płatki

Co do eliminowania zlych nawykow. Herbaty to ja nie slodze od wielu lat. Chce przejsc na diete z dnia na dzien i chce dokonac wyboru ze swiadomoscia, ze nie na 3 czy 4 miesiace ale na zawsze. To samo co do treningow. Okej jeszcze raz rozpisuje wszystko dokladnie: PLAN: sniadanie: platki wielozbozowe + jogurt nat. + grejfrut trening-jagging + [...]

Poprawiona I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek 16.00 Bieg 30 minut - to jest rozruch [...]

DT 10.00 Bułki grahamki 60g Masło orzechowe 25g Białko OSTROWIA 80% 20g Słonecznik, nasiona 30g warzywo Na sniadanie dobrze jest zjeść bułke, moze ona tu być? 10.30 przed treningiem CARBO 25g TRENING 12.30 po treningu CARBO 25g 13.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Ogórek kwaszony 50g Oliwa z oliwek 5g Sałata 10g Ser, Gouda [...]

na noc po to jemy, zeby organizm nie bral energii z miesni w czasie snu. oczywiscie najlepsze bedzie dlugowchlanialne bialko np. kazeina. ale moga byc tez wegle o niskim ig. te o wysokim spowoduja nagly wyrzut insuliny i szybko glod w nocy powroci. moze tez byc polaczenie bialka i wegli, ale wtedy wegli powinno byc mniej. cala sztuka polega na tym [...]

Wiec: Rano: platki owsiane i mleko do owsianych możesz wrzucić rodzynki, słonecznik. daj tu ze 2 jaja całe, jakieś warzywo i oliwe z oliwek 2 Sniadanie: bulka z czym mamunia zrobi:) (przewaznie jakas szynka)najlepiej jak byś brał tu jakiegoś kurczaka z kaszą, ale może być chleb czarny z filetem z kurczaka\szynką z indyda, możesz dodać jakieś [...]

Już sobie to mniej więcej obmyśliłam, piszę w tym samym temacie, żeby drugi raz nie powtarzać ankiety.Wygląda to tak: Śniadanie: platki owsiane 50g mleko 200 ml 2 jajka siemię lniane lub oliwa lub pestki dyni + jakieś warzywka BTW: 33, 25, 46 (g), 535kcal II śniadanie: kromka chleba razowego twaróg półtłusty 50g pestki dyni lub coś [...]

Ide sobie pyknąć płatki owsiane z rodzynkami i bananem

Waże 67 kilogramów, 18 lat - chce przybrać troche na masie sniadanie: 150g. jogurtu Nestle musli płatki śniadaniowe sniadanie II to te kanapki z szynka serem warzywami i jakis owoc obiad: Normalny objad - dużo miesa tunczyk z makaronem miedzy obiadem a kolacja: platki z serkiem homo, chleb jakis owoc przed treningiem:(weglowodany) [...]

Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]

[...] oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 12 18sz + 15kg na 10 8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Ziemniaki z mięsem wołowym + surówka. Płatki owsiane + 30g Six Star przed treingiem. Po treingu [...]

Ok ! Czyli wstawiam dodatkowo posiłek, bogaty w węglowodany przed biegiem. Będzie to rozbity na 2 części posiłek IV (mam na mysli ilości). Kolejna poprawka I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół [...]

[...] redukcja, redukcja... tkanki tłuszczowej. Suplementacja:Kre Alkalyn 120 tabsów, Olimp - Dextro Juice- 1000g. Na czczo: 2 tabletki KA, 40g dextro juice. Śniadanie: - płatki owsiane - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie: - chleb ciemny - szynka (?) - twaróg chudy 50g (Przed treningiem 2 tabletki KA, 40g dextro juice) [...]

I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml JA BYM TU DODAL LYCHE PROTEIN II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców,BATONY NIE-LEPIEJ TWAROG pomidor pół pomarańczy III posiłek 12.15 kawałek mintaja kawałek piersi z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek IV [...]

IG zmienia sie rowniez w zaleznosci od tego z czym sie ten produkt weglowodanowy polaczy przy danym posilku Body same platki szamiesz, czy jest jakis dodatek ?(mam na mysli jakies bialko)

o To dieta która będę juz zaczynał stosowac P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Posiłek 2 Jaja gotowane 300g oliwa z oliwek 8g pomidor 150g ogórek kwaszony 100g B:35 tł34 ww 6 kcal467 Posiłek 3 przed siłwonią miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek [...]

I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml Płatki daj owsiane. Kukurydziane wywal. Musli rób sam, nie ze sklepu. CZyli orzechy/rodzynki czy te owoce suszone dodawaj do płatków. Daj jeszcze coś białka. II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół [...]

[...] na jedzenie a co dopiero jesc, po dniu przerwy dalel 3-4 dni wpieprzania i tak w kółko ... ??? Produkty: jajka, mleko, orzechy, rodzynki, ryz, cycki kuraka, kefir, twarog, płatki owsiane, (kolejnosc przypadkowa) 1.Moze jest inna przyczyna spowalniania metabolizmu?? (na odzywianiu sie nie znam za bardzo, pomoze ktos ?) 2.Czy metabolizm moze [...]

To może na jutro: energonik + basenik Posiłek 1 białko + płatki, bo do roboty, warzywko - papryka w kieszeń Posiłek 2 tuńczyk z makaronem durum + mały kiszeniaczek kawa trening Posiłek 3 Panga + ryż + pomidory + bazylia + płatki migdałowe (mam je stad zabrac, tak?) Posilek 4 reszta pangi (juz wiem, ze w 500g jest 350 g ryby )+ warzywko jakieś [...]

[...] później ew. zmniejszał kalorie. Więc proponuje tak zrobić i obserwować organizm jak zareaguje. Ile ważysz bo tych kalorii wyszło coś tragicznie mało. edit: śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) // dałbym 2 jajka będzie więcej białka i tłuszczy (byle [...]

Płatki/białko/oliwa/woda.Proporcje w/g potrzeb.