płatki

???? Witam . Przejdę do konkretów. Gdy zaczynalem dięte ważyłem 75kg , po miesiącu diety spadlem do 70kg , głownie z brzucha , moje oczekiwania to 75kg czystych mięśni . Dieta: 7:00 Płatki typu muesli 100g i 400ml mleka 3.5% Siłownia o 8:00 9:30 Szejk proteinowy "Scitec Nutrition" 11:00 - 11:30 4 jajka z czego tylko 2 żółtka 13:00 - 13:30 Cała [...]

[...] stojąc 4x25 70/80/90/100 Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe Ale mimo to mocno skatowałem nogi... DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski TRENING 2. WPC, ryż i rodzynki 3. ryż, kura, brokuły 4. jajka, kapusta biała gotowana Jako tako nie monotonnie, ale bez długiego i ciekawego [...]

[...] fotki do porównania :-) Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 210g płatki jaglane 50g orzechy włoskie 15g /SFD/Images/2015/8/26/a8412c7ee6024119b03a10b68bfb19c4.png Posiłek 2 kurczak pierś 210g kasza jaglana 50g papryka/pomidor/ogórki 300g [...]

26.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/26/e6c166c963474b06a42886a36ab71522.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/26/0b93475e5ae647a4ad8547c824108894.jpg 3. 30g makaron durum, 75g łosoś,10g orzech [...]

[...] - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,12,10 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 92kg x10,10,10,8 cardio: bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) kasza jaglana 100g+udka z kurczaka 200g 4) chleb żytni 150g+szynka wieprzowa 100g [...]

24.08 poniedziałek (29t)) Dieta Powinnam robić wypiski codziennie, bo znowu nie pamiętam co było w poniedziałek %-) Śniadania nie pamiętam, albo bułka albo płatki z mlekiem ;-) W ciągu dnia kukurydza, zupa pomidorowa z makaronem i indykiem, ryż z owocami, śmietaną 30% i twarogiem, ziemniaki, kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia [...]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

[...] ale po siłce zamiast do domu i zjeść jak czlowiek, to ogarniałam coś na mieście, więc wjechał shake na siłowni i jakieś wafle gryczane. Skład niby spoko - mąka gryczana, płatki gryczna, kaszka gryczana i syrop ryżowy (no ale w białku też jest jakaś słodziwo). Potem zjadłam jeszcze krem z buraka, bo myślałam, że mam jeszcze miejsce na węgle, [...]

płatki niestety nie są ekwiwalentem jajek, to dwa różne produkty - węglowodanowy i białkowo-tłuszczowy. Przydałoby się urozmaicić źródła tłuszczu - wywalić to masło "orzechowe", na rzecz orzechów - włoskich, migdałów, nerkowców. Przydałaby się tłusta ryba czy tłuste mięso z 2x w tygodniu, z nabiału lepszym pomysłem będzie mozzarella, czy dobrej [...]

Zapomniałem dodać wzrost 177cm. Posiłek nr2 jest po treningowy, nie sugerować się godzinami gdyż i tak codziennie nie jestem w stanie jeść o tych samych porach. Urozmaiceniem są płatki owsiane zamiast jajówy, i makaron zamiast ryżu w dni nietreningowe, reszta produktów jak najbardziej mi odpowiada.

Lubię kaszke czy lubię płatki?

[...] z kurczakiem i oliwą (wszystko wyliczone), ale nie mam ochoty, skończył mi się jeden z produktów, nie chce mi się gotować czegoś tam itp. To wtedy robię za miast tego np. płatki owsiane z ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ i orzechami. TAK WŁAŚNIE DZIAŁA ODŻYWKA BIAŁKOWA, A NIE - KIEDY MAM BRAĆ I W JAKICH ILOŚCIACH. Jeżeli masz brak to uzupełniasz. Albo [...]

Dzień 79 tydzień 12 DNT 25.08.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 50g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka III 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka, 30g masła orzechowego IV20g płatki owsiane+ryż, 1 kromka chleba razowego, 100g piersi [...]

Nie napisałeś jaką masz wagę , ile lat masz , ile razy w tygodniu trening . Co do jadłospisu widać braki w wiedzy , I posiłek musli można wyrzucić a dać normalne płatki , II posiłek to przekąska , brak źródeł o3 itp... Doczytaj posty podwieszone i popraw dietę. Pozdrawiam

Śniadanie koło 8-9 to różnie np: płatki z mlekiem lub jajecznica na maśle i szynce bądź nawet odgrzany wczorajszy obiad W miedzy czasie jakaś kanapka, jogurt, owoce, coś sodkiego Potem kawa rozpuszczalna z mlekiem - dużo słodzę 2,5 łyżeczki, do herbaty tyle samo Obiad około 14 : ziemniaczki polane sosem lub tłuszczem z mięsa np mielonego, jem dużo [...]

ok wstaje między 7 a 8 zaczynam płatki owsiane 1/3 szklanki pół garsci kukurydzianych troche winogrona czy rodzynek zalewam mlekiem jade na siłownie , po siłowni ok 11 makaron najczęsciej z bolońskim lub duzy jogurt po 13 staram sie ograniczyć węglowodany i jem biłko obiat pierś troche ryzu jakiś pomidor sałata czy gotowane warzywa albo sóruwka , [...]

[...] za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+big milk nugat 3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g 4) [...]

[...] MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/25/0f88f3d1ebd745d58d2f0b0453a98af1.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/25/e7022dbc3c3049a7850d32e6a806680b.jpg 3. 45g chleb [...]

[...] 3x 10 (mniejsze obciążenie, nogi mocniej wyprostowane) B) Spięcia łydek na maszynie stojąc 3x15 Cardio - 35 min na orbim baaaaaaardzo żółwim tempem %-) MICHA: 1.OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 50 g borówka, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY UNS, 35 g białko jaja, kakao, cynamon +30 ml mleko do kawy [...]

[...] słaby klimat... syf i rozpierdziel... + jak wchodzę do tego pomieszczenie to jakoś automatycznie cała energia ze mnie uchodzi :P DIETA 1. Omlet (jaja całe, białka jaj, płatki owsiane i Walden ) TRENING 2. ryż paraboliczny, kura, warzywa 3. zupa :D (same warzywka ) + wafle ryżowe i polewa z izolatu białka 4. twaróg, jogurt naturalny i masło [...]