRAGNĘ POWIEDZIEC ZE PODCHODZIMY POWAZNIE DO SPRAWY ZAKŁADAJĄC DZIENNIK W ZAAWANSOWANYCH , PROSIŁBYM O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM A WSZELAKIE PRÓBY SZYDERSTWA, CHAMSTWA ETC BĘDĄ TĘPIONE POZA TYM [...]

[...] a potem wróć do zwykłego spożycia. Pamiętaj, by w tych dniach jeść zdrowe tłuszcze i dodaj więcej węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, takich jak brązowy ryż czy płatki owsiany. I znów twój wygląd podpowie ci, jak często stosować tę strategię." - Pij kawę, zieloną i czarną herbatę. Wypicie zielonej herbaty i kawy powoduje spalanie [...]

Witam. Chciałem przedstawic moj plan na zrzucenie fatu DIETA: 2400kcal (-300 od zapotrzebowania) b2.1/t1.1/w1.5 Przykładowy dzien: POSIŁEK I mleko 1.5% płatki owsiane ostrowia wpc80 orzechy włoskie POSIŁEK II jajecznica pomidor POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie [...]

[...] indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , przyprawy oregano szypior zielonki ogolnie ,płatki musli ,z puszek fasolka biała ,groszek i kukurydza ,ser bialy odłuszczony 100g/21g białka 0tłuszczu. Odpadki/Zakazane: czasem wrzuce łyżke dżemu do ryżu lub ketchupu [...]

[...] sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona) Wiek:26 lat Waga:110kg Wzrost:181cm Aeroby 3x w tyg 20-25 min I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 150g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego [...]

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]